轻断食真的能减肥吗 轻断食要注意什么
【千问解读】
轻断食方法是目前很多人尝试的一种减肥方法，但是要采取合理的方式，而不是盲目断食，对身体处于良好的状态不利，轻断食关键的不在于吃什么，吃多少，那么，轻断食真的能减肥吗？轻断食要注意什么？下面小编就来说说。
答案是能，前提是你要采取正确的轻断食的方式。
何为正确，首先要说一点，轻断食的重点应该放在对轻的拿捏上，而不是只看到了断食。
断食或者说节食是万万不可取的，人体饥饿时的重要热量来源是平时储存的蛋白质和脂肪，其中脂肪约占热量来源的85%以上。
人在饥饿时脂肪动员加强,酮体生成增多,血中酮体升高,容易岀现酮症,危害身体处于良好的状态。
长时间不进食,体内会缺乏热量,皮下脂肪和骨骼肌逐渐消耗,甚至连心肾、胃肠道等器官也可能会有不同程度的萎缩。
所以,轻断食不是什么都不吃，而是该吃什么、吃多少的问题。
一个成年人每日热量摄入1200千卡以上才干维持体重，从营养学角度讲，热量的摄入大于消耗就会引起脂肪的储存，导致人体发胖。
反过来说，热量的摄入小于消耗，，就能促进脂肪的动用，有助于减肥。
因此，通常允许女性摄取热量500千卡、男性600千卡的食物。
遵循500600千卡低热量饮食不仅能让断食者减轻饥饿感，感觉舒服一点，最主要的是容易长期执行，且这种低热量的饮食方式对处于良好的状态很有益。
在开始“轻断食”之前，建议先记录体重晨起空腹、BMI指数体重/身高的平方，目标体重等信息，便于与日后的践行数据进行对照。
“轻断食”日一般减重0.51kg，恢复正常饮食后体重会少许反弹，这与人体生理周期相关。
长期观察体重是呈总体下降趋势最好要长期执行“轻断食”，把它当做平常的习惯。
当大家通过轻断食减肥的时候，如果配合科学的膳食法，不仅不会感到身体疲惫，在断食的隔天还会出现精力充沛的情况。
轻断食并非“绝食”什么都不吃，在轻断食日，饮食的原则是只摄取可以满足基本生理需要的食物，饮食上以高蛋白为主，既可以满足身体对蛋白质的需要，也可以间接拉长饱腹时间。
“轻断食”可根据自己的情况选取哪一天进行断食。
很多朋友周末活动多，吃得相对照平时丰富，可以安排在周一和周二轻断食。
断食日有很多可以选择的食谱，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。
“轻断食”日不建议全面禁吃碳水化合物，更不建议完全仰赖高蛋白质食物。
总的原则是其中蛋白质约20%、脂肪约30%、碳水化合物约50%，将这些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。
唐朝真的很开放吗 电视剧演的是真的吗
戚夫人被做成人彘 戚夫人真的不值得同情吗
在中国历史上最著名恐怖的后宫争斗，应当首推西汉与戚夫人的“人彘(zhì)”事件。
所谓的“人彘”，指的就是遭受的戚夫人，她的手脚被吕后砍断，舌头、眼睛、耳朵被割掉，装在一个大坛子中自生自灭。
当然，吕后还侮辱性地将其锁在厕所旁，带太子参观取乐。
戚夫人的悲惨遭遇，千百年来一直为人们所同情。
但在了解事情的原委之后，我们或许会发现，原来这一切都是她咎由自取。
戚夫人的身份是什么?她是刘邦晚年的爱妾，从地位上来讲，根本就不能与相提并论。
虽然刘邦很喜欢这位年轻貌美、能歌善舞的戚夫人，甚至在戚姬的儿子诞生之后，还想过立其为太子。
