总是腰腿疼 教你一个腰椎间盘突出症的简单自测方法
近年来，腰椎间盘突出症患病平均年龄逐渐下降，引起不少年轻人的恐慌。
实际上，腰椎间盘突出症只是腰痛其中一种原因，当腰痛只局限在局部，没有发生腿部或臀部放射性疼痛时
【千问解读】
随着社会节奏加快，工作压力持续加大，尤其是办公室白领，由于久坐，往往腰背部出现不适，甚至患上腰椎间盘突出症。
近年来，腰椎间盘突出症患病平均年龄逐渐下降，引起不少年轻人的恐慌。
实际上，腰椎间盘突出症只是腰痛其中一种原因，当腰痛只局限在局部，没有发生腿部或臀部放射性疼痛时，腰椎间盘突出症的可能性不大。
下面教大家一个简单方法自测有没有腰椎间盘突出症。
平躺在硬质平面上，可以是铺在地面上的瑜伽垫，也可以是硬板床上，全身保持放松，将双腿伸直。
此时，需要一名助手依次将左腿与右腿抬起来，在抬起过程中，膝关节需保持伸直。
如果当任何一条腿在抬起后，与所躺平面的夹角还没到60度时，便已出现小腿或臀部的疼痛、麻木等表现，说明被测试者很大可能已患腰椎间盘突出症，需前往医院进一步检查。
需注意，当测试中出现小腿或臀部疼痛、麻木时，应立即停止测试，避免神经过度损伤。
无条件躺下时，也可坐着完成检查。
助手握住被检查者的一侧脚跟，逐步伸直膝关节，并向上抬起下肢，当椎间盘突出压迫到神经时，患者会反射性地把身体后仰、伸直髋关节来缓解坐骨神经痛。
当然，即使测试中没有出现上述症状，腰背部疼痛持续，甚至越来越重，也应及时前往医院就诊。
如果经常坐一会儿，或久站、弯腰就腰痛，卧床休息后症状减轻或消失，热敷、按摩等保守治疗后暂时缓解，那可能得了“慢性非特异性腰痛”。
这种腰痛可能持续很长时间，到医院拍片子也没发现器质性问题，体格检查发现疼痛部位存在肌张力增高或明显局限性压痛点。
这就需要减少久坐时间，坚持适当运动，再搭配专门增强腰背肌的力量训练，以减少腰痛发生频率，预防腰椎间盘突出症。
下面介绍几个锻炼腰背部肌肉的动作，在家即可锻炼，希望大家坚持练习，远离腰腿痛。
仰卧位直腿抬高。
平躺，一只腿抬高到60度以上，放下，然后另一条腿做同样动作，双腿交替进行，连续重复16次。
注意腿放下时，膝关节不能屈曲。
卧位双腿抬高。
平躺，双腿抬高，尽可能与地面保持90度，腰椎部发力。
双腿放下回原位，重复8次。
注意腿放下时，膝关节不能屈曲。
背桥五点支撑。
双腿并拢弯曲，双手放身体两旁做支撑，抬高背部和臀部，呈拱桥姿势。
注意腹部尽量向上提，使肩、髋、膝位于一条直线。
保持5秒以上再放下，连续重复2组，每组重复8次。
小燕飞头胸后伸。
平趴，双手交叉放在背后。
腰椎部发力，抬起头和胸，注意胸部尽量离开床面，背部尽量后伸。
坚持5秒以上，放下，重复2组，每组8次。
小燕飞整体后伸。
平趴，尽量后伸右手和左腿，抬高30度，放下，再换左手和右腿。
中间可休息10秒，重复16次，前臂尽量前伸，大腿尽量抬高。
平板支撑后抬腿。
平趴，双手与肩同宽，用手臂撑起身体。
做平板支撑状，交替将腿部缓缓抬起，放下，恢复原位。
重复8次，保持头、肩、髋、踝一直线，大腿尽量抬高。
最后，办公时每隔1小时左右起身活动一下，不架“二郎腿”。
一代奸雄曹操手下猛将如云，为什么他却总是亲征呢？
虽未称帝，却已是实际上的掌权者，按理说手下猛将不在少数，为何他还总是亲自带兵征战呢? 曹操的谥号是武，军事战绩本身就是他人生中最为耀眼的一部分，他的地位，也是靠一场场战争打出来的，这跟那些继位的皇N代截然不同，他属于自己创业。
自古以来，白手起家的都是要亲自上战场的，如刘邦、，从农民逆袭成皇帝，凭什么?凭战争!虽然他们未必是各自集团中军事能力最强的，但也是在最前列的，像刘邦解决异侯王，除了韩信是用阴谋，其他都是战场上见真章。
其原因有以下几点： 一：对属下大将为人不太放心 二：曹操亲征可以鼓舞将士们士气 三：曹操亲征可以了解军事情况 综上所述：曹操亲征有了解敌方军事情况的好处，还可以鼓舞将士们士气，更进一步的了解属下大将的能力，还可以解除心中的不放心，做到自己心中有数。
其次是因为在军阀混战期间，部下拥兵自重或者是发动叛乱也是常事，曹操在东征徐州时，留守东郡的就带兵叛变，所以君主往往会把最精锐的部队掌握在自己或者亲信的手里。
所以无论有多累，无论自己处于一种什么样的身体状态，曹操都一直坚持自己御驾亲征，这不是说一种吃饱了撑着没事干，那是一种对于前线战况安危的关系。
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魏征为什么总是不顾唐太宗的颜面屡屡犯上？
