秋季如何饮食护心

【千问解读】

秋季如何饮食护心

秋季是心脏病的高发季节，由于天气的变化多端等真相，此时除了要正常的进行体检和平常调理之外，科学的饮食也是必不可少的。

心脏病的发生，给很多患者带来很多的不便，如何积极预防这种疾病的发生呢？对于哪些人群而言，哪些是高发的呢？

包括：年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。

吸烟者。

高血压患者。

糖尿病患者。

高胆固醇血症患者。

有家族遗传病史者。

肥胖者。

缺乏运动或工作紧张者等。

易得心脏病的人群应该如何保护好心脏呢？

运动才是真王道：

人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。

运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增加肌肉与血管弹性，并能使血液中的胆固醇下降。

应因人而异来选择运动，如老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等；身强力壮的年轻人，选择就更多了。

对于住高楼的人，爬楼梯也是一种锻炼身体的好办法。

应当注意的是，心脏病人运动亦不能过量，否则反而会加重症状，应以没有疲乏、自我感觉良好为度。

科学饮食很主要：

低脂饮食，高血压患者应低盐。

高血脂是血液中的隐形杀手，故应少吃胆固醇含量高的食物，如内脏、蛋黄、鱼卵、蟹黄或奶油等。

肉类宜选用鱼类及去皮家禽。

不要吃禽皮，因为禽皮含脂肪高。

炒菜时，多用含不饱和脂肪酸高的植物油如豆油、橄榄油，少用含饱和脂肪酸的动物油如牛油、猪油。

五谷、蔬菜、水果类含维生素和纤维素较多，在不提高血脂的情况下，能供给人所需要的全部热量，故而不妨多吃点糙米杂粮、豆类、胡萝卜以及绿叶蔬菜和苹果、梨、香蕉等水果。

当然，低脂不是无脂。

一点肉不吃也是不科学的。

从营养角度来说，脂肪层也是心脏的必要保护层。

情绪控制不可少:

入秋后，老人发生血管疾病特别多，这固然和天气有关，情绪因素同样不容忽略。

古人早就注意到人的情绪和处于良好的状态的关系，认为保养中养神为首，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任何一种都不能失调。

心脏不太处于良好的状态者，在暴怒之时骤然停跳送了性命的报道并不少见。

人在情绪极度兴奋时，对心脏的危害非常大。

不仅如此，任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的处于良好的状态。

对于心脏病人，要学会减轻压力与宽松精神，正确对待各种精神或环境的应激事件。

保持平和心境，节制情绪变化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

除了保证以上三点之外，平时也可以多吃以下的食物：

黑芝麻：含有强力抗氧化成分的黑芝麻，不仅可减缓衰老，使头发乌黑，也能让血管变得更有弹性。

黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化，是优质的脂肪来源。

铁质及维生素含量丰富的黑芝麻，也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品。

木耳：木耳的高纤成分，可以刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。

此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有不错的保健效果。

但因木耳具有软便作用，因此容易腹泻者不宜食用。

特别提醒木耳前端蒂头硬硬的部份应该摘掉丢弃，因为，食用木耳蒂头部分会造成三酸甘油酯升高。

杏仁：含有丰富油脂的坚果，如花生、杏仁等，在美国被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一。

坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。

即使每周只吃一次坚果，也能减少四分之一罹患心血管疾病的风险，其中特别推荐杏仁。

杏仁不但富含蛋白质，，还有维生素E和精氨酸，其功能是打通血管，防止血小板凝结，降低心脏病风险。

菠菜：菠菜富含叶酸，叶酸对于心血管疾病的预防作用，早就有据可查，而且叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。

比外，菠菜中的铁类及微量元素，可以达到补血作用。

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