职业劳损缠上越来越多办公族 肌肉骨骼疾患防治科普指南了解下
【千问解读】
长期伏案工作、久坐不动，让颈椎病、腰背痛、鼠标手等职业劳损缠上越来越多办公族，而多数人往往选择默默忍受疼痛。
近日，国家卫健委职业健康司组织北京大学第三医院编写了《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》，希望借此帮助人们掌握正确作业方式，合理开展锻炼，降低职业劳损。
不同职业劳损有别
工作相关肌肉骨骼疾患，指因职业活动导致和加重肌肉、肌腱、骨骼、软骨、韧带、神经等出现健康问题，主要临床特征为疼痛、不适和活动受限。
这类疾患几乎可发生于各个行业、不同工种，具有不同患病特点。
比如，汽车制造、电子行业劳动者，肩颈部损伤最多见，与其工作中长时间固定坐位、上肢上举等体位相关;船舶制造工人以腰部损伤最常见，与长时间弯腰等体位相关;煤炭、石油和冶金等采矿业工人，腰部、颈肩部及膝部损伤最多见，主要是由于采矿作业空间狭窄、强迫工作体位(弯腰、跪位、隧道爬行)和工作量重所致;装配工最易出现腰部、足踝部及颈部损伤，与其长时间站立、大幅度重复操作及负重相关。
护士也是工作相关肌肉骨骼疾患的高危人群，搬运转移病人、超负荷工作是主要原因。
医生群体常见劳损部位为颈肩、腰背和手腕，且不同科室因工作内容不同，好发部位也存在差异：手术医生长时间站立、低头、手部精细操作，腰部、颈部、腕部损伤大;超声科医生过伸上肢、弯曲手腕、坐位等动作，肩部、腕部及腰部负荷较重;口腔科医生持续低头操作，颈部损伤明显。
白领一族每天不得不长时间面对电脑办公，每周使用鼠标时长较其他职业增加25%，急性颈部、肩部疼痛症状分别增加4%和10%;每增加10小时高重复性动作，患腕管综合征风险将明显上升。
北京大学第三医院运动医学科副主任康复师苗欣告诉《生命时报》记者，总的来说，之所以出现骨骼肌肉系统相关的职业劳损，主要与工作中高强度用力、重复操作、不良姿势、静力负荷、局部振动等作业方式密切相关。
七个方法防患未然
要想防止在工作中造成骨骼、肌肉损伤，苗欣建议大家采用以下预防方法。
1.善用机器，合理分工。
重体力劳动者作业时，尽量减少工作姿势负荷，正确发力搬运重物。
有条件的，可借助机械搬运。
作业部门应合理分工，避免工作量过度集中到一个工作或一个岗位。
设置间歇休息时间，避免加深劳动损伤。
2.变换动作，劳逸结合。
突然变换动作或姿态时要慢一点，不要猛地扭转、抬举、起身。
避免使用同一种姿势完成重复性操作，减少静力性动作的持续时间，降低重复性动作频率。
比如，白领一族每工作30分钟起身活动一会儿，可以去洗手间、茶水间走动一下或伸展四肢。
3.不良姿势，及时纠正。
减少弯腰过久、伏案过低、旋转躯体及固定体位的工作时长。
比如，有的人喜欢在工位上翘二郎腿、瘫坐在座位上工作;重体力劳动者作业时，习惯性地使用一侧肢体力量，造成肌肉骨骼磨损严重，这些都是不可取的。
4.做好防护，调节屏幕。
劳动作业时，视情况佩戴安全帽、护目镜、护腰、护腕、手套，穿戴防寒保暖、抗磨损、能承压等劳动保护服装。
办公室工作者，注意电脑屏幕正对颈肩，视线与屏幕保持适当距离，屏幕中心点要平行或略低于视线中心。
手腕下方可放个护腕垫，让肘关节下方有稳定承托，使肩颈、手腕更放松。
5.发现不适，及早治疗。
积极治疗急性肌肉骨骼损伤，避免急性损伤转变为慢性损伤。
例如，急性腰部扭伤未经及时合理治疗，会形成慢性创伤性瘢痕及黏连，腰肌力量就会减弱，发生疼痛。
