【千问百科解读】

怀孕期间，孕妇要摄入营养，以确保胎儿发育以及自身所需的营养需求，但要控制合理的增重，并不是增重过快，胎儿就发育得越好，孕期增重快是胎儿长得好吗？孕期怎么幸免增重过快？下面小编就来说说。

孕期增重过快并不说明孩子长得好。

怀孕后，为适应妊娠期增大的子宫、乳房、胎盘及胎儿生长发育的需要，孕妇们都会吃得比孕前更多一些，这是正常现象。

广东省妇幼保健院产科主任医师温济英表示，随着孕周的增大，孕妈妈的体重也会慢慢发生变化。

孕期体重长得飞快，是否就说明里面的孩子发育得很好？

并非如此。

温济英说，孕期多吃一些营养丰富的食物固然主要，但凡事都得有个度。

孕期体重也不是任由其进展，越重越好。

孕期体重超标或增长过快，不仅会增加胎儿进展为很大儿的风险;而且于母亲而言，还可引起母亲妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生。

另外，孕妈妈太胖时，脂肪堆积，盆底组织过厚，也会影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。

体重增加的不仅仅是胎儿体重，还有胎盘、羊水、母体脂肪、血和液体、水潴留、乳腺、子宫，所以，体重增加过快不代表是胎儿好，还可能是母体脂肪多，势必给孕妈妈本身造成负担。

不同体型的孕妈妈体重增加标准不同，瘦弱的要增加的多一些，偏胖的要增加的少一些，可以对比下面的标准计算一下，自己是否在标准范围之内。

BMI是指我们的身体指数，计算公式是：体重的千克数除以身高米的平方。

1、粗杂粮、薯类和蔬菜代替一部分的主食

我们平时吃的馒头、白面包、白米饭、面条等都属于精白米面，它们不含膳食纤维，几乎就是纯的碳水化合物，饱腹感弱，但升糖指数却非常高，吃完之后血糖波动大，当时饱得快但很容易就饿了，，不知不觉就会吃很多。

建议孕妈不妨用小米、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等粗杂粮，或者红薯、土豆、芋头、山药等薯类以及藕、荸荠等富含淀粉的蔬菜来代替一部分主食。

这两类食物既能提供充足的膳食纤维，饱腹感强，吃较少的量就能饱。

同时，它们的升糖指数还不高，血糖波动小，更加耐饿，用它们来替代精白米面整体摄入的能量就会减少很多。

2、吃饭之前喝点水

很多妈妈会发现，孕后期很容易饿，饿了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽，等一顿饭结束，才发现自己好像吃撑了。

所以，想控制自己的食量和食欲，在就餐之前，先喝点水，就能有效防止不小心吃撑的现象。

当然，你也可以把水换成牛奶或酸奶，延缓饥饿的同时还能顺便补钙。

3、调整进食顺序

吃饭的时候，我们往往会选择先吃主食或肉类，往往都是吃得快饱了，才象征性地吃两口菜。

如果想要很好地控制体重，在吃饭时应该先吃菜，再吃肉，最终吃主食。

由于蔬菜当中含有丰富的膳食纤维和水分，能量较低。

当我们选择先吃菜时，就能以摄入很低的能量换得一个半饱，之后再吃点富含优质蛋白质的肉类，最终少吃一点主食就完全饱了。

这样下来，不仅控制了整体能量的摄入，对于餐后血糖的稳定也很有帮助。

4、细嚼慢咽

吃东西时，如果狼吞虎咽，我们的大脑往往还来不及接收饱足的信号，我们就已经吃了太多的东西。

所以吃饭时，每口食物咀嚼差不多1020次，既能让大脑有充足时间接受饱足的信号，幸免进食过多，又能减少胃肠道的工作负担，减少消化道疾病的发生，可谓是一举两得。

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