说法1.月经期多吃点儿也不胖人。
这种说法认为,月经期间代谢比较高,怎么吃都不会胖,经期结束以后体重还会变轻。
事实是,从上次月经后的大约14天到下一次月经来之前体温会升高,可稍
【千问百科解读】
生理期是女生一个月里最需要呵护的时期,在吃的方面也有许多说法,以下逐一帮大家分析一下它们是真是假。
说法1.月经期多吃点儿也不胖人。
这种说法认为,月经期间代谢比较高,怎么吃都不会胖,经期结束以后体重还会变轻。
事实是,从上次月经后的大约14天到下一次月经来之前体温会升高,可稍微提高一点基础代谢,而月经期间基础代谢并不会提高,经期如果进食过多,摄入的热量过高也是会转化为脂肪储存的。
研究也发现,在月经期和非月经期,做同样运动消耗的能量并没有明显差异。
月经结束后体重可能变轻,是因为月经期间身体容易滞留水分,经期结束后因为激素调节的作用,身体中蓄积的水分排出去了,但这不是减肥。
说法2.喝红糖水补铁。
每百克红糖中含有2.2毫克铁,与瘦猪肉的铁含量(2.5毫克/100克)相当。
可是一天吃100克瘦猪肉容易,一天吃100克红糖就严重超标了(建议添加糖控制在25克以内)。
并且,红糖中的铁属于三价铁,吸收利用率远没有瘦猪肉中的二价铁高。
菠菜、木耳、黑芝麻等植物性食物中的铁同样是三价的,吸收效果也不好。
说法3.喝姜茶缓解痛经。
有研究显示,月经周期的第1~3天服用750~2000毫克的姜粉,有助于缓解痛经,但这是一个人数参与较少的小型研究,还需要更多试验来证实。
考虑到姜茶也没啥危害,所以月经期可以把姜切成片/丝/丁后煮水,再吃姜喝水,不过要注意两点,一是不要喝太烫的茶,因为超过65℃的水会增加食道癌的风险;二是熬姜茶最好别放红糖,以免增加能量摄入。
说法4.吃凉的会加重痛经。
目前并没有证据显示痛经和“吃凉”之间有关系,女性原发性痛经主要是受前列腺素影响。
虽然叫前列腺素,但并不是只有前列腺才会分泌,经期女性的子宫也会合成和释放前列腺素,主要作用是收缩子宫帮助身体把经血排出来。
有些人前列腺素分泌的多了,作用就比较强烈,痛经感会比较明显。
当然这也因人而异,如果吃凉后就是不舒服,那就别吃了。
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