增肌期碳水摄入量

在运动健身群体眼里，食材基本都能被分为三大类：蛋白、碳水化合物化合物、人体脂肪。

要减肥瘦身，我们就减少碳水化合物和人体脂肪摄取。

要减脂增肌，必定会提升蛋白的摄取。

针对减肥瘦身而言基本是这一状况，可是减脂增肌呢?每日把蛋白质粉当饮品，配上无数蛋白质就能让肌肉渐渐地打气吗?必定不是这样的!那麼，减脂增肌期碳水化合物摄取量占比多少钱?

增肌饮食在提升蛋白质摄入的另外，也是需要碳水化合物化合物与人体脂肪摄取占比的相互配合，而且在不一样年龄层摄取的配制也是彻底不一样的。

蛋白

肌肉增长的全过程实际上便是肌原纤维补充蛋白的全过程，外界摄取的蛋白进到人感受产生溶解功效与合成作用，当蛋白质合成速度高过溶解速度的情况下，减脂增肌实际效果就显著。

而蛋白的生成与溶解与身体的新陈代谢作用密切相关，身体伴随着年纪的扩大，新陈代谢作用会慢慢变弱。

从理论上而言，年纪越大的运动健身群体需要摄取越大的蛋白。

每日摄取蛋白总产量与年纪配制

低于18岁：0.6-0.8克 X 本身休重。

19-40岁：0.8-1.1克 X 本身休重。

41-65岁：1.1-1.3克 X 本身休重。

超过65岁：1.3-1.5克 X 本身休重。

年纪小的运动健身群体过多摄取蛋白总是被身体新陈代谢掉，对减脂增肌并无显著功效。

年纪大的运动健身群体应当提升蛋白摄取量，自然也不可以太过，不然各种各样胆固醇问题会给你到医院的频次多以往健身会所的频次。

碳水化合物化合物、人体脂肪

营养搭配不但针对减脂增肌，针对身心健康全是必要的。

针对运动健身群体来讲，碳水化合物化合物当中最重要的便是甘精胰岛素，甘精胰岛素也是健美先生最常应用的“兴奋药”之一。

原因便是，甘精胰岛素能够推动肌肉生长，加快蛋白质合成，促进大量的碳水化合物进到肌肉，协助减脂增肌。

一样由于年纪的增长，新陈代谢工作能力的减少，过多的甘精胰岛素乃至会对年老的运动健身群体导致致命性的威协。

每日摄取碳水化合物化合物总产量与年纪配制

低于20岁：1.8-2.6克 X 本身休重。

21-40岁：1.5-2.3克 X 本身休重。

41-65岁：1.2-2克 X 本身休重。

超过65岁：0.8-1.7克 X 本身休重。

针对人体脂肪的摄取，应当与碳水化合物化合物相互配合，伴随着碳水化合物化合物的下降而增加人体脂肪摄取做为均衡。

每日摄取人体脂肪总产量与年纪配制

低于20岁：0.25-0.45克 X 本身休重。

21-40岁：0.35-0.55克 X 本身休重。

41-65岁：0.45-0.65克 X 本身休重。

超过65岁：0.55-0.75克 X 本身休重。

减脂增肌并不只是年青人的专利权，肌肉针对人体的维护功效适用任何人。

即使年老如巨石强森(70岁)也還是在竭尽全力维持本身的肌肉，按照以上配制摄取恰当量的蛋白、碳水化合物化合物、人体脂肪，你的肌肉一直不容易抛下你的。

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