肩周炎像弹簧，你强它就弱！每天坚持几个动作，辅助改善肩周炎
【千问解读】
人到中年，身体各器官机能逐渐下降，就连关节也变得僵硬，总觉得活动不开，还经常出现肩背疼痛的症状，甚至有人已经被肩周炎等疾病纠缠上了。
面对难以忍受的肩膀痛、活动不便，很多肩周炎患者都迫不及待地想知道解决办法。
其实，肩周炎就像是弹簧，你弱它就强，你强它就弱！这究竟是怎么回事呢？肩周炎又该如何缓解与治疗？别着急，咱们慢慢说~
1，关于肩周炎，这些知识要了解
肩周炎这个名词虽然常常出现在生活中，疾病人数大约占了肩关节疾病门诊人数的1/3-1/2，但很多人对肩周炎还是一知半解。
它究竟是一种什么样的疾病？
1，肩周炎的简单概述
肩周炎其实是肩关节周围炎的简称，是肩关节周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。
其发病原因并不十分不明确，但与高血压、糖尿病、冠心病、甲状腺疾病等相关。
有数据显示，糖尿病人出现肩周炎的几率高达20%左右。
肩周炎的女性发病率略高于男性，且多发生在50岁左右的人身上，所以又叫五十肩。
但近年来，由于长期伏案、久坐办公室、空调温度低、运动少等原因，一些年轻白领也患上了肩周炎。
2，肩周炎的2大主要表现
①肩痛
肩周炎多为慢性发作，起初表现为阵发性肩痛，随后疼痛逐渐加剧或表现为钝痛、刀割样疼痛，且呈持续性。
随着病情严重，疼痛范围扩大，可向颈部、上肢（特别是肘部）扩散。
肩痛白天轻晚上重是肩周炎的一大特点，很多患者常常后半夜被痛醒且难以入睡，严重者向患侧侧卧一般也很难实现。
气候变化或劳累常导致疼痛加重，若肩部受到碰撞或牵拉，比如别人拉了你一下，也可引起撕裂样剧痛。
此外，多数患者可在肩关节周围触到明显的压痛点，比如：肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
【注意】并非所有的肩痛都是肩周炎，肩袖损伤、肩关节不稳、甲状腺疾病、冠心病、部分肿瘤等都可能引起肩膀痛。
②活动受限
肩周炎还有一个更形象的名字——冻结肩，这是因为随着疾病进展，肩关节会渐渐地出现活动受限，就像水逐渐被冻住了一样。
肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3~4周，以外展、上举、内外旋更为明显。
随着病情进展，可表现为各个方向的主动或被动活动都严重受限。
这是由于疼痛导致长期废用而引起的关节囊及肩周软组织粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，导致肩关节僵硬，难以活动。
梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作可能都难以完成，严重时，肘关节的功能也会受影响。
3，三个动作，自测肩周炎
动作一：利用肩膀疼痛的那只手，摸对侧的后脑勺。
比如，左边肩膀痛，就用左手从前面摸右边后脑勺。
动作二：肩膀疼痛的那只胳膊垂直上举，一直举到正上方，就像伸手拿头顶的东西那样。
动作三：肩膀疼痛的那只手向后背，要够到脊柱正中女性内衣扣的位置。
如果不能顺利完成这3个动作，说明肩关节向前活动、外展、旋后功能受到限制，可能患有肩周炎。
需要注意的是，以上自测仅供参考，具体需以医院相应检查结果为准。
2，肩周炎像弹簧，你强它就弱
肩周炎的发展有凝结期、冻结期、解冻期三个阶段，其中冻结期症状最为明显，一般会持续7~12个月，甚至更长时间。
而进入解冻期后，炎症就会逐渐消退，疼痛逐渐减轻，肩关节活动受限也会有所改善。
也就是说，肩周炎是具有自愈倾向的自限性疾病，经过数月乃至数年的时间，炎症可以逐渐消退，症状得以缓解。
