“内耗人”喜欢自己消磨自己

【千问解读】

明明没做多少事，却感觉累得不可以;白天开会时出了尴尬，到了夜里还辗转难眠;总想着今天就去健身房锻炼，却一拖再拖……于是乎，你越来越觉得“心累”，在一场场、一次次跟自己的斗争、较劲中，感觉能量被掏空，成了一个“内耗人”。

网友用“内耗人”这个词，来指代那些容易陷入焦虑、抑郁、不安等消极情绪，随之造成巨大负面影响的人。

比起容易被别人消耗能量的人，“内耗人”喜欢自己消磨自己。

从“思”和“行”的角度看，内耗者想得太多、做得少，或者说，想要的比能做到的多得多。

他们总渴望、追求一个完美的状态，想要好好掌控生活，而现实中又表现得不尽如人意，导致内心总是自我怀疑与否定，身心疲惫。

又由于这样的负面情绪，造成行动力下降，进入“焦虑迟延焦虑”的恶性循环。

精神内耗，简而言之就是“想太多”。

中国科学院心理研究所心理处于良好的状态应用中心测评主管肖震宇解释，在心理学上，有种现象叫“思虑过度”或“反刍思维”，比如总是杞人忧天、反复担心、不停回想自己的言行、过度揣测他人的意图、做得不好时反复自我责备等。

翻来覆去的思考不但会耗尽人的精力，降低行动力，让人感到疲惫不堪，还会降低生活满意度和幸福感，影响对生命意义的感知;严重的精神内耗状态，甚至会影响一个人的身体状况，导致焦虑、入睡难甚至抑郁。

肖震宇说，内向型、付出型、敏感型、完美主义的人，容易发生精神内耗，常会给自己“加戏”，比起沟通、行动，更愿意自己编故事，而这些故事通常是给自己找不痛快。

比如付出型人格最明显的特点，就是过度考虑别人的感受和情绪，忽略自己的情感需求;高度敏感的人，会过于重视他人对自己的评价，一点风吹草动自信心都会受挫。

一个人愿意付出，为他人着想，经常反思，这些都是好的品质。

过度思虑的人，要看到自己个性中优秀的一面，正是因为这些特点，可能让你成了靠谱、善良、成熟的人，所以对待自己要公平，不必一味贬低。

如果和身边大多数人相比，你思虑过重，甚至感到焦虑、疲惫，那么就要通过一些办法来调整。

行动起来。

行动至少有两个好处，一是通过行动能缩小“理想”和“现实”的差距，让你对自己的不满少一些，自我评价高了，有收获感，行动力可以再一次增强，进入正向循环。

如果通过行动解决了问题，那么值得反复琢磨的事自然就少了。

二是转移注意力，行动能把你的时间占用，让你只关注那些真正主要的部分。

当你集中精力做一件事，就没有时间、精力去想那些没用的。

所以，有意识地多做有意义的事，幸免迟延，学习充电、健身运动、培养爱好等，增强生活的掌控力，才干减少精神内耗，让自己更自信，收获身心自由。

爱自己。

容易反刍的人，太过关注自己，本来不会爱自己。

试想，如果你能欣赏自己，知道别人的负面评价根本影响不了你的优秀品质，你还会这么在乎别人的评价吗?说到底，是自己不了解自己到底哪里优秀，也不相信自己是真正有优势的，才需要依赖别人的评价去肯定自己。

所以，要合理地审视自己。

建议通过个性测试、优势测试、与亲人朋友聊天、自我反思，列出几个自己的优点，像奖状一样贴出来，平日多肯定和发挥自己的长处，，别在不足上反复纠结。

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