多吃高纤维食物好处多 有助减肥防便秘
</p><p>今天，就来一起看看高纤维食物的种类和好处吧。
</p><p> 高纤维的食物都有哪些 海带：海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助於降低血胆固醇，海带中
【千问解读】
多吃高纤维食物好处多 有助减肥防便秘
我们多吃高纤维的食物会有哪些好处呢?高纤维食物除了可以减肥瘦身外，还有很多也许是你所不知道的好处哦。
今天，就来一起看看高纤维食物的种类和好处吧。
高纤维的食物都有哪些
海带：海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助於降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。
海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。
此外，海带还含有胶质和矿物质，有助於调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。
海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益於钙的吸收。
红豆：红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有良好的利尿作用。
红豆能清理身体内长期淤积的毒素，使身体处于良好的状态有活力。
在睡前将红豆用电饭煲燉煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效加强排毒效果。
绿豆：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有益於排毒。
绿豆含有丰富的钾元素，可以有效排除体内多余水分，起到消除水肿的作用。
不过绿豆煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
山药：山药含有丰富的纤维，，容易让人產生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。
山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。
用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材。
山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
薏仁：薏仁含有醣类、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钾、钙、铁等营养素，能够补充人体所需营养，促进新陈代谢。
薏仁可增进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助於改善水肿型肥胖。
喝薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，不仅能够排毒体内毒素，还可以美白皮肤。
糙米：糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助於排毒。
天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
秋季孩子应该多吃什么 秋燥孩子最适宜吃的食物
【润燥养人篇】——适合一家大小莲藕“润燥凉血”莲藕微甜而脆，能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，是妇孺童妪、体弱多病者上好的流质食品和滋补佳珍。
莲藕，经历了春夏两季的沉淀，到了秋天收获，最为肥美，绝对是当令滋补佳品。
俗话说，荷莲一身宝，秋藕最补人。
●凉血止血藕节中含有单宁酸、维生素K，有收缩血管的作用，鲜藕性寒，多用于凉血止血。
大人小孩秋天干燥流鼻血多吃有益。
●祛痰止咳秋天通常容易感冒咳嗽，鲜藕汁也可用来缓解咳嗽、黄痰、气喘和气管发炎等问题。