一旦出现损伤，要及时就医，并重视康复治疗。
6.锻炼身体，做好热身。
无论体力还是脑力劳动者，都要注意多参加体育锻炼，能有效增强肌肉强度和力量。
像运动一样，劳动前先热身，做做激活训练，可避免或减轻作业危险因素对肌肉骨骼的损伤。
7.身体不适，及时上报。
工作中出现肌肉骨骼不适，要及时向职业健康管理部门或工会报告，以便用人单位及时发现工作环境中的危险因素，并进行整改。
各处不适如何缓解
根据不同好发部位及危险因素，采取有针对性的预防措施，可有效降低工作相关肌肉骨骼疾患的患病率。
颈肩不适。
1.颈部侧倾拉伸。
身体保持不动，左侧掌心放到头顶，手指摸到右耳，头向左侧侧屈。
维持15秒，缓慢复位，休息5秒。
两侧交替进行，2~3组。
2.头手对抗运动。
双手十指交叉放于脑后，目视前方，微收下颌，头向后缩，手向前用力。
每次对抗30秒，2~3组。
3.Y型上举运动。
保持坐位，双手向上抬，高过头顶，拇指朝上，使双臂分别位于10点、2点方向抬起，呈Y型前后移动，每组12~15次，2~3组。
肘腕不适。
1.前臂滚球运动。
将网球或按摩球放于小臂内侧或外侧，对不适肌肉部位进行垂直按压或前后移动按压，每次30~60秒，2~3组。
2.抗阻腕屈伸运动。
一只手握水瓶，掌心向上，另一只手握住其腕部，匀速做伸腕屈腕动作，伸到最大幅度。
然后，掌心朝下，同样做伸腕屈腕动作，伸到最大幅度。
每组10~20次，两侧交替进行，各1~3组。
3.手指抓毛巾运动。
选择厚一点的毛巾，用毛巾练习手指的抓握力，每次持续20秒，3~5组。
有一定力量后，快速抓握毛巾20次，3~5组。
腰背不适。
1.婴儿式放松。
跪坐于脚后跟上，身体放松贴于大腿，双手置于体侧，前额放松贴地。
保持全身放松，腹式呼吸，关注腰骶部的放松感，保持约1分钟，2~3组。
2.仰卧臀桥运动。
仰卧于地面，双脚掌、双肘部、后枕部着地，屈膝90度，小腿向地面垂直用力，使臀部、腰部离开地面。
动作中要注意，臀部为发力部位，而非腰部，臀部向上抬起，腰部放松，腹部微微内收，保持5~10秒，每组10次，3~5组。
3.撑墙平板支撑。
站立位，双手支撑墙面，身体倾斜靠向墙面，并缓慢弯曲手臂，脚跟微微踮起，然后双手有力支撑，使躯干微微远离墙壁，保持30~60秒，2~4次。
身体核心力量较好的人，可做平地平板支撑，每次30~60秒，每组2~4次。
膝踝不适。
1.单腿下蹲练习。
面对镜子，单腿微微屈膝下蹲，但不宜蹲得过低。
观察镜子中脚踝、膝关节和髋关节的中心，是否三点连线为一条直线，没有发生X型腿或O型腿;观察镜子中躯干是否中正稳定。
调整动作，达到以上两点要求，维持5秒，10次左右，2~3组。
2.泡沫轴腿部放松。
俯身趴在瑜伽垫上，手掌相握，小臂与瑜伽垫紧贴，大臂垂直地面，腰背挺直，腹部收紧。
双腿向后伸直，把泡沫轴放置在大腿下方，让泡沫轴在大腿和膝盖之间来回滚动。
小腿后部肌肉也可采用同样方法。
每组10~20次，2~3组。
3.踝关节运动。
单脚闭眼站：提起一条腿单脚站立，闭眼，保持10~30秒。
提踵练习：双脚并拢，踮脚踮到最高再复原，做15~20次。
保持稳定性，尽量不要颤抖或出现外翻。
昭通市特殊教育中等职业教育学校2025年单招名额与往年对比
与往年相比，2025年该校的单招名额有所调整。
许多报考的学生和家长都对此高度关注，因为这不仅关系到学生能否顺利进入学校学习，还影响到他们未来的就业机会。
