轻松补够膳食纤维

近日,美国读者文摘网提醒读者,每天应该摄入25~30克膳食纤维,并推荐了一些简单易行的补充方法。
备点高膳食纤维零食。
饥肠辘辘时,膳食纤维丰富的花生、葡萄干、巧克力和核桃等是可以常吃的健康零食。
蔬菜不可少。
经
【千问解读】
轻松补够膳食纤维
作为第七大营养素,膳食纤维已被越来越多的人所熟知。
近日,美国“读者文摘”网提醒读者,每天应该摄入25~30克膳食纤维,并推荐了一些简单易行的补充方法。
备点高膳食纤维零食。
饥肠辘辘时,膳食纤维丰富的花生、葡萄干、巧克力和核桃等是可以常吃的健康零食。
蔬菜不可少。
经常食用西红柿、红薯等蔬菜,不仅能补充膳食纤维,也可帮助控制热量。
胡萝卜配西兰花也能补充膳食纤维,可以当菜肴,也可做空腹时充饥的粮食,同时还能提供大量维生素和矿物质。
早餐吃全麦食品。
全麦、无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维,是早餐的理想选择。
但如今市场上所谓的全麦食品很多,质量却参差不齐。
因此,消费者在选择时,不仅需要仔细鉴别配料表中全麦粉、麦麸、膳食纤维的含量,也要看颜色(颜色略深为宜)、摸手感(不过于松软)。
每天都要吃豆。
豆类富含膳食纤维,如120克黑豆中就含有15克膳食纤维,可以用来磨豆浆,或者煮熟后与蔬菜凉拌。
除此之外,芸豆和鹰嘴豆也是很好的选择,30克左右的芸豆和鹰嘴豆中含有5克膳食纤维,它们可以用来炖汤、熬粥,或煮熟后拌沙拉。
每天一个苹果。
“每天一苹果,医生远离我”。
耳熟能详的俗语不仅是前人的经验总结,更具有科学依据。
苹果中的可溶性膳食纤维——果胶可以帮助人体产生饱腹感,减缓消化速度,有助控制血糖和血脂。
每周自制酸奶沙拉。
将酸奶、全麦麦片、一茶匙磨碎的亚麻籽、5个大草莓混合后食用,不但味美,还能提供大量的膳食纤维。
为什么说隋文帝隋文帝杨坚当上帝王是最轻松的?
但时间并不能衡量一切,刘邦、刘秀、朱元璋一直在刀尖山游走,可谓历经生死;李渊、赵匡胤虽然时间短,但他们是苦练了几十年的“内功”,才最终脱颖而出! 那么到底谁才是史上最容易、最轻松坐上皇帝的人呢?对于这个问题,史学家赵翼曾有过一段评述,“古来得天下之易,未有如者”。
隋文帝又是如何轻松登上皇位的呢,且看编者独孤雁一一道来! 1.躺着来机会,天上掉皇位! 580年5月,随国公杨坚正在家中养“足疾”,忽然被征召入宫。
杨坚惴惴不安的来到宫中,见到的却是自己的老同学、皇帝面前的大红人刘昉、郑译。
一见面刘昉把宣帝病重消息告诉了杨坚,并且想趁着宣帝不能说话的机会,让杨坚矫诏辅政。
杨坚再三推辞,最后刘昉撂下一句话,“公若为,当速为之;如不为,昉自为也。
”杨坚这才答应。
问题来了,刘昉、郑译为何不自己出面辅政呢?拉上杨坚又是出于什么原因?原因很简单,首先,刘昉、郑译在朝中名声不好;其次,两人的身世背景无法与杨坚相比。
杨坚既是外戚,又是关陇贵族中的佼佼者,把他推出来,更有说服力;另外两人与杨坚是同学,关系莫逆,自身利益可以得到保障。
这就样,杨坚被封为大丞相,住进了太子的皇宫,离皇帝只差一步! 2.翦除异己,半年搞定三叛乱 杨坚刚刚矫诏辅政,麻烦就来了!相州总管尉迟迥、郧州总管司马消难、益州总管王谦起兵叛乱。
特别是尉迟迥,此人是的外甥,声望极高,他一起兵,整个河北地区,纷纷响应。
杨坚虽然是矫诏,但知道的就那么几个人,因此“大义”还掌握在杨坚手里,毕竟他代表着朝廷,所以北周军队只用了68天就把叛乱平定。
搞定叛乱的同时,杨坚还在干着另外一件事,他以公主出嫁到突厥为借口,把北周宗室诸王召集到长安观礼。
那时候信息不发达,宗室诸王不知道皇帝驾崩,杨坚辅政的事,就这么一一个被囚禁起来。
三方叛乱被平定后,杨坚把这些毫无反击之力的北周宗室的男性成员,无论长幼,一律诛杀! 完成这一切后,已经是581年2月,杨坚接受北周静帝的禅让,登基称帝,改国号为隋,是为隋文帝。
隋文帝从矫诏辅政,到做皇帝用了7个月的时间,和他的内侄李渊大致相同,但他比李渊轻松的多,的李渊一直在积蓄力量,纵然称帝后,统一天下还用了六七年的时间。
因此史上得皇位最容易的人,非杨坚莫属! 别人做皇帝都是主动“创业”,但杨坚的皇位似乎真的是“躺”着来的,充满了偶然因素。
但其实在这背后,杨坚作为关陇贵族核心成员的背景发挥了极大的作用,因此也可以说杨坚的即位,是偶然中的必然。
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颜良、文丑的水平如何?为什么会被关羽轻松击败呢?
