碳水化合物其实是减肥好帮手
【千问解读】
日前，某韩国男星因6年不吃碳水(即碳水化合物)登上微博热搜。
其实不仅仅是该韩国明星，很多减肥成功的明星发布的食谱基本上碳水化合物的含量都很低，在社交平台上，许多博主发布的减肥方式也是减少碳水化合物摄入。
减少碳水化合物的摄入真的有助于减肥吗?不同人群每天应该摄入多少碳水化合物?
碳水化合物其实是减肥好帮手
碳水化合物是三大营养素之一，其主要的食物来源有糖类、谷物、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类等。
碳水化合物能够直接为身体提供能量。
减少碳水化合物对减肥有利吗?
“碳水化合物不是减肥的敌人，而且应该说是一个帮手。
在很多人的观念里，要想减肥就要减少碳水化合物的摄入，但是我们不能闻‘碳水’色变，更不是连米饭、面包一律忌口，碰都不碰。
”郑州市第二人民医院营养科主任周燕表示，脂肪的燃烧需要碳水化合物来参与，如果碳水化合物摄入不足，脂肪也很难被燃烧，折腾到最后，甚至还会分解身体的肌肉，这样反而是在减健康，所以碳水化合物不是减肥的敌人，而是帮手。
长期碳水化合物摄入不足，还会导致脱发、内分泌失调、抑郁等问题。
一项于2018年发表在《柳叶刀·公共卫生》上的研究指出，总体碳水化合物摄入量少于40%或者大于70%，都会使死亡风险上升。
只有总体碳水化合物摄入量控制在50%~55%的时候，死亡风险才处于最低点。
每天最少摄入的碳水化合物不能低于200g
周燕告诉记者，一般来说，只有碳水化合物摄入过量才会影响减肥，我们需要的是把碳水化合物的摄入量保持在合适的范围。
《中国居民膳食指南(2016)》建议，一个健康成年人摄入的碳水化合物供能比应占到50%~65%,每人每天应摄入谷薯类食物250g~400g，其中全谷物和杂豆类50g~150g、薯类50g~100g，并且每周最好摄入25种以上的食物，这样的碳水化合物结构才完美。
在减脂期每天最低摄入的碳水化合物也不能低于200g。
碳水化合物不仅能为我们提供能量，大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的，而且碳水化合物的供能比较直接，吃了就会有力气。
对于有训练习惯的朋友，一定不能不吃碳水化合物。
为了使摄入的食物与其能量更加直观地表现出来，我们可以使用食物交换份来互换。
食物交换份将食物分为谷物、蔬菜、水果、肉蛋类、乳品和油脂硬果6类，每类中的不同食物按可提供同等热量(376kJ)的重量定为1份。
谷物能够为我们提供大部分的碳水化合物，1份热量为376kJ的谷物大概为一个馒头(约100g)，每天要摄入的谷物可以保持在2.5份~4份。
周燕提醒，不管是哪种饮食方式，最重要的是膳食结构平衡，做到粗细搭配、荤素搭配等。
合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全、比例适当，来满足人体需要，只有这样才能保证身体健康。
汉高祖刘邦临终前的两个预言竟成现实是怎么回事？汉高祖刘邦预言了什么
在我国古代有许多知名的预言以及预言书，如时期的图谶之说、以及风的《推背图》、的“烧饼歌”等等。
但若论第一大预言家，非莫属，他在临终前做出了两大预言，最终都一一实现，不可谓不神奇，不可谓不偶然。
下面纵横五千年的编者甜心即可就为大家介绍下刘邦两大预言的经过。
话说公元前196年7月，淮南布起兵叛乱，刘邦亲率大军讨伐。
虽然英布的叛乱很快被平定，但刘邦在交战中身中流矢，此后在班师途中病情加重，势将不起。
回到长安后，找来名医为其诊治。
刘邦向医生询问病情，医生只说能治。
历经人间是非的刘邦马上明白身体是不会治好了，于是他大骂医生：“以布衣提三尺剑取天下，此非天命乎?命乃在天，虽何益!”说完赏赐给医生五十金就打发他走了。
时日无多的刘邦为巩固他创立的大汉王朝做着最后的安排，分封诸王、安排大臣。
在此期间吕后向刘邦询问将来丞相人选，“陛下，相国也来日无多了，谁接替他呢?” 刘邦说曹参可以。
吕后接着问问曹参之后，刘邦回答：“王陵可以，但王陵为人憨直，可以让辅佐。
