高抬腿的正确做法 上身挺直,两腿交替抬至水平
那怎么做高抬腿呢?快让我们来
【千问解读】
高抬腿，常见有氧运动之一，是锻炼腹肌的一种有效方式，同时需要全身的配合，经常联系高抬腿的好处有锻炼腹肌，美化肌肉线条;有效的减肥;能锻炼核心肌群，增加身体的稳定性和协调性;锻炼心肺功能，增加肺活量，促进血液循经，保护心脏，增强体质，提高免疫力。
那怎么做高抬腿呢?快让我们来一起了解看看吧!
本文目录
1、高抬腿如何做正确?
2、做高抬腿的好处有什么?
3、原地做高抬腿注意什么?
1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。
1、经常高抬腿的话，是可以促进我们的血液循环的，从而让我们的身体更加的健康，这是非常有益的，所以，我们平时在有时间的时候，尽可能的多做一些高抬腿的运动，非常的有用。
2、高抬腿还可以让我们的腿部韧带得到一定的锻炼，这样我们的韧带的韧性也就会好很多，从而在以后出现摔跤时不易导致腿部拉伤，这样的好处也是非常明显的。
3、高抬腿还可以让我们的关节得到很好的锻炼，我们知道很多人到了老年的时候非常容易得关节炎，而多做高抬腿运动的话，是可以让我们的关节得到有效的锻炼，以后老的时候，也就不容易得关节炎了。
4、高抬腿运动是可以帮助我们的减肥的，高抬腿运动的运动量确实是比较大的，很多人在做了10个左右后，就会觉得特别的累了，这对于减肥有很大的效果，而且还能减掉我们腿部的脂肪，非常的好。
原地做高抬腿注意什么?训练方法为身体自然站立，双眼目视前方,腹部收紧,先抬高一腿作准备，另一腿支撑，重心稳定后，两腿互相交换，大腿抬的高度要与地面保持平行，双腿要保持在同一高度上，双腿分开，同时保持双腿的高度，与地面保持平直，双腿交叉。
初练时换腿的节奏是12秒，原地跳10秒后，逐渐加快速度，大约30秒为一组，休息1分钟后，再跳1分钟，用自然呼吸法，重复重复重复5分钟，建议每做5分钟。
运动时要将大腿抬到一定的高度，与上身约成垂直角度，两臂摆动的幅度越大越高越好，上体不能前倾,应自然直立，手脚配合要协调。
总结：适宜做高抬腿是有一定好处的，但前提至姿势正确!
慈禧太后死前说的唯一一句人话，唯一正确的一个决定
严重的说，亡就亡在慈禧的手里，如果没有他，、虽然不能挽救大清朝，也不至于叫当时的中国衰落到如此地步。
1908年11月15日，慈禧永远的闭上了眼睛。
作为一个帝国的实际统治者，她死的时候，也难免要向后人交代一些后事，在慈禧死的时候，她已经把后事都安排好了，新的也被确定了下来。
慈禧在撒手人寰之际说：“此后，女人不可预闻国政。
此与本朝家法相违，必须严加限制。
尤须严防，不得令擅权。
明末之事，可为殷鉴! 慈禧说的这句话，说白了就是她死之后，女人不得干政，太监不得干政，在历史上，女人干政跟太监干政造成的亡国之祸是比比皆是。
慈禧死的时候，或许这也是对自己一生的总结吧。
如果换做别人说这件事，或许还情有可原，但是慈禧说这件事，真的是叫人不能理解，还叫人们感到愤怒。
纵观整个清朝的历史，干政最严重的女人就是慈禧，她就差登基称帝了，她作为统治者，虽然政治手段很高。
但是并没有啥实际的治国才能，她不像能给大清朝带来繁荣昌盛，相反她的自私狭隘，一步步将大清朝逮到了的境地，慈禧也是清朝用太监最厉害的女人，她主政的时候，也是清朝太监权力最大的时候，所以慈禧交代后人不要干这件事，只是她个人经验的总结，因为这是她亲身犯过的错误。
也可以说慈禧就是我国，该遭到万人唾骂。
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同样都是王爷 明朝和清朝做法为什么不一样
为什么把王爷全部分封到各地，而却把王爷集中在北京? 大明代建国二百七十六年，而大清代建国多少年有一些争议，总共有着多种说法，分别有二百九十六年、二百七十六年、二百六十八年、还有二百六十七年。
在这多年时间中，明代十六位，清代十二位皇帝，而两个朝代中的王爷更是多不胜数，但是两个朝代的王爷却有着很大的差别。
其中最重要的差别就是明代的王爷是无故不准进京，而清代则恰恰相反，是无故不准出京，虽然最终的目的都是为了巩固皇权，但是做法却大相径庭。
那么两个朝代为什么会做出来两件完全不同的政策呢? 首先来看看明代王爷的待遇： 在经济方面，有着“宗王供养制度”，使得每一位王爷到了十岁便也可领取丰厚的俸禄，那是普通人这辈子无论怎么努力都触碰不到的终点。
再加上每一位都有着大大小小的封地，而且这些封地不用缴纳粮税，使得每一年大明代在藩王身上所耗银两便是所耗颇多，随着人口的增加，更加犹如一个深渊巨口一般。
二、在法律方面，王爷们有着超乎想象的宽容，使得一些藩王们为非作歹，却又可以逃脱法律的制裁，这样百姓们对于这些藩王们产生了一股敌视。
三、在军事方面，王爷们也并非手无兵权，这些藩王们被给予着节制地方都指挥使、布政使还有按察使的巨大权力，而就是这种权利，也就早就了的辉煌。
之所以明代的王爷们有着这种种待遇，与是密不可分的，正是由朱元璋建立了这个后来毒害着大明代的毒瘤制度。
朱元璋建立这个制度的初衷可能是好的，他根据了前宋的覆灭吸取经验，一手打造出“大明代宗王供养制度”使得一旦国家出现危机，不会像一样无力抵抗，让这些藩王们都有能力去出兵勤王，但是人心难测，尤其是在拥有了权利之后，这也导致了历史上有名的燕王，而且成就了历史上造反最成功的事件。
而且一些推测表明，其实朱元璋建立这个制度还有另外一个原因，那就是天下各处都有着他朱家子孙，不论是谁坐皇帝，那么他朱家子孙的血脉依旧不会断，不过惋惜，大明代灭亡的原因里面就有这种宗王制度的关系。
而清代藩王制度吸取了明代的教训，不再使用明代那种藩王有封号有土地的政策，而是改为了有封号没土地，这个政策可以说是比较合理的。
历史上因为藩王而导致的问题有很多，比如时期的“”，又比如西晋时期的“”，让中原一度处于战乱之地。
在吸取了明代的经验之后，清代的藩王制度又回归到了唐宋时期的样子，不过这个制度也导致了清代的王爷们容易聚集在一起，出现一些党派，导致结党营私，最过出名的可能就是时期九龙夺嫡中的“太子党”之类的。
但是清代的王爷手中没有兵权，使得他们想要造反不容易，而明代则相反，有着两王不相见的原则，他们很难结党营私，却手中拥有兵权，很容易生出一些。
归根结底，明代将王爷分封到全国各地，是因为朱元璋吸取了前朝的教训，而一手打造的，而清代则是吸取了明代的教训，建立了一个完全相反的制度。
两种制度各有好坏，都是皇权对于历代藩王的解决之道，但是凡事都有两面，有好也有坏，没有绝对好的制度，而历史的脚步却又谁也阻止不了。
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