根据最新的公开信息，2025年该校的招生名额有所增加，同时对招生的要求也作出了相应的变化。
这些变化对于今年的考生意味着什么？是否有更多的机会？我们接下来将详细了解这些调整及其原因。
2025年单招名额的增加原因昭通市特殊教育中等职业教育学校2025年的单招名额相比往年有所增加，这主要是由于近年来社会对于特殊教育人才的需求增加，学校在招生时更加注重培养符合社会需求的实用型人才。
特别是在昭通市，随着经济发展和社会需求的变化，越来越多的特殊教育岗位涌现出来，学校为了适应这一需求，决定扩大招生名额。
增加的招生名额为更多有意报考的学生提供了机会，也为他们未来的职业发展打下了更坚实的基础。
往年招生情况回顾：名额的逐年变化回顾往年，昭通市特殊教育中等职业教育学校的单招名额一直处于稳定状态。
尽管名额每年都有微小的波动，但总体变化不大。
这与学校的招生政策、社会需求以及特殊教育领域的整体发展趋势密切相关。
随着政府对特殊教育行业的关注不断增加，尤其是在相关政策出台后，学校的招生规模逐步得到扩展。
比如，近年来相关部门加大了对特殊教育职业发展的支持力度，学校单招名额也因此有所上升。
然而，这种增长并非突如其来，而是在不断积累的基础上逐渐释放出来的。
2025年名额增加对学生的影响对于报考昭通市特殊教育中等职业教育学校的学生来说，2025年单招名额的增加意味着他们将有更多的机会进入学校进行深造。
相比于以往的招生名额限制，更多的名额为有潜力的学生提供了一个机会窗口。
尤其是那些来自贫困地区或者学习成绩相对较弱的学生，他们可能会因为单招名额的增多而获得更多进入学校的机会。
这一变化也帮助了更多符合条件的考生实现他们的梦想，为他们未来的就业提供了更广阔的选择空间。
未来趋势：学校招生政策的可能变化随着昭通市特殊教育中等职业教育学校招生名额的增加，未来学校的招生政策可能会进一步趋向多元化。
除了单招名额的增加，学校也可能会调整考试科目和面试标准，以便更好地筛选出符合现代社会需求的特殊教育人才。
这种变化不单纯是名额的增多，更是对学校整体教育质量和学生就业能力的提升。
学校可能会更加注重学生的综合素质，不仅关注学科成绩，还会在入学评估中增加对学生实际能力的测试和考察。
学生如何更好准备单招考试面对单招名额的增加，考生们应当更加注重自身的全面发展，以便在激烈的竞争中脱颖而出。
首先，学生需要了解并掌握学校的招生政策、考试要求和面试流程，这有助于他们针对性地进行准备。
其次，学生应注重培养自己的实践能力和职业素养，因为学校越来越重视学生的实践能力以及适应工作岗位的能力。
此外，学生还可以参加相关的职业能力训练，提高自己在未来职场中的竞争力，确保自己在日后的就业市场中占据有利位置。
总体来看，昭通市特殊教育中等职业教育学校2025年单招名额的增加是对社会需求变化和教育政策调整的回应。
这一变化为学生提供了更多的机会，也为学校未来的教育质量提升提供了更大的空间。
未来，随着特殊教育领域的不断发展，学校的招生政策可能会继续调整以更好地适应社会需求。
因此，考生和家长应持续关注学校的动态，并做好充分的准备，以便抓住每一个可能的机会。
江城县职业高级中学3+2高职学制、学费及专业介绍
这种学制的设置，不仅解决了传统高考压力较大的问题，也让学生能够更早地接触到职业技能，毕业后可以直接进入社会工作或者继续深造。
对很多学生来说，选择这种学制意味着能在较短时间内获得专业知识和实用技能，从而提升就业竞争力。
