久坐对身体有哪些伤害 如何避免长期久坐

【千问解读】

众所周知，姿势在生活中的某些场景有着十分重要的作用，同样，改变姿势也很重要。

成年人如果长期保持同一姿势，就可能会对身体造成不同程度的影响。

身体长期保持坐立姿势往往会影响机体内的血液循环，导致血液流通不畅，还会增加患一系列心脑血管疾病的风险。

美国曾有相关的研究人员对2000名成年人进行调查，发现久坐的时间每增加一小时，冠状动脉的负担则增加14%左右。

久坐者比普通人更加容易出现局部疼痛感，还可能会导致下肢出现深静脉血栓等严重后果。

不同人有不同的坐姿，如果坐立的时间过长就可能会增加对脊椎、颈椎以及腰椎等组织的负担。

久坐者不但会出现僵硬的主观感觉，长此以往还可能会引发颈椎病和腰椎病等后果。

这是因为在长期久坐的过程中，骨关节的活动量大大减少，附近组织分泌的关节滑液量也会相对减少，导致骨头和关节的连接处变得干燥从而引起不适感。

在久坐的过程中，腹部的肌肉往往处于放松阶段，长此以往则会引起腹横肌无力，容易导致腹部的脂肪堆积形成“小肚子”。

此外，长期久坐者往往缺乏体育锻炼，可能会导致脂肪堆积在下肢部位引起腿部水肿或小腿粗的情况，影响个人的外观形态。

如果本身患有高血压、高血脂或高血糖等基础疾病，就更应该避免久坐，否则可能会影响病情的控制。

养成多喝水的良好习惯，不但有利于促进体内的新陈代谢，还可以在起立接水的过程中减少坐立的时间。

此外，增加饮水量也会增加排尿的次数，又可以减少久坐的频率。

一把舒适的椅子应该有合适的曲线，尽量符合人体腰部和背部的凹凸特性，从而提高舒适感尽量减少对腰椎和颈椎等部位的负担。

平时应该尽量选择不可滑动的椅子，可以增加起身活动的概率避免长期久坐。

俗话说“月满则亏，水满则溢”，诸事莫不如此。

偶尔坐着有利于减轻下肢的负担和缓解疲劳感，长久保持同一坐姿则会适得其反，危害人体健康。

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