春天到了，唐太宗召集群臣要去打猎，魏征趁着大臣们的那个高兴劲一盆冰水泼了上去，春天万物复苏“随意杀生岂是明君所为”，群臣一脸懵逼的看着唐太宗，太宗在心里暗暗骂到：“真该除掉这个老匹夫”。
唐太宗在心里怒骂了魏征千百遍，但还是当着众人的面取消了打猎一事，因为魏征是个直肠子，虽然不分场合的谏言让唐太宗颜面扫地，但比起那些阿谀奉承的小人来说，就显得少见了。
就连得知此事后，都觉得唐太宗太小家子气了，于是就向唐太宗祝贺，只有英明的君主，才会有敢于直言进谏的大臣，皇上能得此贤臣，不就是英明的表现吗?唐太宗听了顿时喜上心头，捋了捋胡须下旨赏赐了魏征。
魏征是河北巨鹿人，在很小的时候父亲就去世了，家境贫寒的他不想为了生计烦恼，就出家做了道士，魏征在闲暇之时读了很多书籍，为自己打下了很好的学问基础。
末年，战乱四起魏征转入了的麾下，李密在看过魏征所写的文书后大为赞赏，便急忙召见了魏征，魏征自视甚高一上来就像李密提了十条策略，搞得李密十分不满，但彼此都要面子，李密就夸了他几句，而事后所谓的策略也被抛到了脑后。
李密文武双修，为人十分自负，他用此态度对待魏征确实不稀奇，但从这点看来魏征的谋略水平一般，在没有得到将领的认可和信任之前，就的喋喋不休，并不是什么好事。
后来，李密率领瓦岗军和王世充的部队在洛阳发生战事，李密惨遭战败投降了唐朝，魏征也就此归唐，魏征追随部队在长安待了一段时间后，苦愁一肚子才能无处施展，便自高奋勇到瓦岗军的旧部，招揽李密的部下。
当时李密的旧将李世勣还在镇守黎阳，于是魏征用成功说服了李世勣归顺唐朝，但没过多久，魏征与李世勣又被所俘虏，魏征就这样在窦建德的麾下做起了文员工作。
随着虎牢关战役的爆发窦建德战败而亡，魏征与李世勣再一次回到了唐朝，这时的太子在罗织势力，大肆招兵买马，听闻魏征颇有才能，于是便拜他做了，这职位虽然看似和太子走得很近，但一点实质意义都没有。
魏征眼看太子李建成处处受到的牵制，便建议太子李建成攻打山东的刘黑闼大军，来增加战绩，李建成采取了魏征的意见奏明亲自领兵出征，结果，创下了功绩，不仅如此，魏征还一再向李建成谏言对付李世民，以防他夺走太子之位。
直到李世民在斩杀了李建成后，为了能让自己洗白，第一时间想到了魏征，李世民指责魏征为什么要离间他们兄弟之间的关系，明眼人都知道李建成与李世民早已是敌对关系，哪还需他人挑拨，李世民说出此话无非是想把罪责推给魏征罢了。
魏征生性直率，没有做过多的解释便脱口而出，如果当初太子听我的，我那会有今天之祸，李世民听了哈哈大笑起来，没想到你还真是头倔驴，李世民为了体现自己是位的明君，不但没有杀他，还册封他为谏议大夫。
而让李世民做梦都没想到的是，从这时起魏征便成了随时敲打他的那根大棒，无论是在处理国事还是个人的生活作风问题上，一经发现魏征总能说的，怼得唐太宗在面红耳赤之余领悟到什么是正确的为君之道。
有一次，西域诸国想派使者来朝拜大唐，唐太宗知道后高兴不已，甚至还在脑海里生出了的画面，整个人飘了起来，于是他直接下旨，让西域使臣前来朝拜。
这时魏征跳了出来，直言说道各国使者来朝，从边关到长安经过的关卡较多，容易造成物资浪费，这种纯粹的面子活，虚耗国力却一点好处都没有，群臣面面相觑这家伙活腻歪了，唐太宗撇了他一眼，他还补刀到这些周边小国想和我们大唐亲近，可以让他们随意进入经商，但派一群人来做客还是免了吧，唐太宗只好无奈的将此事作罢。
其实在魏征的心里他比谁都明白，他这种不分场合的谏言行为有时让唐太宗很尴尬，为了不影响彼此上下级之间的关系，他也做出来调整，但是一个下级不断让领导生气，还要把自己的价值观强加给领导，这就有些过头了。
后来，唐太宗在借着事情多次从侧面敲打魏征，魏征迅速回击，作为臣子如果只顾自己的私利，那国家离灭亡就不远了，这话让唐太宗觉得可笑至极，但又觉蕴含道理，难道大唐少了一个魏征就不行了吗? 唐太宗在后期，开始变得骄纵、懈怠，渐渐落下了朝政事务，魏征见此情况立马上疏，让唐太宗反思这十余年来的前后做法，居安思危应该保持持续发展的策略，但魏征的出发点是为了江山社稷，而回过头来想想总有人去盯着领导，这不等于吗，但唐太宗没有严惩魏征，或许朝中正需要这样一个唱反调的大臣来稳定朝局吧。
贞观十年，六十四岁的魏征病逝，唐太宗痛定思痛深表惋惜，作为一个忠君的诤臣魏征在朝堂之上影响颇大，这也表明了魏征为官的态度。
据统计魏征向唐太宗当面提出的正式谏议就有五十余次，用奏疏呈送有十一件，其余在随机性事件中思想交锋更是夸张的有上百次，魏征这一生下来谏诤语录有十余万句，无论这些谏议有没有被使用，他都给当时的唐朝带来了巨大的推动作用，只是苦了唐太宗，几乎每天都要被魏征一顿教育。
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