冬季怎样能吃出免疫力
【千问解读】
冬季怎样能吃出免疫力
提高免疫力并不难。
日常饮食和生活习惯中其实就蕴藏着很多这样的方法，以下几个方面，就是行之有效且并不难做到的方法。
所谓免疫力，其实就是人体对疾病的发生或对病原体的入侵所具有的抵抗能力。
千百年来，人类得以在一个既适合生存又充满危险的环境中存续，正是得益于身体免疫屏障的庇护。
如果因某些原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，就极易招致细菌、病毒、真菌等病原体的感染。
同时，免疫力低下还可促使人体“监视”细胞变异的能力下降，任由癌变的细胞发展，最终导致癌症。
在同样的环境下，为什么有的人生病，有的人却安然无恙？每当一种传染病流行时，为什么有的人能平安无事，有的人却屡屡“中招”？究其原因，是因为不同的人免疫力不一样。
良好的免疫力是人体健康的基石。
如何提高免疫力，是一个长盛不衰的话题。
蛋包饭
怎样提高免疫力？
膳食均衡要合理：
均衡膳食能提供机体合理营养，是增强免疫力的基础。
正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新，以及各种抗体的形成都离不开合理的膳食。
首先是蛋白质要适量。
蛋白质是构成体细胞（包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等）和抗体的主要成分，蛋白质若严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。
推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。
蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多植物化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分，菌藻类食物富含多糖，均能滋养免疫系统，长期食用可防止肿瘤的形成。
这些成分多存在于深色蔬果（如绿色、红色、桔红色、紫色等）中。
，如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖，对机体有免疫调节作用，包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞，激活补体，促进干扰素的形成，促进白细胞介素的形成，诱导肿瘤坏死因子的生成等作用。
西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐，草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能活化免疫细胞，增强免疫功能。
酸菜鱼
合理补充营养素：
身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
例如维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力；微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能；硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。
目前，我国居民对一些维生素和矿物质（如维生素A、维生素D、部分B族维生素以及钙、铁等）缺乏的情况还比较普遍，适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂（含不同种维生素和矿物质，按需补充），对提高免疫机能具有一定的实际意义。
尤其是孕妇、乳母和老年人群等特殊人群。
浇汁豆腐
适量运动是关键：
体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，经常适度运动能增强机体免疫系统功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。
每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。
只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。
戒烟限酒有必要：
烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧，支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛的祛痰功能障碍，肺泡中吞噬细胞的吞噬力降低，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。
酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。
建议每人每天摄入的酒精量不宜超过25克（换算成高度白酒大约不超过50毫升，葡萄酒不超过250毫升，啤酒不超过750毫升），女性约减半。
香菇鸡肉粥
心理平衡戒焦躁：
焦虑、紧张、愤怒、恐惧等情绪会对免疫系统的多个环节起抑制作用，如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生，减少抗体的生成等。