热莲藕茶具有镇咳祛痰的功效。
●安神宁心莲藕含维生素B群(特别是B6)，有助于减少烦躁、缓解头痛和减轻压力，进而改善心情，降低心脏病危险，还能防止动脉硬化，改善血液循环。
●补血益气莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。
故中医称其：“主补中养神，益气力”宝宝适量食用莲藕，能增强体质、提高免疫力。
●抗衰防癌鲜藕中的维生素C及多酚类物质，可以提高免疫力，延缓衰老，预防癌症。
●润肠通便莲藕富含膳食纤维及黏蛋白，热量却不高，因而能控制体重，有助降低血糖、三酸甘油脂和胆固醇水平，促进肠蠕动，预防便祕及痔疮。
鲜藕生姜汁还可治疗肠道炎症。
小贴士：熟食：则性味甘温，有健脾养胃、补心养血、生肌止泻、补五脏之虚、强壮筋骨、延年益寿的功效。
生吃：性味甘寒，可养阴生津、润肺止咳、健脾益气、散瘀消肿、凉血止血、解酒、止呕。
1莲藕玉米肉末粥食材：白米粥1小碗、莲藕50克、玉米粒20克、猪肉末20克做法：1、将莲藕洗干净，去皮，切成小块。
将莲藕放入搅拌机中，加入少许清水，搅打成细腻的莲藕糊。
2、将玉米洗干净，掰出玉米粒。
将玉米粒倒入搅拌机中，加入少量清水，搅打成糊3、锅中倒入白米粥，煮开之后，倒入猪肉末。
4、等猪肉末煮到变色的时候，倒入玉米和莲藕糊，一边熬煮一边搅拌。
5、等到食材熬煮到软烂的状态，即可盛入碗中。
2莲藕焖猪手食材：猪蹄2只、藕1节、色拉油少许、食盐少许、葱2段、姜6片、料酒少许、生抽适量、老抽适量、腐乳(红)适量、胡椒粉少许。
做法：1、猪蹄洗干净后剁成小块，莲藕去皮切块。
烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水。
2、猪蹄捞出清洗干净后沥干水份，然后和莲藕一起放入锅内。
3、热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。
调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至猪蹄上色均匀。
烹少许料酒翻炒。
4、加入清水，水量刚没过猪蹄就行。
大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右; 开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可。
红薯“清血强脾”这种家常食物就是红薯，它被称为菜篮子里的“冠军菜”。
因为红薯本身含有丰富的物质，秋天吃红薯，能够清理血液垃圾，强健脾胃，越吃越健康!●防止动脉硬化红薯含有大量黏液蛋白和钾元素，可以保持血管壁的弹性，清除血管壁上的胆固醇硬化斑块，防止动脉粥样硬化的发生。
●提高免疫力红薯含有丰富的赖氨酸，还含有十分丰富的胡萝卜素，可促使上皮细胞正常成熟，抑制上皮细胞异常分化，促进人体免疫力增强，秋天少生病!●防衰老抗氧化红薯中含有丰富的胡萝卜素。
这是一种非常有效的抗氧化剂，可以抑制低密度脂蛋白发生氧化而沉积在血管壁上，也有助于清除体内的自由基，延缓衰老。
●促进肠胃蠕动红薯中膳食纤维丰富，对促进胃肠蠕动和防止便秘非常有效。
实验表明红薯对抑制胆固醇的作用是其他食物的10倍，还能加速胆固醇的排泄。
所以，如果胆固醇高，就可适当在饮食中加两块红薯。
小贴士：红薯肉是“补”的，而红薯皮是“泄”的，也就是排毒的。
有些人吃红薯容易使人胀气，还会让人感觉烧心，如果带着皮吃，就能解决这些问题。
如果红薯的表皮变色、发黑或有褐色的斑点，那说明它的局部腐烂了。
这时就不宜食用，更不能吃它的皮。
1红薯饼食材：红薯1根、糯米粉150克、色拉油适量、食盐适量、芝麻适量。
做法：1、红薯去皮切块蒸熟。
捣碎成泥，加入糯米粉和一丁点食用盐拌匀，揉成光滑的面团。
2、取一小块面团搓圆，压扁。
3、撒上黑芝麻略压，做成红薯饼生坯。
4、热锅上油，油热后，放入红薯饼生坯，小火煎至边缘略有些金黄。
翻到另一面，也煎至金黄后即可。
