免疫系统是人体内与入侵病毒做殊死搏斗的战士
要他们精神抖擞的上战场，必须做到兵马未动粮草先行!除了运动，良好的营养对强大的免疫系统至关重要。
饮食中应尤其注意以下营养成分的补充，帮助保护自己免受感染并增强免疫力。
蛋白质：在人体免疫系统中起重要作用，特别在康复和恢复方面。
【千问解读】
免疫系统是人体内与入侵病毒做殊死搏斗的战士。
要他们精神抖擞的上战场，必须做到兵马未动粮草先行!除了运动，良好的营养对强大的免疫系统至关重要。
饮食中应尤其注意以下营养成分的补充，帮助保护自己免受感染并增强免疫力。
蛋白质：在人体免疫系统中起重要作用，特别在康复和恢复方面。
多吃蛋白质食品，包括深海鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类和豆制品以及无盐的坚果。
维生素A：通过保持口腔、胃、肠和呼吸系统中的皮肤和组织健康，帮助调节免疫系统防止感染。
可以从红薯、胡萝卜、西兰花、菠菜、红椒、鸡蛋或标有“维生素A强化”食品(例如牛奶或一些谷物)中获取。
维生素C：通过刺激抗体的形成预防感染。
可选择柑橘类水果，例如橙子、葡萄柚和橘子，或红柿子椒、木瓜、草莓、番茄汁等。
维生素E：抗氧化剂，中和自由基，可改善免疫功能。
在饮食中添加维生素E和强化谷物，如瓜子、杏仁、榛子、花生酱等。
维生素D：与免疫系统行为的改变有关。
怀孕期间服用维生素D补充剂可改变新生儿的免疫系统，预防呼吸道感染和哮喘。
研究表明，维生素D能激活T细胞，这些T细胞可识别和攻击癌细胞并保护人免于结直肠癌。
在老年人中，维生素D也已显示可以减少呼吸道感染。
锌：锌缺乏已被证明对免疫系统产生负面影响，适量补充锌，有助于免疫系统正常工作，并帮助伤口愈合。
锌大量存在于瘦肉、家禽、海鲜、牛奶、全谷物产品、豆类和坚果中。
其他营养素：维生素B6、叶酸、硒、铁及益生元和益生菌都能助力免疫反应。
注意补充上述营养成分，尽可能通过健康饮食完成。
除非严重缺乏，一般不需服用保健品。
此外，生活中做到以下3点：
不抽烟。
吸烟会损害免疫系统，使人体抵抗疾病的成功率降低。
研究发现，吸烟也是类风湿关节炎的病因。
喝酒一定要限量。
饮酒，特别是长期大量饮酒，会影响适应性免疫系统的所有组成部分。
酒精对T细胞和B细胞的影响增加了感染的风险(例如肺炎、丙型肝炎病毒感染和结核病)，削弱了针对此类感染的疫苗接种反应，加剧了癌症风险。
长期饮酒也会干扰子宫内正常的T细胞和B细胞发育，增加儿童期和成年期感染的风险。
保证良好的睡眠。
细胞因子是一种针对感染和炎症的蛋白质，能有效助力人的免疫反应，它在睡眠期间产生、释放。
睡眠不足时，身体产生较少的细胞因子，降低身体免疫反应能力。
为保持健康，建议每晚睡7~8小时。
如果睡眠计划因工作繁忙或其他因素影响，可通过午休或打盹弥补，比如早上一次和下午一次，不超过30分钟的打盹，可帮助抵消睡眠不足对免疫系统的负面影响。
如果工作日不能小睡半小时，请在午餐时间抓紧午睡20分钟，在晚餐前抓紧打个盹。
提高免疫力并不难，只要保证每周大多数天里有30~60分钟运动、健康饮食、不抽烟酗酒、管好压力、保证7~8个小时睡眠，良好的免疫力和健康一定会水到渠成。
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文章将通过具体实例和实际操作步骤，帮助考生了解如何有效利用这一平台完成自考报名。
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2.网上报名系统的功能 - 提供自考信息发布功能，及时更新考试信息、政策解读、考试动态等。
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“考成法”在怎么样的背景下制定的？具体内容是什么？
下面小编给大家带来了相关内容，和大家一起分享。
“考成法”规定：和都察院把所属官员应办的事情定立期限分别登记在三本账簿上，由六部和都察院按账簿登记，逐月进行检查。
这样就形成了一套完善的官员考评机制，有效实现了考评与纠偏相结合，改变以往主要靠吏部考评官员的方法。
“考成法”通过内阁控制六科，以六科控制六部，最终使内阁成了改革的中枢，控制了从朝廷到地方的各级行政机构，为之后的改革扫清了障碍。
万历十二年考成法被废除。
历史背景 明代早期已有对官吏政绩进行考核的制度。
依据明制，京官每六年“京察”一次，地方官每三年一次“大计”(均指考察)。
但明代吏治腐败，法令不行，这些制度或者流于形式化，或成为官员们争权手段。
张居正眼见了官场中的丑剧和制度变质，深切认识到不仅要对各级官吏进行定期考察，并且对其所办各事均规定期限办妥，执行“考成法”重要特点即所谓“立限考事”、“以事责人”。
内容 六部和都察院把所属官员应办的事情定立期限分别登记在三本账簿上，一本由六部和都察院留底，另一本送六科，最后一本呈内阁;由六部和都察院按账簿登记，逐月进行检查。
每完成一件登记一件，反之必须如实申报，否则论罪处罚;六科也可要求六部每半年上报一次执行情况，违者限事例进行议处;最后内阁也可对六科的稽查工作进行查实。
这就形成了以内阁统领监察机构、再以监察机构监督中央六部，并以六部统率文武百官及地方官员，形成了一套完善的官员考评机制。
成效 不少拥护改革、政绩卓越的官员因为考成法而得到重用，例如一度与齐名的守辽大将。
但更主要的是挖掘了一大批不称职、不干净的“大老虎”和“小苍蝇”。
据统计，在张居正主政的十年间，因为执行考成法而被裁撤的官员竟然占到了官员总数的三分之一。
因为有考成法在，“立限考成，一目了然”。
彻底打破了论资排辈的传统偏见，不拘出身和资历，大胆任用人才。
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