“早粥晚汤”帮你防冬燥
在饮食上，可推行早饭一碗粥、晚饭一碗汤，饮食结构以清淡为主。
在冬季进补前，脾胃应有一个调整适应的阶段。
可先补食一些既富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃。
比如：奶制品、豆类等均宜多吃;药食兼优的菱角、板栗，也是调理脾胃的佳品，
【千问解读】
“早粥晚汤”帮你防冬燥
冬天保养要滋阴防燥。
在饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，饮食结构以清淡为主。
在冬季进补前，脾胃应有一个调整适应的阶段。
可先补食一些既富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃。
比如：奶制品、豆类等均宜多吃;药食兼优的菱角、板栗，也是调理脾胃的佳品，它们均含碳水化合物、蛋白质和多种维生素，具有补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效。
此外，入冬后空气中的水分子逐渐减少，容易让人产生口干舌燥的感觉。
椰香黑米水果粥
有些人还会感到鼻腔似烟道般干燥，一不小心还出血;喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的粘痰，却总是咳而不爽;嘴唇最敏感，时常有干裂感觉，也就是中医常说的“燥”。
建议可多吃水果和蔬菜。
比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等。
同时，还要保持心情愉快、不烦躁。
生活要有规律。
奶香燕麦水果粥
对于冬燥，应从精神调养、饮食调整、加强锻炼等多方面去协调。
冬季要注意补水，可以喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，以养阴润燥，补充水分，保持湿润。
正常人一天摄入的水量大约在1200～2000毫升左右，可满足皮肤的基本需要。
同时还宜多吃点具有滋阴润燥的水果和蔬菜，比如甘蔗、冬梨、苹果、石榴、葡萄、菠菜、藕等。
蔬菜和水果含有大量的水分，有生津润燥、清热通便的功效，同时也能补充人体所需要的维生素C、B族维生素及无机盐、纤维素等，改善燥气对人造成的不良影响。
皮蛋瘦肉粥
不少年轻人在冬季脸上长出痘痘，这是由冬燥加上睡眠不足，使虚火上升导致的。
有的女孩还喜欢以瓜子、花生、巧克力等热性食物为零食，也容易生痘。
这类人群饮食应以清淡为主，对于辛辣煎炸等热性食物，则不要多吃。
同时，冬季气候干燥，也不适合太肥腻、燥热的大补。
除了补水和食疗，冬季还要注意精神调养，早睡早起，保证充足的睡眠，保持身体阴阳的平衡。
此外，可以适当进行运动，但是应避免剧烈运动。
这是因为冬季天气变凉，人体血管收缩，皮肤变得紧密，如果做过于剧烈的运动，汗腺分泌太多，皮肤更容易缺水，加速皮肤干燥感。
荸荠南瓜小米粥
我国古代就有对付冬燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。
”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。
白天喝点淡盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因冬燥而引起的便秘，真是一举三得。
四种食物帮你防春困？初春处于良好的状态饮食推荐
当然，本草纲目按的是农历算法。
春天人体肝气易偏旺，从而影响到脾胃消化吸收功能。
春季养生重在养肝，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，强化肝功能。
经历了一个严冬的养精蓄锐，韭菜的根和茎贮存了大量养分。
此时的韭菜，叶似翡翠，根如白玉，脆嫩鲜美，清香馥郁。
2、芡实南方天气潮湿，人体湿气也很重，易造成精神不振、失眠多梦等春困症状，多食祛湿的食物，祛除体内湿气，可改善人的春困现象。
芡实就是一种适合春季食用，以达到健脾祛湿食疗功效的食物。
它与莲子有些相似，但其收敛镇静的作用比莲子强。
3、春笋古人有诗云岭南市里笋如酥，笋味清绝酥不如，不需咒笋莫成竹，顿顿食笋莫食肉。
春天是春笋尝鲜的好时节。
这哥们被推为素食第一品、春天的菜王。
春笋味清淡而鲜嫩，营养丰富，含量较高的是纤维素、氨基酸。
春笋不仅是佳蔬还是良药，中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。
4、山药春天是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，因而流感、流脑等各种传染病很容易流行，山药具有健脾益气的作用，经常食用可提高机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时消灭入侵体内的细菌、病毒，让流感等传染性疾病绕道而行。
因此，医生有话，平素容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。
对症食疗防旧病中医认为，百草回芽、百病发作，就是说春天容易旧病复发。
春天的气候变化，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。
饮食防治的方法是，每天吃香蕉或橘子250至500克，经常食用含钾多的柠檬、梨、绿豆等，对防治高血压也有益。
胃及十二脂肠溃疡病也易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等丰富的鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因为上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。
老年慢性气管炎也易在春季发作，饮食防治方法是多吃有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、油腻食物。
给身体补充足够钙早春时节，气候仍较寒冷，人体为了御寒，要消耗一定的能量来维持基础体温。
所以，早春期间的营养构成，应以高热量为主。
因此，春季饮食宜遵循高热量高蛋白原则。
春天人体的新陈代谢比较旺盛，血液循环加快，是长个儿的好时机。
春季应该多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品。
除了维生素D之外，以下几种营养素也有利于钙的吸收和利用：紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等含有丰富的镁；富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等；维生素K有助于提高补钙效果，西兰花、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜中富含该营养素。
做好饮食规划，才能你的春天活力充足哦。
过年吃胖了该如何补救 哪些食物能帮你告别节后肥胖
看着自己上涨的体重，很多人都会着急，急于短期快速减重。
那么过年吃胖了该如何补救？哪些食物能帮你告别节后肥胖？下面八宝网小编带来介绍。
过年吃胖了该如何补救合理饮食：适量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质丰富的食物。
同时，保持饮食的均衡和，避免过度摄入生冷、辛辣、刺激性食物和饮料。
控制饮食量：适量控制每餐的食量，不要过量进食，可以采用分餐制，多吃几餐轻食，避免暴饮暴食。
增加运动量：增加每天的运动量，可以选择一些比较容易坚持的运动方式，例如快走、骑自行车、游泳等。
每天至少进行30分钟的有氧运动，可以促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。
睡眠充足：保证每天足够的睡眠时间，有助于调节身体的新陈代谢和消耗热量。
同时，避免熬夜和过度劳累，保持规律的作息时间。
坚持：保持耐心和毅力，持之以恒地进行健康的饮食和运动计划，一步步恢复健康体型。
需要注意的是，恢复身材需要一个持久的过程，不要急于求成，要耐心并且持之以恒。
哪些食物能帮你告别节后肥胖冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效，是减肥的理想蔬菜。
黄瓜：黄瓜含有较多的丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，从而达到减肥的效果。
韭菜：韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
海带：海带含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。
红豆：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
木瓜：木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其中的蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用。
同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。
西红柿：西红柿热量低，含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱腹感，而且西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、B1、B2等，保持身体均衡营养。
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