吃零食一定会长胖?减肥警惕五误区

【千问解读】

吃零食一定会长胖?减肥警惕五误区

总是挣扎在减肥的边缘，时刻不忘记自己的减肥计划，到嘴边的食物都会强迫自己想起正在减肥，难道吃零食真的会变胖吗?对于减肥我们一定要认识五个误区，以免总是在错误的方法上徘徊。

吃零食一定会长胖?No!

很多人认为减肥期间不应该吃零食。

但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。

零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。

注意最好不要空腹4小时以上。

如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。

零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

只吃水果和蔬菜能减肥?No!

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。

但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。

另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含较高热量，这不利于减肥。

另外，晚上吃水果也会阻碍减肥。

水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

只吃一种食物能减肥?No!

只吃一种食物，体重的确会减轻。

但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。

但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。

而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。

因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥?No!

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。

也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。

只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。

此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。

转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

减肥药可以成功减肥?No!

减肥药的确可以减肥。

通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。

但是，必须以运动和节食为前提。

值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。

人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻。

但是一旦停止吃药，便又会反弹。

于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用了。

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