【千问百科解读】

怀孕后，为了保证孕妇和胎儿所需要的营养。

孕妇在怀孕的这段时间需要多注意饮食健康，对于孕期上班的妈妈尽量减少工作餐。

那么上班族孕妇饮食要注意什么 孕妈妈早上吃什么好。

千问网带来相关介绍。

一、首要远离油炸食品 外面油炸类的食物都比较多，在制作的过程当中所用到的食用油很有可能是已经用过很多次的回锅油了。

这种反复使用的油很有可能有不少的有害物质，孕妇应该远离才对。

二、不要去吃味儿重的食物 在外出就餐的时候，吃的饭菜往往做不到口味刚好，毕竟众口难调。

孕妇在在选择食物的时候，不要选择味道较重的食物，包括太咸太辣。

以防止体内水钠潴留，从而引起血压上升还有双脚出现浮肿。

三、饭后多吃水果 在吃完饭以后，吃点水果，是为了能够弥补蔬菜所无法补充的营养，孕妇最后在吃饭以后三十分钟内吃个水果，从而补充身体内维生素的缺乏，如果办公室清晰不太方便的话，孕妇可以在早上出门的时候洗好带上一个。

四、饮料的挑选要谨慎 饮料挑选的时候应该选择矿泉水和纯果汁一类的，而含有咖啡因或者酒精的饮料应该远离才是，最好不要选择饮用。

1全麦制品:包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

孕妇要选择天然的没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照孕妇的口味加适量的花生米、葡萄干或是蜂蜜。

全麦面包可以保证每天二十至三十五克纤维的摄入量。

同时，全麦面包能提供给孕妇丰富的铁和锌。

2奶、豆制品:孕妇每天应该摄取大约一千毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于准妈妈的胃肠道健康。

3水果:水果种类很多，例如柑橘含有丰富的维生素c和叶酸以及大量的纤维，可以很好的帮助孕妇保持体力和防止因缺水造成的疲劳。

4瘦肉:因为瘦肉富含铁，而且非常容易被孕妇的身体吸收。

人体血液转运氧气和红细胞合成的时候，铁起至关重要的作用，孕妇在怀孕时血液总量就会增加，从而保证能够通过充足的血液供给胎儿足够的营养，因此这是的孕妇会对铁的需要成倍地增加。

1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

3.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

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