30岁后怎么减肥和抗衰老
【千问解读】
30岁后怎么减肥和抗衰老
人体衰老的主要表现为肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，以一个普通身材的女性为例，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。
营养保健方面：在30岁以后，随着年龄的增长，肌肉流失，新陈代谢率逐年下降，人们需要的热量减少，容易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织（因此30岁后每天比原来少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。
）。
另一方面，人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。
解决的办法是选用高营养饮食。
大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量的30%），少吃蛋白质（10%-15%），多吃复合碳水化合物（45%-60%）。
复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以热量，还富含纤维素，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
运动健身方面：
循序渐进原则
如果你平时没有运动的习惯，刚开始运动时不管你选定何种运动，都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟以上，每周3、4次，以稍微流汗为适宜。
如果你有高血压糖尿病等疾病，运动前最好先咨询一下医生的建议。
一般建议每周累计中等强度运动时间150分钟-300分钟为最佳。
每天要保持30～60分钟的中等强度有氧运动。
另外，每周至少要做2～3次训练力量的阻抗运动（肌肉训练），例如要用到臂力的或者蹬腿、腹部力量的运动。
建议每个部位每次至少做三组，每组15～20次。
揭开一代奸雄曹操至死不称帝真相是怎么回事？奸雄之名果然不是白叫的！
从曹操一生的经历看，他完全实现了追求人生最高目标，即成为帝王将相的理想。
特别是在建安元年(公元196年)，他迎驾迁都许昌之后，这种“挟天子以令诸侯”的优势条件，更是一点点将他推向了权力巅峰。
随着曹操实力的不断增强，他逐渐完全控制了朝政，汉献帝傀儡的角色越来越明显。
到了建安二十二年(公元217年)四月，曹操曹操经汉献帝授权可以使用只有皇帝才能使用的旌旗;五月，曹操又修建了只有诸侯才有权享受的宫殿;六月，曹操任命军师华歆为御史大夫;十月，汉献帝又批准曹操可以头戴只有皇帝才能佩戴的悬垂十二根玉串的皇冠，乘坐专门的套六匹马的金银车，同时，还加封了长子为魏国太子。
这一切行动表明，曹操实际上已经完成了所有称帝的准备工作，一切条件似乎已经成熟，曹操所差的只剩下皇帝的名号这一项。
可是直到曹操去世，他仍然只是魏公、魏王，始终没有走向称帝，这最后的一步。
这究竟是为什么呢?仔细分析一下曹操的现实状况，原因应该有以下几点： 一是出于天下政治形势的现实考虑，用不称皇帝堵住拥汉势力的口，不给他们舆论上攻击自己的接口。
当时汉献帝虽然没有任何政治力量，但他是汉室江山的象征，他只要在名义上做一天皇帝，的江山就会多延续一天，那些打着拥护东汉王朝正统的人，就无法汇聚反对曹操的终极力量。
二是兑现自己许下多年的“拥护汉室，不代汉自立”的诺言。
曹操至少从建安十五年开始，就多次对外表明，自己绝没有代汉自立的意图，说了十几年，不好突然否定自己的承诺，那样会对自己在天下的名声和威望造成不利影响。
三是打击可能利用自己称帝，渔翁得利的政治图谋。
孙权在夺荆州、杀之后，与结了仇，他为了减轻自己的政治压力，企图用劝拥曹操称帝的办法转移刘备的注意力，已达到联曹抗刘的政治目的，曹操自然不愿意让孙权的如意算盘得逞。
另外，年龄问题也是一个原因，建安二十四年(公元219年)曹操已经65岁，他决心将称帝的任务留给儿子完成，既给儿子一个建功立业的机会，也全了自己一生的名声。
由此可见，曹操终其一生也不称帝，完全是出于战略考量，是一种务实的做法，他彰显了曹操作为卓越政治家深远而明智的谋略。
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特库姆塞是印第安人吗？他有着怎么样的传说
他坚定地信仰一条原则：所有印地安人的土地都是土著人的共有财产。
在他看来，土地不能由单个的部落割让给别人，也不许有人从单个的部落手中购买。
当美国政府拒绝承认这条原则时，特库母塞联合起源密西西比河谷西北部、南部及东部的部落组成军事联盟，开始为印第安人的土地权利而战。
由于特库母塞的弟弟先知坦斯克瓦特瓦在蒂珀卡努战役中失利，特库母塞的计划失败了。
虽说特库姆塞是肖尼人的首领，但他的弟弟坦斯克瓦特瓦却不仅是一个战士，可能更重要的是，他是部落的精神领袖，以“肖尼人的先知”闻名。
他成功预言了1806年的日食和1811年的地震，之后声誉日隆。
1811年，威廉.亨利.哈里森将军率部到达肖尼人首府普罗菲茨敦(意为先知城)的时候，特库母塞正在外招募士兵不在城中，因此12月7日坦斯克瓦特瓦领导了黎明偷袭，打响了蒂珀卡努战役。
哈里森的部队将印第安人驱赶回去并夷平了他们新辟的聚居地作为报复。
这场战役虽因美国军队的最后撤退而最终被视为平局，但它摧毁了肖尼人的武装力量，标志着印第安人军事行动的崩溃。
特库姆塞从外地回来后，释放了肖尼人捕获的俘虏，让他们给哈里森捎去了一个口信。
这则传说还有两种版本，其中比较可信的第三种是由北达科他州立大学人类学教授爱得华.米里根提出的。
蒂珀瓦努战役之前，坦斯克瓦特瓦和哥哥发生了分歧，弟弟认为除了发动一场拂晓前的进攻他们别无办法，哈里森的人马已在先知城的攻击距离之内，一次先发制人、出其不意的突袭是他们的唯一选择。
特库姆塞否定了先知弟弟的意见，他以为在他继续建立一个印第安人联盟的时候，放弃先知城可能更好一些。
坦斯克瓦特瓦的人马失利之后，特库姆塞返回家乡，发现满目焦土、族人四散，先知的威望和声誉已被摧毁。
数日的斋戒和祈祷之后，坦斯克瓦特瓦乞求兄长的宽宥，他预言自己比兄长活得更长。
特库姆塞并未生气，在泰旺士战役(1813)中他以平静甚至庄严的气度慷慨赴死。
征战离去之前，他散发自己珍贵的财产，据说还给坦斯克瓦特瓦留下如下的箴言： “兄弟，振作起来，在冬天过去之前重建我们的民族，把美国人从我们的土地上赶出去的机会仍会再来。
如果这次机会失败了，一个诅咒将会降临在美国人的最高首领身上，假如他们选择哈里森领导他们的话。
“他执掌权力的时间将被缩短。
以后每20个冬天，他们选出的最高首领执掌权力的时间都将被缩短，我们的人民不是缩短他们的时间的因素，是大神剥夺他们的日子，或是他们自己的人刺杀他们。
“还有，每一次竞选最高首领的斗争，都会在他们民族之间引发尖锐的分裂。
每次竞选比赛的7个冬天内，他们的人民中都会发生战争，是他们民族内部或是与其他民族的战争，我不知道是哪一个。
我们的人民不会繁荣，除非他们能够避免这些战争。
” 1840年，以“蒂珀卡努和泰勒”为竞选口号，哈里森当选为第九任总统这次大选颇有争议，哈里森虽在总统选举团中游刃有余，但在全民选票中他仅以微弱的多数获胜。
就职典礼后仅一个月，哈里森突然去世，他的竞选伙伴约翰。
泰勒成为第一个接替总统职位的副总统。
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