预防腰背疼痛的保健操方法
作者：小千
更新时间：2023-04-12
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【千问解读】
腰背疼痛该怎么处理？有什么好的方法能预防？通常腰背疼痛都是中老年人会有的问题，不过随着时代的进步，年轻人也开始有了腰背疼痛的反应，今天就让我们一起来学习下如何进行有效的预防吧。
1第一节：双手托天预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。
动作：两臂上提至脸部，翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上D两臂带动上体，向左侧屈一次，再侧屈一次。
还原成预备姿势，重复上述动作，但方向相反。
分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。
动作：右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，目视左后方，左手伸向左方，，两臂成直线。
还原成预备姿势。
重复上述动作,但方向相反。
3第三节：叉腰旋转预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。
动作：两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。
还原成预备姿势，按逆时针方向重复上述动作。
4第四节：展臂弯腰预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前，掌心向内。
动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。
两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。
两手翻掌同时上体前屈。
两臂体前交叉。
两臂紧贴两耳，上体伸直还原成预备姿势。
直立分腿成一大步。
双手握拳于腰部。
动作：上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。
掌心向左侧，大拇指与头顶相平。
还原成预备姿势。
换右侧重复做上述动作。
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