2双圆甜汤食材：芋头100克、红薯100克、糯米粉100克、糖1茶匙、桂圆10颗做法：1、将芋头和红薯分别放入蒸锅，用大火蒸熟至发软，取出，去掉外皮之后，分别捣成芋头泥和红薯泥。
2、将糯米粉分成两份，每份50克，将芋头泥和薯泥分别放入两份糯米粉中，分别揉成白色和红色面团。
3、将面团分别搓成直径1厘米的细长条状，捏成一小粒一小粒的，搓成芋圆和红薯圆。
4、将桂圆去壳，稍微冲洗一下放入锅中，倒入300毫升水，用大火煮沸后，再继续煮5分钟，调入糖，做成桂圆甜汤。
取一口煮锅，倒入800毫升水，烧开之后放入芋圆和红薯圆，一边煮一边用筷子搅动，以免黏住。
5、煮到芋圆和红薯圆浮起的时候，用漏勺捞起，快速用凉开水冷却。
舀适量的桂圆甜汤，淋入芋圆和红薯圆中即可。
【减肥排毒篇】——适合妈妈们山楂：助消化山楂含多种有机酸，而且山楂味酸，刺激胃黏膜促进胃液分泌可以山楂对志贺菌属、变形杆菌、大肠埃希菌、金黄色葡萄球菌等有较强的抑菌作用。
1山楂桂圆汤食材：山楂50克、桂圆20克、红糖1/2汤匙做法：1、将山楂洗干净，对半掰开，去掉山楂核。
2、将桂圆去皮，用清水冲一下，沥干水分。
3、将山楂肉和桂圆肉放入汤锅中，倒入适量的清水。
4、大火煮开之后，换成小火熬煮至桂圆完全膨胀。
5、然后调入红糖，拌匀。
6、再煮开一次即可盛出。
木瓜：去除赘肉木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
1木瓜煲老鸭食材：老鸭1只约600克、木瓜1000克、盐1茶匙、姜1大块、清水2500毫升做法：1、将老鸭洗干净后，切成大块。
2、锅中倒入清水，大火煮沸之后，放入鸭块焯烫5分钟之后捞出，冲干净鸭肉上面的浮沫。
3、将鸭肉和木瓜一起放入锅中，放入足量的清水。
4、大火煮开之后，撇去浮沫，放入姜片。
5、盖上盖子，换成小火煲2个小时，然后调入盐。
6、将煮好的木瓜老鸭汤盛入碗中即可【促进长高篇】——适合宝宝孩子南瓜：富含维A,促进长高● 促进长高南瓜中丰富的类胡萝卜素转换成维生素A后，除了对维持正常视力有重要作用外，还是促进骨骼生长的重要元素。
简单说来就是能帮助孩子长高高!缺乏维生素A会减缓孩子长高的速度。
尤其是秋冬季节孩子活动量减少，身高会长得相对缓慢。
● 保护肠胃南瓜含有丰富的果胶，果胶有很好的吸附作用，可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食品刺激，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
● 维持视力南瓜中丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成维生素A。
维生素A，又称视黄醇，重要生理功能之一就是维持视网膜的正常功能，对于维持正常视力有重要作用。
● 肤白貌美给孩子做美食的同时，妈妈也不要忘了自己。
南瓜中丰富的类胡萝卜素真是好的东西，在体内转化成维生素A后不仅能帮助孩子维持视力、长个儿，还能帮助妈妈保护皮肤!因为维生素A对上皮组织的生长分化有重要作用!● 身强体壮除了果胶和类胡萝卜素，南瓜还富含很多营养素：粗纤维、磷、铁、铜、锰、铬、硼等元素，和对身体很好的糖类，如葡萄糖、戊聚糖等!戊聚糖是一种很好的膳食纤维，具有良好的润肠通便功能。
秋冬季节干燥，孩子便秘的话，吃点南瓜很合适!1奶油南瓜粥食材：南瓜半个、牛奶200克、淡奶油50克、炼乳适量做法：1、南瓜去皮跟瓜瓤，切块。
放入微波炉，高火10分钟。
2、把熟南瓜肉，加入淡奶油、牛奶、盐一起放入搅拌机内。
3、启动搅拌机，搅打1分钟左右，就做出了南瓜奶油浓汤。
4、喝的时候再稍微放表面些淡奶油、炼乳提味就可以了。
2南瓜可乐饼食材：南瓜泥300克、土豆泥100克、猪肉馅100克、洋葱(末)100克、小麦面粉适量、面包糠适量、鸡蛋1个、食盐适量、黄油30克、胡椒粉(黑)适量、植物油适量做法：1、南瓜、土豆蒸好后压成泥备用。
2、烧热，把黄油放入烧至溶化，放入洋葱末炒软，再放入猪肉末炒至变色。
把炒好的馅料拌入南瓜泥中，加调味料拌匀。
3、将混合好的馅料搓成圆球状，再压成饼状，依次沾上适量面粉、蛋液和面包糠。
锅中放油烧至180度，把可乐饼放入。
