糙米护心 薏米养颜

【千问解读】

糙米护心 薏米养颜

近年来，国内外营养学家纷纷呼吁在膳食中加入粗粮，才更有利健康。

但是，杂粮种类繁多，不同年龄的人，如何选择并合理搭配才最佳呢？

老人：白米饭中加点糙米。

白米虽可提供人体所需的营养和热量，但是糙米中的营养物质，特别是粗纤维含量比白米要高得多，有助于胃肠蠕动，可以缓解胃痛、便秘等消化系统疾病。

此外，糙米能降低胆固醇和甘油三酯，预防心脑血管疾病和癌症。

因此，老年人蒸白米饭时不妨加点糙米。

但加工糙米较费时，建议煮前先用冷水浸泡过夜。

蒸饭时，最好按照两份白米混入一份糙米的比例。

儿童：每天一碗小米粥。

小米含有其他粗粮中没有的胡萝卜素和B族维生素，有利于加强儿童的消化功能。

小米中的营养非常容易被人体吸收，因此被称为“保健米”，特别适合消化功能较弱的儿童食用。

小米最常见的做法是熬粥，还可搭配些其他食材，如南瓜、山药、红薯、百合等，做成不同风味的粥，保健功效更好。

中青年男性：多吃黑米最补肾。

黑米具有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效。

其营养价值高于普通稻米，常吃可以保护心血管，是理想的营养保健食品。

黑米吃法很多，焖饭、熬粥都是不错的选择。

但黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。

中青年女性：薏米养颜，糯米温补。

《本草纲目》记载，薏米可“健脾益胃、补肺清热、养颜驻容、轻身延年”。

其富含的维E、B族维生素有淡斑美白的养颜功效。

此外，薏米还有助于控制体重。

因为薏米是五谷中含膳食纤维最多的，低脂低热。

糯米可滋补气血、健脾暖胃，对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。

除了做主食外，糯米的食用方法还有很多，如糯米酒，有舒筋活血、美容养颜的功效。

糯米入菜口感绵软，做成点心香甜可口。

但糯米黏性大，难消化，不宜食用过多，建议作为配食。

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