总是腰腿疼 教你一个腰椎间盘突出症的简单自测方法

作者:小菜 更新时间:2023-05-11 点击数:
简介:随着社会节奏加快,工作压力持续加大,尤其是办公室白领,由于久坐,往往腰背部出现不适,甚至患上腰椎间盘突出症。

近年来,腰椎间盘突出症患病平均年龄逐渐下降,引起不少年轻人的恐慌。

实际上,腰椎间盘突出症只是腰痛其中一种原因,当腰痛只局限在局部,没有发生腿部或臀部放射性疼痛时

【千问解读】

随着社会节奏加快,工作压力持续加大,尤其是办公室白领,由于久坐,往往腰背部出现不适,甚至患上腰椎间盘突出症。

近年来,腰椎间盘突出症患病平均年龄逐渐下降,引起不少年轻人的恐慌。

实际上,腰椎间盘突出症只是腰痛其中一种原因,当腰痛只局限在局部,没有发生腿部或臀部放射性疼痛时,腰椎间盘突出症的可能性不大。

下面教大家一个简单方法自测有没有腰椎间盘突出症。

平躺在硬质平面上,可以是铺在地面上的瑜伽垫,也可以是硬板床上,全身保持放松,将双腿伸直。

此时,需要一名助手依次将左腿与右腿抬起来,在抬起过程中,膝关节需保持伸直。

如果当任何一条腿在抬起后,与所躺平面的夹角还没到60度时,便已出现小腿或臀部的疼痛、麻木等表现,说明被测试者很大可能已患腰椎间盘突出症,需前往医院进一步检查。

需注意,当测试中出现小腿或臀部疼痛、麻木时,应立即停止测试,避免神经过度损伤。

总是腰腿疼 教你一个腰椎间盘突出症的简单自测方法

无条件躺下时,也可坐着完成检查。

助手握住被检查者的一侧脚跟,逐步伸直膝关节,并向上抬起下肢,当椎间盘突出压迫到神经时,患者会反射性地把身体后仰、伸直髋关节来缓解坐骨神经痛。

当然,即使测试中没有出现上述症状,腰背部疼痛持续,甚至越来越重,也应及时前往医院就诊。

如果经常坐一会儿,或久站、弯腰就腰痛,卧床休息后症状减轻或消失,热敷、按摩等保守治疗后暂时缓解,那可能得了“慢性非特异性腰痛”。

这种腰痛可能持续很长时间,到医院拍片子也没发现器质性问题,体格检查发现疼痛部位存在肌张力增高或明显局限性压痛点。

这就需要减少久坐时间,坚持适当运动,再搭配专门增强腰背肌的力量训练,以减少腰痛发生频率,预防腰椎间盘突出症。

下面介绍几个锻炼腰背部肌肉的动作,在家即可锻炼,希望大家坚持练习,远离腰腿痛。

仰卧位直腿抬高。

平躺,一只腿抬高到60度以上,放下,然后另一条腿做同样动作,双腿交替进行,连续重复16次。

注意腿放下时,膝关节不能屈曲。

卧位双腿抬高。

平躺,双腿抬高,尽可能与地面保持90度,腰椎部发力。

双腿放下回原位,重复8次。

注意腿放下时,膝关节不能屈曲。

背桥五点支撑。

双腿并拢弯曲,双手放身体两旁做支撑,抬高背部和臀部,呈拱桥姿势。

注意腹部尽量向上提,使肩、髋、膝位于一条直线。

保持5秒以上再放下,连续重复2组,每组重复8次。

小燕飞头胸后伸。

平趴,双手交叉放在背后。

腰椎部发力,抬起头和胸,注意胸部尽量离开床面,背部尽量后伸。

坚持5秒以上,放下,重复2组,每组8次。

小燕飞整体后伸。

平趴,尽量后伸右手和左腿,抬高30度,放下,再换左手和右腿。

中间可休息10秒,重复16次,前臂尽量前伸,大腿尽量抬高。

平板支撑后抬腿。

平趴,双手与肩同宽,用手臂撑起身体。

做平板支撑状,交替将腿部缓缓抬起,放下,恢复原位。

重复8次,保持头、肩、髋、踝一直线,大腿尽量抬高。

最后,办公时每隔1小时左右起身活动一下,不架“二郎腿”。

一代奸雄曹操手下猛将如云,为什么他却总是亲征呢?