关于学费，江城县职业高级中学3+2高职学制的学费相对合理。
根据不同的专业和学校的具体安排，学生的学费一般会有所差异。
整体来说，江城县职业高级中学的学费标准大约在每学年3000元到5000元之间，具体数额会根据学生选择的专业和课程内容有所浮动。
除了学费外，学生还需要承担教材费用和部分实验室使用费等其他必要费用，学校会在入学时进行详细说明。
江城县职业高级中学的3+2高职学制提供了多个实用性强的专业，涵盖了多个领域，旨在培养具有实际操作能力的专业技术人才。
以下是一些常见的专业：1. 计算机应用技术：随着信息技术的不断发展，计算机相关的专业始终是就业市场上需求较大的领域。
该专业注重计算机硬件和软件的基础操作，同时强调编程语言、数据库管理以及系统维护等技术，毕业后，学生可以从事IT行业中的开发、运维、技术支持等工作。
2. 电子商务：电子商务是近年来快速发展的行业，许多企业已经从传统的线下销售转向线上销售。
这一专业培养的学生，能够掌握电商平台的运营、网络营销、数据分析等技能，为电子商务企业提供技术和管理支持。
3. 机械制造及自动化：随着工业化的深入，机械制造和自动化技术的需求逐年增加。
该专业培养的学生，能够掌握机械设计、制造工艺、自动化设备的操作和维护等技能。
毕业后，学生可以在各类制造业企业中担任技术岗位。
4. 旅游管理：随着旅游业的繁荣，旅游管理专业的需求逐渐上升。
该专业培养的学生能够掌握旅游市场分析、旅游线路策划、酒店管理等技能，为各类旅游公司、酒店、旅行社等机构提供专业服务。
5. 财务管理：财务管理专业为学生提供了丰富的财务知识，涵盖了会计、审计、税务、财务报表分析等内容，毕业生可以从事财务会计、成本核算、财务分析等工作。
升学与就业方向江城县职业高级中学的3+2高职学制不仅提供了良好的学术基础，同时也强调学生的职业能力培养。
完成前3年的普通高中课程后，学生进入职校继续接受两年的职业技能培训。
毕业后，学生不仅可以选择直接就业，还可以选择参加自考、成人高考等方式继续深造，进一步提升自己的学历。
另外，由于学校与多家企业有着密切合作，学生也有机会在学期间进行实习，积累实践经验，为日后的就业奠定基础。
很多学生毕业后进入企业工作，尤其是在电子商务、计算机、财务等领域，有着广泛的就业机会。
毕业生就业情况江城县职业高级中学3+2高职学制的毕业生就业情况整体较好，许多专业的毕业生能够顺利进入相关行业工作。
学校通过校企合作，定期为学生提供实习岗位，帮助学生更好地了解行业需求和职业技能。
这种“产学研”结合的方式，使得学生能够在毕业前积累一定的工作经验，增强了他们的就业竞争力。
以计算机应用技术专业为例，毕业生通常可以在IT企业、软件开发公司、互联网公司等单位找到相关岗位，薪资水平也在逐年提高。
电子商务和财务管理等专业的毕业生，在电商平台、会计事务所、企业财务部门等领域也有广泛的就业机会。
总的来说，江城县职业高级中学的3+2高职学制是一种结合普通高中教育和职业技能培训的教育模式，适合那些希望在较短时间内提升自身专业技能、早日进入职场的学生。
学校提供的多样化专业，使得学生可以根据自己的兴趣和职业规划选择合适的方向。
学费相对合理，毕业生的就业前景较好，是许多家庭在选择职业教育时的优选。
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