4、可乐饼炸至金黄色，捞起吸除多余的油分即可。
花椰菜：钙含量高，营养丰富菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。
白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。
菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。
同时，还是含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美。
1奶酪心形意面食材：心形意面200克，奶酪30克，西兰花50克，胡萝卜50克，洋葱1个，食盐4克，橄榄油适量，黑胡椒3克，罗勒3克，香草少许。
做法：1、胡萝卜洗净去皮，切成片状，再用花型模具按压。
奶酪块提前刨成细丝，将西兰花洗净后切成均匀的小块，洋葱半颗切小丁。
2、炒锅加热，倒入适量橄榄油，放入洋葱碎炒香。
3、锅中加水烧开，然后放入心形意面，加少许橄榄油和盐，煮3分钟。
放入西兰花和胡萝卜，翻炒均匀后，加入少许黑胡椒、适量罗勒和香草。
4、捞出煮好的意面，放入锅中大火翻炒几下，加入少许盐，放入奶酪，小火翻炒。
待奶酪溶化包裹在意面上即可盛盘食用。
多吃辣能预防和医治糖尿病是真的吗？糖尿病应该如何预防和医治
那么多吃辣能预防和治疗糖尿病吗？糖尿病应该如何预防和治疗？下面八宝网小编带来介绍。
多吃辣能预防和治疗糖尿病吗就目前研究结果而言，吃辣确实可能对糖尿病比较友好。
但这不代表可以用“多吃辣”的方法来预防和治疗糖尿病。
生活中常见的“辣食”除了辣之外，往往还有高油、高盐等问题。
因此，不建议将“多吃辣”作为防治糖尿病的方法。
虽然一些研究表明，辣的食物可以促进新陈代谢，提高胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖水平。
但是，这并不意味着多吃辣就可以预防和治疗糖尿病。
实际上，辣的食物往往也含有高热量、高脂肪和高盐等成分，如果摄入过多，可能会增加体重和肥胖的风险，从而增加患糖尿病的风险。
此外，辣的食物也可能对胃肠道等器官产生不良影响。
因此，预防和治疗糖尿病需要综合考虑饮食、运动、药物等多种因素，而不是仅仅依靠多吃辣来实现。
如果您有糖尿病的家族史或怀疑自己有糖尿病的风险，建议定期进行体检和血糖检测，并在医生的指导下进行预防和治疗。
糖尿病应该如何预防和治疗合理饮食：饮食是预防和治疗糖尿病的关键。
建议控制总热量摄入，适当控制碳水化合物、脂肪和糖分的摄入量，多吃蔬菜、水果、全谷类和低脂肪食品。
同时，要保持饮食均衡，避免暴饮暴食和过度饮酒。
适量运动：运动可以帮助控制体重，提高胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖水平。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳等。
控制血糖：糖尿病患者需要定期检测血糖，并根据医生的建议调整治疗方案。
一般来说，通过饮食控制和运动，可以将血糖控制在正常范围内。
控制血脂和血压：血脂和血压的异常可以增加糖尿病的并发症风险。
建议定期检测血脂和血压，并在医生的指导下采取相应的治疗措施。
避免吸烟和过度饮酒：吸烟和过度饮酒可以增加糖尿病的并发症风险。
建议戒烟并限制饮酒量。
保持心理健康：心理健康也是预防和治疗糖尿病的重要因素。
建议保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
定期检查：糖尿病患者需要定期进行身体检查，包括血糖、血脂、血压、肾功能等指标的检测，以及视网膜检查等。
这有助于及时发现并处理可能出现的问题。
总之，预防和治疗糖尿病需要综合考虑饮食、运动、药物等多种因素，并保持健康的生活方式。
如果您有糖尿病的家族史或怀疑自己有糖尿病的风险，建议定期进行体检和血糖检测，并在医生的指导下进行预防和治疗。
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