一般而言的帝王极少,就曾说“连百万之军,战必胜,攻必取,吾不如”,他们一般善于统将而非统兵。

虽未称帝,却已是实际上的掌权者,按理说手下猛将不在少数,为何他还总是亲自带兵征战呢? 曹操的谥号是武,军事战绩本身就是他人生中最为耀眼的一部分,他的地位,也是靠一场场战争打出来的,这跟那些继位的皇N代截然不同,他属于自己创业。

自古以来,白手起家的都是要亲自上战场的,如刘邦、,从农民逆袭成皇帝,凭什么?凭战争!虽然他们未必是各自集团中军事能力最强的,但也是在最前列的,像刘邦解决异侯王,除了韩信是用阴谋,其他都是战场上见真章。

其原因有以下几点: 一:对属下大将为人不太放心 二:曹操亲征可以鼓舞将士们士气 三:曹操亲征可以了解军事情况 综上所述:曹操亲征有了解敌方军事情况的好处,还可以鼓舞将士们士气,更进一步的了解属下大将的能力,还可以解除心中的不放心,做到自己心中有数。

其次是因为在军阀混战期间,部下拥兵自重或者是发动叛乱也是常事,曹操在东征徐州时,留守东郡的就带兵叛变,所以君主往往会把最精锐的部队掌握在自己或者亲信的手里。

所以无论有多累,无论自己处于一种什么样的身体状态,曹操都一直坚持自己御驾亲征,这不是说一种吃饱了撑着没事干,那是一种对于前线战况安危的关系。

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魏征为什么总是不顾唐太宗的颜面屡屡犯上?

为什么总是不顾唐太宗的颜面屡屡犯上?下面小编为大家带来详细的文章介绍。

春天到了,唐太宗召集群臣要去打猎,魏征趁着大臣们的那个高兴劲一盆冰水泼了上去,春天万物复苏“随意杀生岂是明君所为”,群臣一脸懵逼的看着唐太宗,太宗在心里暗暗骂到:“真该除掉这个老匹夫”。

唐太宗在心里怒骂了魏征千百遍,但还是当着众人的面取消了打猎一事,因为魏征是个直肠子,虽然不分场合的谏言让唐太宗颜面扫地,但比起那些阿谀奉承的小人来说,就显得少见了。

就连得知此事后,都觉得唐太宗太小家子气了,于是就向唐太宗祝贺,只有英明的君主,才会有敢于直言进谏的大臣,皇上能得此贤臣,不就是英明的表现吗?唐太宗听了顿时喜上心头,捋了捋胡须下旨赏赐了魏征。

魏征是河北巨鹿人,在很小的时候父亲就去世了,家境贫寒的他不想为了生计烦恼,就出家做了道士,魏征在闲暇之时读了很多书籍,为自己打下了很好的学问基础。

末年,战乱四起魏征转入了的麾下,李密在看过魏征所写的文书后大为赞赏,便急忙召见了魏征,魏征自视甚高一上来就像李密提了十条策略,搞得李密十分不满,但彼此都要面子,李密就夸了他几句,而事后所谓的策略也被抛到了脑后。

李密文武双修,为人十分自负,他用此态度对待魏征确实不稀奇,但从这点看来魏征的谋略水平一般,在没有得到将领的认可和信任之前,就的喋喋不休,并不是什么好事。

后来,李密率领瓦岗军和王世充的部队在洛阳发生战事,李密惨遭战败投降了唐朝,魏征也就此归唐,魏征追随部队在长安待了一段时间后,苦愁一肚子才能无处施展,便自高奋勇到瓦岗军的旧部,招揽李密的部下。