但这并不代表肩周炎可以轻视，如果得不到有效的治疗，即使疼痛缓解消失，肩关节功能也可能受影响。
所以，该治还是得治。
在治疗之余，锻炼也必不可少。
但很多患者会出现锻炼后症状减轻、停止锻炼后症状反复的现象。
这就是我们要探讨的肩周炎像弹簧的问题了。
肩周炎发生时，肩关节周围软组织会粘连在一起，锻炼可以使粘连撕裂打开，从而改善活动受限的情况。
但是撕裂的部分会再形成少量的渗出、出血，造成新的炎症，休息一段时间后，新的渗出、出血又会造成新的粘连，影响肩关节活动范围。
这是一个循环的过程，如果想要彻底打开肩关节，就必须每天坚持锻炼，撕裂的多，新形成的少，一段时间后，肩周炎就被控制住了。
这就好比按压弹簧，按下去又弹回来，长久地按压，弹簧终究是会失去弹性的。
3，改善肩周炎，几个误区可别犯
肩周炎的病程往往比较长，平均大概在2年左右，在治疗或缓解肩周炎的过程中，一定要注意避开以下几个误区：
1，过分依赖止痛药
肩膀疼痛的滋味很不好受，所以有的肩周炎患者一出现肩膀痛的问题就会自行贴膏药、涂药膏，甚至随意服用止痛药。
殊不知，止痛药或膏药只能起到局部的暂时缓解或止疼作用，并不能使疼痛的根源得到适当的处理，是治标不治本的做法。
久而久之，反而可能引起慢性疼痛。
2，疼痛时尽量不活动
在肩周炎早期，适当的运动可以改善肩部血液循环，防止粘连，减轻疼痛，避免肌肉萎缩；后期活动则可以松解粘连，改善及增加肩关节活动范围、肌肉力量，促进肩关节功能恢复。
所以，无论病程长短、症状轻重，肩周炎患者都应该每天进行适当的肩关节活动，只是锻炼的程度要适宜，尤其是严重疼痛期间，不能急于求成，以免加重病情。
建议以不产生剧痛感、局部舒适为宜。
3，只靠锻炼就能恢复肩关节功能
一般来说，锻炼是恢复肩关节功能的重要手段，但这并不代表所有的肩周炎都可以通过锻炼恢复功能。
4，手法松解术，会拉伤正常组织
相对于正常组织而言，粘连组织要薄弱得多，所以在相同拉力下，先断裂的一定是粘连组织，而不是正常组织。
而且手法松解术，是在麻醉的情况下进行的，患者肩部肌肉已经得到了放松，并不需要用很大的力气拉扯，只要是在正常生理范围内进行的，一般不会损伤正常组织。
4，日常几个小妙招辅助缓解肩周炎
在治疗肩周炎的基础上，可以适当进行针对性的保养或锻炼，有助于缓解肩周炎。
这里就给大家推荐几个小妙招。
1，注意防寒保暖
肩部受凉会导致寒气侵袭机体，引起肌肉组织和小血管收缩，组织代谢减慢，久而久之可造成肌细胞纤维样变性，妨碍肌肉收缩，影响肩关节功能。
日常生活中要注意肩关节保暖，避免空调等对着关节直吹，有助于预防肩周炎。
2，纠正不良姿势
经常伏案、双肩外展工作的人是肩周炎的高发人群，建议这类人注意调整姿势，保持正确的坐姿，避免长期姿势不良造成肩关节积累性损伤。
3，做好日常锻炼
①体后拉手：双手后背，用正常手臂握住患肢腕部，逐渐向上提拉，每天5~10分钟。
②画圈运动：双脚分开与肩同宽，弯腰90度，患肢自然下垂，向顺时针、逆时针方向各画圈20~30次。
随着锻炼的进行，画圈幅度可逐渐加大，次数也可适当增加。
③手臂爬墙：面对墙壁站立，患肢沿墙壁缓慢向上爬动，尽量高举，再缓慢回到原处，重复3~5分钟，每天2次。
4，巧用筷子促循环
①搓劳宫穴：选择一头圆一头方的筷子，两手握住方的一头反复来回搓手掌心，一直把手掌心搓到发热为止。
掌心的穴位叫做劳宫穴，可以活化气血循环。
②搓小鱼际：用两个手的小鱼际夹住筷子来回搓。
小鱼际是小肠经的位置，小肠经巡行于肩膀，所以叫肩脉，肩周炎的问题重点靠小肠经来调节，所以我们可以把这里搓热，来活化肩膀的血液循环。
弹簧文件夹如何用
弹簧文件夹 个性化的背条设计,正面可书写;板片材料为进口可再生聚丙稀;文件的分类保管，方便查阅，适合传阅频繁的文件；双弹簧夹适用于页数较多、不随意删除、保管时间长的文件整理。