有研究表明，在刚开学时和期末考试期间，分别测定小学生的细胞免疫功能，由于过度紧张的缘故，发现考试期间免疫功能显著下降。
保证睡眠休息好：
长期超负荷工作，身体将持续处于疲劳状态，会大大降低人体免疫功能，这也是导致许多精英们在事业鼎盛时期却英年早逝的重要原因。
保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。
虽然每个人的睡眠时间有一定的个体差异，但成人平均每天睡够7小时为最好。
虾仁炒西兰花
肠道菌群调理好：
一些益生菌及增殖因子（即益生元）可以改变肠道菌群，改善代谢综合征，甚至为治疗肥胖提供了可能的方向。
改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。
以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，清除包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。
对于健康人来说，不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品，健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内的微生态平衡，保持肠道健康。
富含嗜酸性乳杆菌、双歧杆菌等的食品，可有效重建孩子肠道有益菌群的生态体系，抑制有害菌，增加肠道免疫力。
2周岁以上的孩子，如果胃肠功能较弱，可以适当服用此类食品。
山东2025冬季学考科目时间全攻略
为帮助大家高效备考，老师特整理了以下关键信息及备考策略。
1考试科目及时间安排考生们最为关心的考试科目及具体时间，请见下表： 科目 考试时间 语文 1月15日上午 数学 1月15日下午 英语 1月16日上午 物理/历史（选考） 1月16日下午 化学/生物/地理/政治（选考） 1月17日 2备考策略：基础为王备考过程中，基础知识和基本技能是重中之重。
无论题目如何变化，都离不开对基础知识的掌握。
扎实的基础，是解题思路的源泉，也是应对难题的底气。
3掌握考试技能，策略答题面对考卷，考生需掌握“基础题，全做对；一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题”的答题策略。
明确“容易题不丢分，难题不得零分”的目标，确保每一分都来之不易。
4调整心态，稳健应对考试不仅是对知识的检验，更是对心态的考验。
考生需保持平和心态，不因一时的得失而影响整体发挥。
面对难题时，要顽强拼搏，直至最后一刻。
5总结回顾，查漏补缺备考最后阶段，考生应回顾错题，查漏补缺，确保知识点无遗漏。
同时，保持良好的作息习惯，确保考试当天精神饱满，发挥出最佳水平。
老师提醒各位考生，备考路上，坚持与努力同样重要。
愿每位考生都能在冬季学考中取得优异成绩！
金毛不能吃的水果有哪些？饮食应该注意什么
1、葡萄葡萄对狗狗来说是最危险的水果了，很多狗狗吃了都会得急性肾衰竭，如果不得到及时的处理，狗狗很可能就会以死亡告终，也有些狗狗吃了没什么事，其中的原理科学家也没完全弄明白。
我们平时千万记得不能给狗狗吃葡萄，危害巨大。
2、百香果百香果的果汁很酸，会刺激狗狗的胃，造成拉稀呕吐的情况。
它的果核还含有毒物质，狗狗嚼碎会使有毒物质溶解在肠胃里，有可能导致狗狗中毒。
3、菠萝菠萝是特别容易引起过敏的一种水果，因为其中含有菠萝蛋白酶，是一种很典型的过敏原。
狗狗过敏容易引起腹泻，严重时还会脱水，危及狗狗的生命。
4、芒果芒果也是一种很容易引起过敏的水果，，有些人吃了芒果会出现嗓子疼等上火症状，本来那不是上火，是过敏。
狗狗吃了也一样，容易出现过敏症状。
5、杨桃杨桃中钠、钾等含量比较多，吃起来有种咸咸的感觉，狗狗吃了增大肾脏的代谢压力，给肾脏带来沉重的负担。
6、柚子柚子的毒性是由柚子皮和中的精油引起的，对狗狗的刺激性比较大，狗狗吃了柚子，中毒之后还会出现流口水、皮疹等症状。
7、牛油果牛油果是一种被包装起来的网红水果，它的果肉、果皮含有狗狗不能代谢的甘油酸，狗狗吃了会肠胃不适，会有呕吐、腹泻、严重的会呼吸困难、心肌受损，没事不要赶时髦，也给狗狗吃牛油果。
8、樱桃樱桃矿物质和钾的比重较高，加重肾脏负担，还含有十二水合樱桃酸以及磺酸丙酯，影响消化道处于良好的状态，对狗狗有一定毒性，吃了容易呕吐，腹泻。
9、甘蔗甘蔗的纤维质比较粗，很难消化，狗狗吃了不会像人一样吐渣子，而是吃下去了，容易引起狗狗肠道梗阻。
含糖量也很高，狗狗不需要那么多的糖。
10、杏子杏子酸酸的，吃了增进食欲。
但是对狗狗来说就很不适合，狗狗分泌胃酸的能力其实就比较旺盛，吃了杏子后，会导致胃酸大增，过多的胃酸会刺激胃壁，可能会引起炎症。
狗狗饮食的注意事项1、食物选择应选择低盐、低糖、高蛋白、易消化的食物。
幸免喂食高盐分、高糖、高脂肪、高热量、高咖啡因、高人工添加剂的食物，如火腿、洋葱、大蒜、巧克力等。
2、饮食规律应保持少食多餐的喂食习惯，幸免狗狗的肠胃负担。
3、营养补充可以适量给狗狗补充卵磷脂、维生素和无机盐等，以满足其身体所需的营养。
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