当时李密的旧将李世勣还在镇守黎阳,于是魏征用成功说服了李世勣归顺唐朝,但没过多久,魏征与李世勣又被所俘虏,魏征就这样在窦建德的麾下做起了文员工作。

随着虎牢关战役的爆发窦建德战败而亡,魏征与李世勣再一次回到了唐朝,这时的太子在罗织势力,大肆招兵买马,听闻魏征颇有才能,于是便拜他做了,这职位虽然看似和太子走得很近,但一点实质意义都没有。

魏征眼看太子李建成处处受到的牵制,便建议太子李建成攻打山东的刘黑闼大军,来增加战绩,李建成采取了魏征的意见奏明亲自领兵出征,结果,创下了功绩,不仅如此,魏征还一再向李建成谏言对付李世民,以防他夺走太子之位。

直到李世民在斩杀了李建成后,为了能让自己洗白,第一时间想到了魏征,李世民指责魏征为什么要离间他们兄弟之间的关系,明眼人都知道李建成与李世民早已是敌对关系,哪还需他人挑拨,李世民说出此话无非是想把罪责推给魏征罢了。

魏征生性直率,没有做过多的解释便脱口而出,如果当初太子听我的,我那会有今天之祸,李世民听了哈哈大笑起来,没想到你还真是头倔驴,李世民为了体现自己是位的明君,不但没有杀他,还册封他为谏议大夫。

而让李世民做梦都没想到的是,从这时起魏征便成了随时敲打他的那根大棒,无论是在处理国事还是个人的生活作风问题上,一经发现魏征总能说的,怼得唐太宗在面红耳赤之余领悟到什么是正确的为君之道。

有一次,西域诸国想派使者来朝拜大唐,唐太宗知道后高兴不已,甚至还在脑海里生出了的画面,整个人飘了起来,于是他直接下旨,让西域使臣前来朝拜。

这时魏征跳了出来,直言说道各国使者来朝,从边关到长安经过的关卡较多,容易造成物资浪费,这种纯粹的面子活,虚耗国力却一点好处都没有,群臣面面相觑这家伙活腻歪了,唐太宗撇了他一眼,他还补刀到这些周边小国想和我们大唐亲近,可以让他们随意进入经商,但派一群人来做客还是免了吧,唐太宗只好无奈的将此事作罢。

其实在魏征的心里他比谁都明白,他这种不分场合的谏言行为有时让唐太宗很尴尬,为了不影响彼此上下级之间的关系,他也做出来调整,但是一个下级不断让领导生气,还要把自己的价值观强加给领导,这就有些过头了。

后来,唐太宗在借着事情多次从侧面敲打魏征,魏征迅速回击,作为臣子如果只顾自己的私利,那国家离灭亡就不远了,这话让唐太宗觉得可笑至极,但又觉蕴含道理,难道大唐少了一个魏征就不行了吗? 唐太宗在后期,开始变得骄纵、懈怠,渐渐落下了朝政事务,魏征见此情况立马上疏,让唐太宗反思这十余年来的前后做法,居安思危应该保持持续发展的策略,但魏征的出发点是为了江山社稷,而回过头来想想总有人去盯着领导,这不等于吗,但唐太宗没有严惩魏征,或许朝中正需要这样一个唱反调的大臣来稳定朝局吧。

贞观十年,六十四岁的魏征病逝,唐太宗痛定思痛深表惋惜,作为一个忠君的诤臣魏征在朝堂之上影响颇大,这也表明了魏征为官的态度。

据统计魏征向唐太宗当面提出的正式谏议就有五十余次,用奏疏呈送有十一件,其余在随机性事件中思想交锋更是夸张的有上百次,魏征这一生下来谏诤语录有十余万句,无论这些谏议有没有被使用,他都给当时的唐朝带来了巨大的推动作用,只是苦了唐太宗,几乎每天都要被魏征一顿教育。

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