室家：早上空腹吃个它提高免疫力增强记忆力
【千问解读】
苹果作为一种广受欢迎的水果，不仅口感甜美，还富含多种维生素和矿物质，对身体健康有着诸多益处。
民间流传着“一天一个苹果，医生远离我”的说法，而在养生领域，有人提倡早上空腹吃一个苹果，认为它是“百补之王”，能够提高免疫力，增强记忆力。
本文将探讨这一观点，并提供科学依据支持。
一、百补之王——苹果的营养价值
1、特别适合高血压
苹果高钾低钠，可中和现代人的高盐饮食，常吃苹果对高血压患者很有好处。
2、帮助溶解血栓
每天吃两个苹果或喝一杯纯苹果汁，可以帮助减少血液中不良胆固醇的含量，防止动脉栓塞。
3、糖尿病人可吃
苹果果实的甜味来自蔗糖和果糖，两者都是自然糖，且含量不高。
所以，糖尿病患者也可以适当的吃一些。
4、预防心血管疾病
苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。
5、增强记忆力
年纪大了容易忘事，苹果中丰富的锌元素则可以强化大脑的记忆力，维持大脑健康。
二、空腹吃苹果的注意事项
有肠胃疾病的患者不要空腹吃；最好不要吃苹果核，营养价值很低；脾胃虚弱的朋友可以煮苹果吃，不仅能减少胃肠道刺激，还能防治内热、治腹泻。
三、吃苹果要不要削皮
建议是去皮吃。
除了农药残留，很多商家为了苹果保鲜、防虫，会在苹果皮上打蜡。
这些蜡不好分辨，食用前最好用盐水泡洗，或者直接削皮。
温馨提示：早上空腹吃一个苹果确实有助于提高免疫力和增强记忆力。
通过其丰富的营养成分，苹果能够在一天的开始就为身体提供必要的能量和支持。
然而，需要注意的是，保持均衡的饮食和健康的生活方式同样重要。
将苹果作为健康饮食的一部分，与其他蔬菜、水果和全谷物相结合，才能最大程度地发挥其营养价值。
在这个美好的早晨，不妨从一个清脆的苹果开始，迎接充满活力的一天吧！
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吓一跳！早上起来第一口吃什么竟然如此重要
但是早餐和健康息息相关，所以我们必须注重早餐，今天小编就来跟大家分享下健康早餐。
1、早餐前应先喝水 人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。
如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、早餐时补充水果 早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。
而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
3、早餐热量不宜过多 早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。
但可以尝试多补充些糖类。
4、早餐以五壳根茎类为主食 五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
5、早餐要吃乳制品 早餐是补充奶类的好机会。
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。
利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。
因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐要吃乳制品 6、早餐尽量清淡 早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。
如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐尽量清淡 7、早餐不宜太油、太甜、太咸 早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
早餐不宜太油、太甜、太咸 8、7点到8点吃早餐 医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。
如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
符合以上原则的几款早餐食谱 1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。
2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
3。
大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
4、小馄饨一碗、肉包2个。
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