冬季心脑血管疾病高发 不宜过早外出晨练
【千问解读】
孙大妈是一个“养生达人”，不论严寒还是酷暑，清晨的小公园总有她锻炼的身影。
不久前，像平常一样晨练的孙大妈突然倒地，被同伴紧急送到河南中医药大学第三附属医院救治，被诊断为高血压急症。
幸运的是，经过中西医结合治疗，孙大妈康复出院。
出院时，孙大妈提出了困扰她的问题：“我每天都坚持晨练，怎么会突然晕倒呢?”
冬季心脑血管疾病高发
冬季是心脑血管疾病的高发季节，对于老年人，尤其是患有高血压、心脏病、脑梗塞的患者来说，早起晨练并不是最佳的时机。
因为冬季寒冷，晨起时气温较低，而寒性收引，易导致血管收缩，寒性凝滞易使气血运行不畅而使原有的疾病复发或加重，增加心脑血管疾病的风险。
那老年人冬季还能锻炼吗?是不是待在家里休息或躺着不动更好?其实不然，俗话说“冬天动一动，少生一场病”，冬季也是老年人运动的好时机。
适当运动不仅可以改善心肺功能，降低心脑血管疾病的发生率，同时也能预防和控制高血压、糖尿病、高血脂等疾病。
但要注意，孙大妈的经历表明，广大老年人在冬季坚持早起锻炼一定要有方式方法，否则不但起不到健身养生的效果，还会诱发心脑血管疾病，危害自身的健康。
冬季不宜过早外出锻炼
《黄帝内经》说，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
就是说在冬季的三个月里，是万物生机闭藏的季节，要避免扰动阳气。
尽量做到早睡晚起，早睡可保持身体温暖，以养身体阳气;晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪侵袭，等到日光出现再起床，这是顺应自然界冬季阳气闭藏、养护人体阳气的养生原则。
冬季天气寒冷，尤其是早上室内外温差较大，且易出现雨雪等天气，对血管的刺激较大。
《黄帝内经》讲“血气者，喜温而恶寒”，人体气血的运行，依靠阳气的激发、阳气的推动，如果自身阳气不足，自然界的阳气也不足，血液的循环肯定就会慢。
因此建议老年人冬季锻炼应当顺应冬天阳气收藏，不要过早外出锻炼。
还要提醒大家的是，晨起空腹运动时，易出现低血糖，建议晨练前适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，帮助血液循环。
此外，冬季晨练宜着舒适保暖的衣物，建议选择活动幅度小、舒缓的运动，同时要量力而行、循序渐进，不做无准备的锻炼，运动前充分热身。
山东2025冬季学考科目时间全攻略
为帮助大家高效备考，老师特整理了以下关键信息及备考策略。
1考试科目及时间安排考生们最为关心的考试科目及具体时间，请见下表： 科目 考试时间 语文 1月15日上午 数学 1月15日下午 英语 1月16日上午 物理/历史（选考） 1月16日下午 化学/生物/地理/政治（选考） 1月17日 2备考策略：基础为王备考过程中，基础知识和基本技能是重中之重。
无论题目如何变化，都离不开对基础知识的掌握。
扎实的基础，是解题思路的源泉，也是应对难题的底气。
3掌握考试技能，策略答题面对考卷，考生需掌握“基础题，全做对；一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题”的答题策略。
明确“容易题不丢分，难题不得零分”的目标，确保每一分都来之不易。
4调整心态，稳健应对考试不仅是对知识的检验，更是对心态的考验。
考生需保持平和心态，不因一时的得失而影响整体发挥。
面对难题时，要顽强拼搏，直至最后一刻。
5总结回顾，查漏补缺备考最后阶段，考生应回顾错题，查漏补缺，确保知识点无遗漏。
同时，保持良好的作息习惯，确保考试当天精神饱满，发挥出最佳水平。
老师提醒各位考生，备考路上，坚持与努力同样重要。
愿每位考生都能在冬季学考中取得优异成绩！
2025甘肃冬季高中学考科目时间一览
老师就来为大家详细解读。
1考试科目与时间安排本次冬季高中学考科目包括物理、化学、历史、地理，以及针对藏族学生的藏物理（翻译卷）、藏化学（翻译卷）、藏历史（翻译卷）、藏地理（翻译卷）。
具体考试时间如下： 科目 考试时间 物理 12月10日 9:00-10:30 化学 12月10日 15:00-16:30 历史 12月11日 9:00-10:30 地理 12月11日 15:00-16:30 藏物理（翻译卷） 12月10日 9:00-10:30 藏化学（翻译卷） 12月10日 15:00-16:30 藏历史（翻译卷） 12月11日 9:00-10:30 藏地理（翻译卷） 12月11日 15:00-16:30 2高效复习策略面对即将到来的考试，考生们需要掌握科学的复习方法。
老师建议，大家可以从“想、查、看、写、说”五个方面入手，全面提升复习效率。
- 想：每晚临睡前回想当天所学，巩固记忆。
- 查：通过回想查找知识漏洞，针对性复习。
- 看：精读课本与笔记，重点攻克模糊点。
- 写：记录重难点与漏缺点，便于后续复习。
- 说：复述所学知识，加深理解与记忆。
老师提醒广大考生，合理安排复习时间，保持良好心态，相信你们一定能在考试中取得优异成绩！
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