高纤素食晚餐 保你瘦下来
食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔。
它需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少了摄入食物中的热量比值。
同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的
【千问解读】
高纤素食晚餐 保你瘦下来
晚餐要以清淡的食物为主，食用高纤维食物能更有效减肥。
食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔。
它需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少了摄入食物中的热量比值。
同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的积聚。
冬日节宴荤腥油腻太多，高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生。
传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麦片脆饼
燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。
燕麦还可以改善血液循环，防止贫血，缓解生活工作带来的压力。
通心菜
通心菜是一年生的绿叶蔬菜，只有20大卡/100g的热量，却富含了胡萝卜素及维生素C。
通心菜中粗纤维含量极为丰富，能增进肠道蠕动，加速体内有毒物质的排泄，提高巨噬细胞吞食细菌的活力，起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。
此外，通菜中含有的叶绿素，也有润泽皮肤的效果，是电脑一族的轻食佳疏。
红椒碎炒通心菜
玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。
玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素。
同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。
芹菜
芹菜的热量值很低，仅有20大卡/100g。
而其含有大量的水分和纤维素。
芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维，容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。
常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。
咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!
芹菜炒香干
梨
梨含有较多纤维素和果胶，其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病，起到净化肾脏，清洁肠道的作用。
梨有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，降低血压。
而梨的热量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。
“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食，提倡吃七八分饱，远离刺激性食物，少用调味料，多用一些天然食材。
如果晚餐过于油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病，而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对人体造成不良的健康影响。
很多人误以为轻食的概念，造成节食、偏食的现象。
王氏熟梨
编辑要在这里强调一下：轻食并不是去盐去油，而是更加重视营养素和食材的多样性。
蔬菜水果要多吃，但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质。
另外，主食则主要以谷类和粗粮为主。
首先在选择食材时，要符合三低一高原则：低糖、低脂、低盐、高纤维。
对于轻食主义，一般上班白领族都很适合。
健康者适合一周选择1到2天进行轻食，而超重和肥胖人群可适当增加到3至4天，但不要每天都轻食哦。
康熙帝王是素食主义者!康熙帝王为什么要吃素?
然而，在私生活上，康熙皇帝是一个佛教徒，更是一个素食主义者。
那么，为什么身为皇帝的康熙，明明可以享有各种美食，可是他却只吃素呢? 康熙非常强调饮食对健康的作用，反对随意摄取，主张合理饮食。
一是节饮食。
在康熙的生活中，表现为不追求珍馐厚味，在他的食物谱中不见马牛羊、鸡犬豕之类的厚味，有的是果蔬食品。
他说：“……养生之道，尤以饮食为要义，朕自御极以来，凡所供馔肴皆寻常品味。
”他强调“适可而止”。
他说：“所好之物，不可多食”。
二是慎饮食。
这是对食物的审慎，亦即对食物质量的要求。
首先强调要排除饮食中杂质，尤其是水。
他认为“饮食物中，水为最切。
”他对各地贡来的水和巡行在外用的水，定有自己的制取方法和定夺标准，并著有《水性记》一文而载入史册。
其次为多吃粗粮和蔬菜水果。
康熙主张老年人饮食宜淡薄，多吃蔬菜、水果对身体有益。
他说，他之所以到老而犹健壮就是这个原因。
还有就是禁烟酒。
康熙本来是吃烟的，他说，幼时在养母家就吃过烟，为戒别人吃烟，首戒自己，“欲法令之行，惟身先之。
” 烟与酒相比，他更恶旨酒(美酒)，“清淡作饮馔，偏心恶旨酒”，就是他决心禁酒的写照。
这是因为他认为酒有“乱人心志”和“致人以疾”的坏处。
康熙有一个很好的生活习惯，即进膳后，自觉保持良好的心态，只讲开心事，只说开心话，或者欣赏自己喜爱的古玩字画，他认为这样可以帮助消化。
并说：“朕用膳后必说好事，或寓目于所爱珍玩器皿，如是则包含易消，于身大有益也。
” 康熙之所以吃素，是因为他是一个佛教徒，佛教修行讲慈心不杀，康熙吃素是为了戒杀，不杀生是佛教的一条戒律，我们学佛皈依佛门修行，首先就要持好不杀生的这条戒律，佛门弟子都慈悲，康熙皇帝也不列外，我们大家都知道，康熙皇帝是我们中华民族公认的一代明君，历载康熙皇帝经常微服私访，体察民情，乐于关心最贫穷老百姓的疾苦，深得老百姓的拥戴。
君王佛，国家之福也，百姓之福也，据历史记载大清朝的康熙帝曾经两次抄写金刚经，康熙帝是一个很有修行的君王，一个修行好的佛教徒，自然就会把吃肉这条戒律持好了。
所以康熙皇帝主张吃素，而且劝当时全国的老百姓都来吃素。
这个就是康熙皇帝吃素的根本原因。
随机文章唐朝贯休法师简介美国雅各伯蓝洞多深，40米幽深已吞噬9条生命坏小孩定理公式是什么意思，父母的强烈期望使其变成坏孩子什么是新72法则，最简单的计算本金翻倍的方法（投资必备）长剑10巡航导弹威力，杀伤范围2公里能瞬间摧毁万吨级舰艇迷案在线 mazx.cn本站内容大多收集于互联网，内容仅供娱乐，并不代表本站观点，如果本站内容侵犯了您的权益，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！
长期吃素食对身体好吗？吃素食的人如何补充营养？
”而且现在素食主义也越来越多，有的因为宗教信仰，有的是为了健康减肥。
那么长期吃素食对身体好吗？吃素食的人怎么补充营养？下面和怪柴网小编一起来看看相关内容。
一、长期吃素食对身体好吗 1、长期吃素食总体来说对身体是有好处的。
有人担心长期吃素会不会使身体所需的营养缺少，其实素食主义只要摄取得当，合理搭配食物，这样人体需要的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质就不会缺乏。
2、素食热量很低，在饱腹的前提下不用担心摄入过多卡路里，避免高热高油炸食物，自然也不会有肥胖的烦恼。
而且很多疾病都是因为肥胖引起了，素食主义也会更健康。
3、植物性的食物一般都是食碱性，我们平时都是吃素食，血液中的乳酸也会大量减少，自然就不会生产有害的物质，更利于我们的皮肤健康。
4、素食食物中含有丰富的矿物质和纤维质，能够清除血液中有害物质，达到净化血液的效果。
可以提高我们的新陈代谢，使全身各器官能有活力充满生气。
二、吃素食的人怎么补充营养 一般情况下，素食主义者可以通过多元饮食、使用药物等方法补充营养。
具体分析如下： 1、多元饮食：素食主义者要根据机体所需的微量元素，合理调整食用的蔬菜种类。
可以使用全麦面包、粗粮、糙米饭等作为主食，补充碳水化合物；还可以多吃坚果类产品，补充脂肪。
2、使用药物：素食主义者要针对性地补充机体缺乏的维生素种类。
注意不要自己瞎吃，需要在医生指导下服用复合维生素B片、维生素AD软胶囊等不同维生素类药物。
另外，如果身体已经缺乏某种元素，比如严重贫血的人，还是不建议长期吃素食。
如果必须吃素食，最好在营养家的建议下合理分配饮食。
声明：部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除！