(2)三星手机屏幕上的文件夹不见了三星手机屏幕上的文件夹不见了的解决方法：1、在待机状态点击应用程序；2、点击菜单键再点击新建文件夹；3、将需要的应用图标移动到文件夹中即可。
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(3)电脑文件夹丢失如何找回一般来说，假如你在操作电脑过程中突然断电，是有很大可能导致数据丢失的。
当然这也分情况，假如你在断电前保存过的数据，一般是可以保留下来的。
但如果没有保存突然断电，还想要回数据，要怎么办那。
在百度搜索强力数据恢复软件，然后下载软件，此软件可以将你丢失的数据找回。
下载完成后，双击安装软件，将下载完成的软件进行安装。
安装成功后打开选择”快速扫描“，可以快速的扫描最近丢失的文件。
选择”快速扫描“，会弹出扫描的盘符，这里要选择你丢失数据的盘符。
选择完成后，会出现读取条，这里是在检查最近丢失的数据，等待完成即可。
扫描完成后，在弹出丢失的文件，找到想要恢复的文件，勾选上点击恢复即可。
会弹出要恢复的路径，这里不要选择数据原本的盘符，要选择数据不在原来的盘符，不然数据会被覆盖掉，就完不成恢复了。
(4)苹果手机怎样修改文件夹名方法如下：1、将一个软件拖到另一个软件上，两个软件即可放在一个文件夹。
2、其他软件可以任意拖动到这个夹里面。
3、点击文件夹，然后点击上面名称框框旁边的小叉，然后即可重新设定新的名字。
肩膀疼痛一直不见好，就是肩周炎？也可能是这些病，劝你早了解
肩膀疼痛一直不好，是不是肩周炎，我们可以从几个方面进行判断，不能单从肩膀疼痛，就说自己是肩周炎，如此武断，很有可能耽误其他病情。
肩周炎在发生时，会经历三个阶段，开始的时候是属于急性时期，肩周部位会产生强烈的疼痛感。
但发展到第二阶段时，疼痛反而会减轻，不过关节的活动方向会出现很大的限制。
最后一个阶段，疼痛没有了，肩关节的活动却还是受限的。
正常来说出现关节炎，最多两年就会逐渐恢复，不会感觉到肩膀疼痛，可是肩关节活动会一直受到限制。
如果你是属于这种情况，或许是发生肩周炎。
为了能够有更准确的判断，还是希望尽早做检查。
估计多数人在发生肩膀疼痛，都没有做过相关的检查。
肩膀疼痛持续不见好，还可能是什么问题?1、肩袖出现损伤在肩袖出现损伤时，也会引起肩膀疼痛，多数人会误以为是肩周炎。
肩袖的用处就是稳定肩关节，还能调节肩关节的活动。
若是肩袖有损，肩膀会出现疼痛，还会有无力感，肩膀的疼痛在晚上睡觉时会更加强烈。
与肩周炎的区别，就在于肩关节活动自如，不过持续时间长了，活动会逐渐受限。
2、肩峰下撞击综合征发生肩峰下撞击综合征，肩膀会出现疼痛，这种情况或许很多人都不清楚，但发生的频率却很高。
出现这个问题，主要是肩关节的肱骨头多次撞击肩峰下部，周围的组织就会出现损伤，严重时肌腱还会出现断裂，肩关节也就会出现疼痛。
肩关节日常中使用较多的人，会容易发生此种问题。
3、其他问题除了肩周相关问题，也可能是身体出现其他问题，牵连到肩周，才会引起疼痛。
比如说靠近肩周部位的颈椎、心脏，若是它们出现问题时，就会刺激到肩周部位的神经，大脑接受到信息以后，会发出错误的信息，就可能出现肩膀疼痛。
经过了解，还是希望你能对肩膀疼痛有新的认识，不要总自以为是肩周炎，很容易忽略其他问题，也就会导致肩膀疼痛一直不能缓解，还容易让情况越发严重。
出现肩膀疼痛后，应该要引起注意，不要拖到不能忍受时，才想着要去检查。
劝你一发现就检查，才能更好的了解身体状况，也能更快解决问题。
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