食用全谷杂粮你不能不知的益处

“全谷”或“杂粮”已经成了时髦词汇，老百姓越来越意识到吃杂粮的主要性，全世界的营养专家也都在提倡吃全谷杂粮。

但全谷杂粮的好处，你可能未必全知道。

不过，有些粗粮并不属于全谷。

比如玉米碎，它是粗粮，因为其中的玉米胚已经去掉，玉米种子表面的那层种皮也去掉了。

还有一些食品虽然不属于谷物，但是也可以当粮食吃，没有经过精磨，称为“杂粮”，比如红小豆、绿豆、芸豆等。

好处一：增加营养供应。

在同等重量、同样能量的前提下，全谷可提供相当于白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质。

好处二：能摄入更多的防病保健成分。

全谷杂粮中不仅含有较多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的抗氧化物质。

表皮红色、紫色、黑色的全谷杂粮是花青素的好来源，而黄色的含有类胡萝卜素，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。

这些物质各有处于良好的状态益处，如利于预防癌症和冠心病、帮助控制餐后血糖和血胆固醇、延缓眼睛衰老等。

好处三：膳食纤维含量高，有助降低肠癌风险。

在同等重量下，全谷杂粮可提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便，对便秘的人很有益处，且在大肠中能促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助降低肠癌风险。

好处四：餐后血糖上升缓慢，糖尿病人最宜吃。

越是精白细软的主食，越容易升高血糖。

即便是同样多的淀粉量，因为吃全谷豆类需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比较低，能减少胰岛素的需要量。

好处五：饱腹感强，即使喝粥也不易饿。

杂粮粥吃一碗很饱，很长时间不饿。

而同样能量的白米、面包等吃起来速度快，饱感差，很容易感觉到饿，，不自觉地让身体摄入更多的热量。

好处六：有助预防肥胖。

研究证明，平常吃全谷最多的人，随着年龄增长发胖的危险比较小，而吃精白米、精白面的人，中年容易发福。

吃全谷杂粮不容易饮食过量，而且餐后血糖上升缓慢，胰岛素需求量小，有利于抑制脂肪的合成，从而利于控制体重。

好处七：有效预防饭后困倦。

大量精白细软的主食，会造成血糖快速被吸收入血，胰岛素水平快速升高，而胰岛素水平高可能是人体餐后困倦状态的真相之一。

而吃全谷杂粮能在一定程度上幸免这个问题。

好处八：保障体力和思维能力。

B族维生素对于神经系统的高效工作和充沛体能都非常主要，特别是维生素B1。

在膳食当中，维生素B1的最实用来源就是全谷杂粮。

常吃它们的人精力充沛，不容易疲劳。

好处九：帮助平衡激素水平。

研究发现，平日吃全谷杂粮较多的女性，在同样条件下体脂肪含量较低。

同时，吃全谷杂粮获得更多膳食纤维，也有利于减少膳食中胆固醇的利用率，幸免雌激素等固醇类激素水平过高。

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