陈平虽然有智谋，但不能决断大事。
呢，虽然寡言语，但为人忠厚，日后安定江山肯定是他，可以让他做太尉。
”吕后又追问以后怎么办，刘邦地说：“以后的事不是你能够知道的了。
” 事情的发展真如刘邦所预料的那样，“安刘氏者必周勃也”。
前180年病死，诸吕专权，太尉周勃联合陈平以及诛杀诸吕，拥立刘邦第四子即位，是为。
第一则预言了解的人很多，第二则恐怕就不是很多了。
刘邦剿灭英布后，十分担忧江淮一带的统治，因为这里距离中央政府过远，而自己的儿子又都年少，无法镇守此地。
这时候他想到了自己的侄子刘濞。
刘濞的父亲刘仲是刘邦的二哥，刘邦曾封二哥为代王，镇守北部。
后来匈奴入侵，刘仲仓皇逃到长安，刘邦念在骨肉亲情的份上，将刘仲贬为郃阳侯。
刘仲虽然没什么能耐，但他的儿子刘濞却还不错。
英布造反后，二十岁的刘濞跟随刘邦出征，立下战功。
而吴越之地不好镇守，正需要一位强悍的王爷管理，刘濞成为唯一的选择。
于是刘邦正式册封刘濞为吴王，管辖三郡五十三城。
赐印那天，刘邦仔细端详刘濞，发现面有反相。
心理非常后悔，但是君无戏言，自己册封了。
刘邦只得拍着刘濞的后背，说道：“五十年后东南地区将有大乱，难道是你吗?天下同姓为一家，千万别造反!” 刘濞连连顿首说不敢。
刘邦死后，刘濞在他的吴国境内，开铜矿铸钱，煮海水为盐，再加上无需向朝廷上税，因此吴国非常富庶繁荣。
汉文帝即位后，刘濞的太子入京，与皇太子(也就是后来的)下棋，吴国太子非常蛮横无理，一怒之下抄起棋盘打向吴国太子，吴国太子福薄命浅一命呜呼。
刘濞大怒，此后称病不朝，在吴国境内召集亡命，意图不轨。
后来刘濞的杀子仇人刘启即位，汉景帝重用晁错。
晁错主张削藩，并提出“削之，其反亟，祸小;不削，反迟，祸大”的论断，刘启最终决定削藩，削去吴国的豫章郡、会稽郡(吴国总共有三个郡)。
削藩令如同催化剂，吴王刘濞联合其他六个诸侯王以“诛晁错，清君侧”为口号起兵造反。
汉景帝派周勃之子领兵，历经三月，平定七王之乱，最终刘濞被杀。
值得注意的是，刘濞被册封时是公元前195年，造反时是公元前154年，与刘邦的预言相差一年而已。
不论怎样，事情就是如此的神奇。
随机文章明朝最短命状元！苦读20年金榜题名20天后因一句话亡无人机和遥控飞机的区别分析，无人机能自动控制飞行/性能超屌法国斯卡普eg巡航导弹，射程400公里可打击机库和重要人物为什么来了美国就发胖，为什么在美国喝水都胖/你是不是有胖人基因揭秘印刷术是谁发明的，唐朝发明印刷术/毕昇发明活字印刷术迷案在线 mazx.cn本站内容大多收集于互联网，内容仅供娱乐，并不代表本站观点，如果本站内容侵犯了您的权益，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！
减肥要远离的四大食物
蛋挞很是美味，让人无法抗拒！可是要减肥的话，请你远离蛋挞。
因为如果你吃下三个蛋挞，这些摄入的热量，需要慢跑一小时才干消耗。
椰子椰子是热量最高的几种水果之一，它含丰富的碳水化合物、脂肪和钾，其碳水化合物多为单糖，对于快速缓解低血糖症状有帮助。
并且椰子含有饱和脂肪，每100g的椰子里面就含有231大卡的热量，其中大部分是碳水化合物和脂肪，所以想要减肥的MM就一定要远离所有关于椰子的食物。
罐装果汁用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。
每天喝一罐500ml，千问网，热量255卡，所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重！咖啡一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。
但这不是咖啡的错，它本身的热量本来非常低。
如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。
声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。
如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理