其中颜良文丑明明武艺高超、战绩显赫,但是因为被秒杀一事而被人质疑为“水货”。
那么在《三国演义》里面,我们应该如何看待颜良和文丑被秒杀一事呢?下面请听日航君为您分解。
一、颜良、文丑的水平如何? 我们首先说文丑吧,文丑的战绩之一是曾经与交战。
这场战斗发生在大破的军队,之后文丑追击公孙瓒,路上让赵云救了公孙瓒一命。
其中描写赵云与文丑的交战场景如下: “忽见草坡左侧转出一个少年将军,飞马挺枪,直取文丑,公孙瓚扒上坡去,看那少年:生得身长八尺,浓眉大眼,阔面重颐,威风凛凛,与文丑大战五六十合,胜负未分。
” 我们综合前面情节来看,文丑已经是厮杀了大半天,并且还斩杀了公孙瓒手下一员健将,之后追击公孙瓒,可以说文丑的体力并不是饱满。
而相对来说,赵云则是以逸待劳,救了公孙瓒一命。
因此我认为文丑的武艺大致上来说可以与赵云五五开。
之后就颜良来说,颜良曾经先后斩杀了手下两员大将,他们分别是宋宪和魏续。
宋宪、魏续虽然算不得名将,但是当年也是在手下小有名气的,因此这二人水平不会太差。
之后颜良又与曹操手下大将交战,这一次战绩是这样的: “徐晃应声而出,与颜良战二十合,败归本阵。
诸将栗然。
曹操收军,良亦引军退去。
” 也就是说徐晃被颜良打败了,颜良的武力值是在徐晃之上。
其实颜良连斩两将,不论是从心气还是自信上都远远胜过徐晃,徐晃输给颜良也不奇怪了。
那么为什么关羽可以“秒杀”这二人呢?今天我也来盲目分析一下。
二、关羽斩颜良 关羽斩颜良,我认为主要是以下几点因素:心理上蔑视对手;武艺上超越对手;技巧上占了先手。
我们上面说了,颜良斩了曹操两员大将,之后又打败了徐晃。
在战场上单挑,非常重视个人的心气,如果说你心里已经默认打不过对手,那么你就真的打不过对手了。
我想经此一事,曹操的手下大部分人可能都觉得自己不是颜良的对手,包括曹操也是这么认为的,书中写道:“操见连斩二将,心中忧闷。
” 但是关羽的性格不同于别人,关羽性格之中有一种极其自信。
说好听一些,关羽叫做自信;说不好听了,关羽叫做自大。
因此面对着人人都害怕的颜良,关羽的评价就是:“吾观颜良,如插标卖首耳!” 如果说你在心里不惧怕对手甚至是轻视对手,而且你的实力也还差不多的情况下,你完全就能发挥出120%的实力,关羽这是如此。
在自身的心态加持上,关羽已经胜过了颜良。
其次就武艺方面,我认为关羽其实对颜良没有压倒性的优势,但是关羽武艺应该是胜过颜良的。
两个人交战,一点点差距就足以决定最终结果。
最后关羽的技巧,关羽的技巧很简单,依靠马快刀沉,杀颜良一个措手不及。
其实《三国演义》里面也是颇为突出了关羽斩杀颜良的“取巧”的细节的,其中写到: “颜良正在麾盖下,见关公冲来,方欲问时,关公赤兔马快,早已跑到面前;颜良措手不及,被云长手起一刀,刺于马下。
忽地下马,割了颜良首级,拴于马项之下,飞身上马,提刀出阵,如入无人之境。
” 说来有趣的是,里面颜良被关羽一刀“刺死”,按理来说应该是劈死才对的。
这一点应该就是作者直接采用了《》中的说法没有更改好,因此才有了这个问题。
三、关羽斩文丑 关羽斩文丑,其实和斩杀颜良的原理差不多,就是里面一些小细节不太一样。
首先就心态来说,这一次是文丑的心态先崩了。
最开始曹操给文丑设下了埋伏,结果文丑的军队大乱: “曹兵围裹将来,文丑挺身独战,军士自相践踏。
文丑止遏不住,只得拨马回走。
” 遇到这种事的时候,一般武将的心态都是收拢军队然后撤军,文丑也是一样。
因此当曹操派出手下大将和徐晃围攻文丑的时候,文丑只是逼退了他们,并没有痛下杀手。
因此就心态来说,文丑这个时候没有心情去玩什么单挑,他只想赶紧收拢军队然后走人。
我们可见关羽与文丑交战的时候,文丑的动作是这样的: “与文丑交马,战不三合,文丑心怯,拨马绕河而走。
” 可以说文丑心里真的不想和关羽打。
我们想一下,关羽心里面是奔着杀文丑去的,文丑心里面则想着逃跑,此消彼长之下,文丑已经输了。
之后的结果便是:“关公马快,赶上文丑,脑后一刀,将文丑斩下马来。
” 关羽依靠着刀沉马快的优势,再次斩杀文丑。
因此说实话,打仗就是这样,在两个人武艺差不多的情况下,谁的心态比较好,谁就赢了一大半了。
关羽拼得不是武功,而是心态。
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