但无论如何，戚姬都不可能有吕后那样的地位，更遑论取而代之了。
她之所以在日后下场悲惨，归根到底还是情商与智商不够，对吕后做下了太多的恶。
“吕后为人刚毅，佐高祖定天下。
” 吕后是何许人也?她是中国历史上鲜有的被立传的女性，、等人对吕雉的评价非常高。
甚至可以说，刘邦的江山，有一半是吕后打来的。
当年刘邦还是沛县小混混的时候，富商之女吕雉就选择下嫁于他，从此开始了的创业生涯。
婚后的吕后不仅为刘邦生儿育女，还承担了家中大大小小的家务。
刘邦在彭城惨败之后，丢下一大家子人慌忙逃跑，连自己的老爸都不要了。
正是吕雉在的军营中当了三年俘虏，照顾刘邦年迈的父亲，不了解受了多少苦楚。
而吕后家族中的成员，也为刘邦建立大汉立下。
上表现惊人的，就是吕后的表弟。
吕雉的哥哥吕泽，更是“发兵佐高祖定天下”的头号人物，他笼络了一大批得力干将。
但刘邦丝毫不念旧情，在吕后被俘虏期间，宠幸年轻貌美的戚姬。
三年以后被释放的吕雉，如何能不大动肝火?被刘邦伤透了心的吕雉，心中自然是有怨念的。
但一开始，吕雉并未将怒火迁移到戚姬身上。
毕竟自己年老珠黄，的确不如能歌善舞的戚夫人有魅力。
然而，戚夫人却一步步紧紧相逼，险些让吕雉多年的奋斗成果付诸东流。
“戚姬幸，常从上之关东，日夜啼泣，欲立其子代太子。
” 刘如意出生后，戚夫人不断地向刘邦吹枕边风，要求将他立为太子。
年迈的刘邦思想昏聩，禁不住爱妾的一再请求，竟然真的找来了群臣商议。
对于吕后来说，这件事情是不可饶恕的，她必须要为太子刘盈和铲除祸根。
吕后当即就找来了商议，求他请出“商山四皓”为自己说话。
同时，吕雉还在长安(刘邦住在洛阳)确立了自己的权威，并且杀死了和，使得刘邦以及群臣震惊不已。
“为母则刚”的吕雉，为了自己的一女，被逼着露出了自己的獠牙。
看清局势的刘邦，也自知理亏，只得放弃立刘如意为太子的打算。
“吕后真而主矣!” 从此以后，刘邦与吕雉夫妻算是闹僵了，只是表面上还维持着和谐的状态。
但不识时务的戚夫人，连这一点表面的和谐也要破坏，日夜不停地在刘邦面前装可怜。
“您要为我们母子，谋一条出路啊!” 刘邦也确实算得上尽力了，将刘如意封到了物产丰富、远离京城的代地，让他成为无忧无虑的代王。
原本刘如意算是得到了保全，戚夫人从此夹着尾巴做人的话，吕后不会和她一般见识。
但没想到，刘邦去世之后，戚夫人又做了一件蠢事，害死了自己的儿子也害惨了自己。
“子为王，母为虏。
终日舂薄暮，常与死为伍。
相离三千里，谁使告女。
” 戚夫人被吕后关在了宫中，剃光头发、戴上刑具、穿上囚服，每天干着舂米的苦活。
她心里非常不满，一边舂米一边唱歌，歌词的意思就是“我的儿子在代地为王，谁来告诉他我在受苦”。
这一唱不要紧，算是提醒也激怒了吕后，代王刘如意被她用毒酒毒死。
而又坏又蠢的戚夫人，则被做成了所谓的“人彘”，成为了不人不鬼的怪物。
据说，戚夫人在被砍去手脚之后，还在不停地叫骂，吕后又割掉了她的舌头。
成为“人彘”的戚夫人，失去了令人艳羡的美貌，悲凉地死在了厕所里。
但你觉得她真的可怜吗?这一切，多半是戚夫人咎由自取罢了。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。
如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理
