早餐吃得太晚竟然会加速衰老
【千问解读】
你通常几点吃早餐呢?有的人起得早,早餐也吃得早;而有的人起得晚,可能9点、10点了才吃早餐,都快赶上吃午饭了。
俗话说,“一天之计在于晨”,早餐对于维持健康非常重要,这不仅包括早餐的质量也包括吃早餐的时间。
近日研究发现:早餐吃得太晚,会加速衰老!
一、早餐这样吃居然会加速衰老
2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示,早餐吃得太晚,会加速衰老。
早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄,加速衰老的发生率也更高。
研究分析了16531名参与者,平均年龄为46.5岁,并计算他们的表型年龄,以反映他们身体的实际年龄。
研究发现,早餐吃得较晚的人,会加速生物衰老。
其中,与早上6点吃早餐的人相比,10点才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄,加速衰老的发生率增加25%。
研究人员表示,根据早餐的定义,不晚于上午10点;那些超过上午10点才吃早餐的人,可被认为是不吃早餐者。
而结果表明,不吃早餐或者早餐吃得晚的人,会加速衰老。
二、提早1小时吃早餐疾病风险会降低
早餐一个改变,疾病风险都降低了——早餐提早1小时!2023年刊发在《国际流行病学杂志》的一项涵盖超10万人的研究发现:与习惯早晨8点前吃早餐的人相比,9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高,高出59%!从中医的角度来看,顺时而食,7-9为辰时,正值胃经当令,此时胃的消化与吸收能力达到顶峰。
经过一夜的休整,胃在此时苏醒,准备迎接新一天的消化任务。
若此时不进食,胃酸长时间无食物中和,可能会腐蚀胃黏膜,从而增加患消化系统疾病的风险。
而如果此时用餐,食物能够更高效地通过胃的消化,转化为身体所需的能量和养分,从而保持正常的代谢速度和充沛的精力。
三、如何搭配早餐更营养
专家建议,无论早餐选择何种食物,都可以遵循一个搭配原则:碳水类食物+液体类蛋白食物+固体类蛋白食物+新鲜蔬果
1、碳水类食物
能够转化成葡萄糖,是主要的能量来源,可以选择:面条、燕麦粥、杂豆粥、红薯等。
2、固体类蛋白类食物
富含优质蛋白、维生素A、B族维生素和矿物质等。
固体类可以选择鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆干、豆腐等。
3、液体类蛋白类食物
可选择牛奶、豆浆、酸奶等。
4、新鲜蔬果
是提供膳食纤维,以及维生素、矿物质等。
对于有减脂控糖需求的人来说,早餐的这份新鲜蔬果可以选择用新鲜蔬菜来替代。
早餐前,不妨来上一杯卯时茶。
卯时茶是指在早晨5:00~7:00时间段,进行饮茶。
卯时大肠经运行,肠道蠕动起来把头天的废料排出去,在这个时间段喝茶,配合茶本身所具有的消炎、镇静、净化、排毒的功效,可以实现身体排毒功能最大化,也有利于早餐营养的吸收。
温馨提示:早餐要注意清淡,过多的肉类或油腻食物会增加我们的肠胃负担。
还可以利用一些药食同源食材来增强早餐的营养价值,如山药、红枣、猴头菇等食材,不仅具有养胃健脾的功效,还能增强身体免疫力。
年后第一期开始啦!周六日可来永春这两个驿站免费领爱心早餐啦!
这也是新年后的第一次爱心早餐活动。
清晨6点30分,志愿者们早早到达桃溪、城东两个驿站,将热气腾腾的早餐打包分装,为环卫工人们准备新年过后的第一份爱心早餐。
环卫工人和老人们陆续到来,志愿者为他们递上搭配好的早餐,互相道上一句晚到的新年祝福,现场洋溢着新春的喜悦和希望。
一位环卫工阿姨接过早餐,带着感激的笑容道谢:“没想到活动这么快就照常进行了,又能吃上热乎的早餐了,感谢你们!”在寒冷冬日中,一份早餐,传递着2025的第一缕温暖。
新年过后的第一次活动,有些环卫工人们以为活动还未开展,没有到现场领取,志愿者们便走上街头,将早餐和新春祝福送到他们手中。
据悉,本周的慈善爱心早餐活动共为环卫工人、残疾人、孤寡老人发放200份爱心早餐!2025年,希望有更多的爱心人士参与进来,让温暖的力量充满永春的每一处角落! 慈善爱心早餐公益项目 活动介绍 指导单位: 永春县新时代文明实践中心、中共永春县委社会工作部、永春县慈善总会 永春县助困公益协会、永春网爱心小分队、永春县玫瑰慈善服务 赞助单位: 福建伍信食品科技有限公司、永春县海洋副食品批发 活动内容: 每周六、日早上 为永春环卫工人、孤寡老人、残疾人等群体捐赠200份爱心早餐。
活动时间: 每周六、日上午6:30-8:00 “慈善爱心早餐” 捐款捐物芳名榜 “慈善爱心早餐” 支出明细表 欢迎有更多的爱心企业或商家或个人 加入到“慈善爱心早餐”的公益活动中来! 致敬“城市美容师”! 请将这条信息转发给身边有需要的环卫工人 每周六、日相约慈善爱心驿站 慈善爱心早餐 第123期、124期志愿者名单 桃溪驿站志愿者:周允地、洪桂莲、林金梅、姚永代、郑庆民、周生地 大学生志愿者:黄梦晗、叶璟怡、林晓婧、郭金丽、冯思凯、陈梓渊、叶璟怡 城东驿站志愿者:林金花、徐进福、陈清坚、郑建民 大学生志愿者:余晗悦 小学生:蓝钧毅、李奕霏、郑开心 小学生家长:许燕莉、尤艳梅、董冰如 感谢桃城中心小学三年级六班学生蓝钧毅、李奕霏、郑开心为驿站爱心早餐工程各捐50元。
消息来源丨永春网 如有侵权,请联系删除 点亮和 转发告诉更多人
孕前检查抽血能吃早餐吗
孕前检查中有一个抽血的项目,许多夫妻并不了解检查该项目是否可以吃早餐。
那么,孕前检查抽血能吃早餐吗?从出生到成年,大多数人也做了许多检查,其中许多的检查都会含有抽血的项目,而一般医生都建议在抽血前不要吃早饭,以防影响检测的结果。
相对于孕前检查的抽血来说,也是这样道理,去做孕前检查当天最好不要吃早餐,尽量做到空腹去检查。
孕前检查的项目是比较多的,比如有尿检检查、超声波检查等等。
如果不空腹,这些项目都很难进行,也容易导致检查结果出现错误。
空腹的时间一般保持在8小时以上,所以一般在前一天晚上吃完饭后就睡觉休息,第二天早上就可以去做孕前检查了。
孕前检查不仅需要空腹,还有很多其他方面要注意。
为了尿检这个项目,早晨推荐要憋尿,如果实在没有尿,可以去做完别的项目后喝一点水。
女性最好不要在生理期的时候去做孕前检查,因为生理期的时候尿液中会含有血液,所以检查的时候会显示尿液状况不良,进而会影响到检测的最终结果。
声明:本文内容仅代表作者个人观点,与本站立场无关。
如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排处理