跑步多长时间为宜？跑步的最佳时间段
请问跑步多长时间为宜?下面告诉你跑步的最佳时间段。
跑步多长时间为宜 不管出于何种目的，个人经验，觉得15-20分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简
【千问解读】
最近开始爱上了跑步，每天早晚都会运动一段时间，听说这样对身体健康有益，但是要注意控制好时间。
请问跑步多长时间为宜?下面告诉你跑步的最佳时间段。
跑步多长时间为宜不管出于何种目的，个人经验，觉得15-20分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简单活动一下，再拉伸一下各个关节。
在跑之前或者之后，条件允许，可以再做几个俯卧撑、仰卧起坐之类的。
这样，总体时间大约在30-40分钟。
我已经这样坚持4-5年了。
收获就是105kg的体重，最低的时候减到87kg，现在基本维持在90kg左右。
但是体型看起来绝对更瘦一些，腿部基本都是肌肉，轻度脂肪肝也没有了。
感觉体力和身体状况确实好很多，但是没有未名雨那么明显。
由于近些年大部分时间在国外工作，早上的空气还可以。
在国内，基本就是在家跑步机上跑了。
另外，运动量也确实要看各人体质，我是从开始400m都跑不下来开始的，基本就是快走，慢慢的，可以慢跑到3km左右，其实那段时间打算慢慢加到5km，可是超过了3km，就觉得身体吃不消了，各种难受，后来，慢慢就保持在了3km左右。
各人觉得，我们只是为了健身，并不是要参加比赛，找到适合自己的方法和运动量就行了。
没必要过于追求跑的距离和时间。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
1首先，经常性的跑步可以有效的缓解身体的压力，因为经常性跑步可以导致身体放松，精神放松，从而可以有效的起到缓解压力的作用！所以，一些经常压力过大的同学可以尝试着跑步！
2其次，经常性的跑步可以有效的促进体内血液的循环，增加身体的新陈代谢，从而可以有效的起到增加身体抵抗力的作用，从而避免多种疾病的发生！所以，我们要经常跑步，增加身体的抵抗力！
3最后，经常性的跑步可以有效的起到减肥的效果，因为经常性的跑步，可以导致身体内的脂肪通过出汗的方式从身体内流淌出来，从而可以有效的避免身体发胖！
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。
当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
永璇竟然无缘帝位是怎么回事？为什么能活到这么长时间
众所周知，是最长寿的，活了89岁，他也是清朝最具代表性的皇帝之一，也是一位有实力的君王。
当然了，清朝一共产生了十二位皇帝，平均下来寿命却不怎么长，比如活了十九年，活了二十四年，是三十一年，才三十八年。
综上可以看出，活了将近90岁，确实很了不起了。
或许这跟当时清朝处境有关，处在和平时期，乾隆只管吃好喝好，万事不愁，当然会长寿。
据史料记载，乾隆一共有二十七个孩子，其中十七个儿子，十个女儿。
而其中乾隆的一个儿子，叫做爱新觉罗·永璇，他是清朝最长寿的皇子。
值得一提的是，永璇是一个不受宠的儿子，甚至可以说遭到乾隆厌恶。
永璇是乾隆第八子，他的母亲叫做淑嘉皇贵妃，在他很小的时候就去世了，再加上永璇患有脚疾，这意味着永璇彻底不用奢望皇位。
永璇从小没有母爱，父亲又不疼他，于是他经常自暴自弃，借沉迷于酒色来逃避现实，也因此，乾隆看到这个儿子如此不懂事，就越发不喜欢他。
然而好笑的是，其他皇子对永璇不至于太刁难，甚至好些皇子都同情他，或许在他们看来，永璇得了脚疾，注定无缘帝位，也就不会跟他们抢皇位，所以对待永璇，他们便有了一丝丝兄弟情谊。
永璇越发表现出不争气的样子，就会越安全，远离争权的是非之地。
虽然他常常受到乾隆的批评，可这都无伤大雅，比起其他皇子，永璇轻松多了，不用带上面具，在乾隆面前装样子。
古人常说，大智若愚，而永璇或许早已领悟到了这层境界，没有争权的心思，他是快乐的，没有烦恼的。
虽然无缘帝位，可他获得极长的寿命。
至于为何他能活这么长? 其实原因很简单，他看开了，什么权力不过是过眼云烟，把握当下，活出精彩才是首要，正是有这样良好的心态，永璇才活得这么久。
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