糖友们想科学地选购食品应该学会读“营养成分表”

作者：小菜更新时间：2024-02-27 点击数：

简介：摄入粗粮有助于减慢血糖升高速度，因此很多糖友喜欢购买添加粗粮的食品。

</p><p>可是，有些粗粮食品并不像宣传的那样处于良好的状态。

</p><p>以市面上某款高纤维粗粮饼为例，其配料中含有小麦粉、精炼植物油、麸皮、白砂糖、起酥油、鸡蛋、芝麻、花生酱等成分，根据营养成分表，虽然这款饼干确实富含膳食纤维，但每

【千问解读】

摄入粗粮有助于减慢血糖升高速度，因此很多糖友喜欢购买“添加粗粮”的食品。

可是，有些粗粮食品并不像宣传的那样处于良好的状态。

以市面上某款“高纤维粗粮饼”为例，其配料中含有小麦粉、精炼植物油、麸皮、白砂糖、起酥油、鸡蛋、芝麻、花生酱等成分，根据营养成分表，虽然这款饼干确实富含膳食纤维，但每100克饼干中蛋白质含量6.8克、膳食纤维含量6.2克，而脂肪含量高达33克、碳水化合物含量更达到42克，可见这种高纤维饼干也应该叫高脂饼干，对糖友来说并不适合。

糖友们想科学地选购食品应该学会读“营养成分表”

糖友们想科学地选购食品，应该学会读“营养成分表”，做好营养成分摄入监测。

“营养成分表”是“营养标签”的一部分，包括名称、含量、占营养素参考值NRV百分比。

其中，国家标准规定，营养成分必须标注能量和4种营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，当配料表中有起酥油、氢化植物油、人造黄油/奶油、植脂末等可能含反式脂肪酸的原料时，必须标注反式脂肪酸的含量。

除营养成分表外，另一个非常主要的信息就是配料表，其中添加量越多的成分，位置越靠前。

结合营养成分表和配料表，糖友可以大致判断该食品是否处于良好的状态。

占营养素参考值百分比：NRV%是指每单位食品中某种营养成分的含量占该营养素参考值的百分比，比如一份30克薯片中，脂肪含量为9.6克，占一名正常人一天脂肪需求总量的16%，虽然数值看起来不高，，但实际吃的量可能不止一份，所以应按照实际摄入量进行评估。

碳水化合物：糖友膳食中碳水化合物所提供的能量应占总能量的 50%~65%，并应严格控制添加糖的摄入，如白砂糖、果糖、葡萄糖、糖浆、麦芽糖等。

含糖量高的食品有蜂蜜、果酱、蜜饯、烘焙酸奶块、调味酸奶、果汁、运动饮料、奶茶、调味咖啡等。

此外，淀粉、纤维素也是重要的碳水化合物来源。

脂肪：糖友膳食中脂肪提供的能量应占总能量的20%~30%。

如果是优质脂肪如单不饱和脂肪酸和n⁃3多不饱和脂肪酸组成的脂肪，供能比可提高到35%。

应尽量限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

钠：食盐摄入量限制在每天5克以内。

同时，应限制摄入含盐高的食物，如味精、酱油、盐浸等加工食品和调味酱。

400分左右的民办专科学校推荐：历史类1所，物理类5所

400分左右的民办专科学校有杭州万向职业技术学院、太湖创意职业技术学院、浙江东方职业技术学院、杭州万向职业技术学院等学校。

圆梦小编将在下文展示全国各个高考省份：400分可以上的民办专科学校名单，历史类有1所，物理类有5所。

一、历史类400分左右的民办专科学校历史类400分，在全国各个高考省份能上的民办专科学校名单不一样，请2025年历史类400分的考生，在下表直接找到自己的高考省份进行查阅。

例如，在江西高考历史类400分左右的民办专科学校有1所，包含杭州万向职业技术学院等学校。

高考省份学校名称2024分数2024位次江西杭州万向职业技术学院第105组40089229二、物理类400分左右的民办专科学校物理类400分左右的民办专科学校，在全国各个高考省市一共有5所。

其中，在河北高考物理类录取分数线为400分的民办专科学校有1所，分别是鹤壁能源化工职业学院等学校。

在黑龙江高考物理类400分左右的民办专科学校有石家庄医学高等专科学校等学校。

高考省份学校名称2024分数2024位次河北鹤壁能源化工职业学院400277076黑龙江石家庄医学高等专科学校第004组(中外合作办学)40070984安徽太湖创意职业技术学院001组400246271江西浙江东方职业技术学院第501组400193885江西杭州万向职业技术学院第502组400194057