哪种食物含有褪黑素 褪黑素片吃多了有副作用吗
有的人睡眠质量不好或者经常失眠，就会选择服用补充褪黑素的保健品。
其实除了人体自行分泌褪黑素，食物中也有含有的。
那么有哪些食物含有褪黑素呢？ 哪种食物含有褪黑素 褪黑素是一种调节生物钟睡眠模式和清醒度的激素。
人体自身可少量合成褪黑素。
随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，比如婴儿一
【千问解读】
褪黑素并不是一种和美白有关的物质，它反而和人的睡眠有关系。
有的人睡眠质量不好或者经常失眠，就会选择服用补充褪黑素的保健品。
其实除了人体自行分泌褪黑素，食物中也有含有的。
那么有哪些食物含有褪黑素呢？
褪黑素是一种调节生物钟睡眠模式和清醒度的激素。
人体自身可少量合成褪黑素。
随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，比如婴儿一天睡几次，一次就能睡好几个小时，而老人可能就不能这样，就会因为褪黑素减少而普遍存在睡眠问题。
褪黑素不仅能调解睡眠，而且它对增强免疫系统功能也有帮助。
褪黑素有“体内安眠药”的美称，有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、调解免疫力、增强体质的功效。
富含褪黑素的食物主要有以下几种——
干果类：如核桃、杏仁、大枣、黑枣、黑芝麻、酸枣仁、桂圆
谷物类：如燕麦、小米、大米、玉米
水果类：如香蕉、樱桃、苹果、葡萄、酸樱桃
蔬菜类：如土豆、鲜藕、莴笋、西红柿、豆制品、西兰花、黄瓜、胡萝卜、蘑菇
流质类：如牛奶、蜂蜜、菊花茶、红酒、绿茶
褪黑素被人推崇，也有诸多优点：
(1)服用方便，基本是每天1粒；
(2)毒副作用小；
(3)生物半衰期短,口服几小时后即降至正常人的生理水平；
但是它却不能长期作为助眠产品，因为褪黑素是人体原本就会有的一种激素，长期服用影响人体自身分泌褪黑素，会扰乱内分泌，引起头晕、头痛等不适症状。
最直接的问题是停服褪黑素的时候，自身由松果体产生的褪黑素水平不会因为外来的褪黑素减少而恢复到原本水平，所以这种重要的调节睡眠节律的激素可能会一直减少下去，导致睡眠节律障碍—新的失眠。
根据国外资料的9篇相关文章，在服用褪黑素后出现的不良反应有：1例自身免疫性肝炎，1例由褪黑素使用过量引起的意识障碍，1例视神经病变，4例睡眠不足，1例引发的精神障碍，1例鼻窦炎，4例癫痫发作，1例发作性头痛，2例皮疹。
褪黑素对于未成年的有效应用在于抑制性早熟。
血清中的褪黑素含量低于115pg/mL即可加快促性腺素释放激素的分泌。
早熟儿童夜间血清中的褪黑素含量较正常的偏低，延迟性发育的儿童夜间血清中的褪黑素含量偏高。
服用过多的褪黑素会导致性腺退化和不育。
此外，褪黑素还直接或间接影响其他激素的分泌，如甲状腺激素、生长激素、催乳素、孕酮、雌激素和皮质醇。
不正确地使用褪黑素会导致这些激素的分泌紊乱，并影响人类的功能。
止饿又不发胖的食物
像一些杂粮类的食材及其带有很多膳食纤维素的水果蔬菜。
如高粱粥，玉米粥，红豆黑米粥，小米粥，玉米面饼子，香蕉苹果，苹果，丝瓜，番茄，橘子，弥猴桃，草莓苗，燕麦粉等多种多样水果蔬菜或是是杂粮类的食材。
这种都可以有利于消化吸收，推动胃肠功能，并且提升饱腹感，含有多种营养元素矿物，及其很多膳食纤维素。
非常在晚饭，挑选有效配搭，替代正餐能提升饱腹感，并且具有减肥瘦身的功效。
多吃些丝瓜四季豆等食品能够造成饱腹感和，而且不提升肥胖症。
还能够适当吃点鸡蛋清，水豆腐，虾干等食品，都没有增胖实际效果。
摄取含糖量丰富多彩的食品，由于血糖值的上升能够从刺激性饱饿神经中枢造成饱腹感，但是含糖量食品都是有增胖的功效。
丝瓜，四季豆，鸡蛋清等低能源食品摄取后能够造成 胃里扩大，刺激性胃粘膜神经，造成饱腹感，这类食品由于带有的碳水化合物化合物和人体脂肪成份都较为少，不容易造成增胖实际效果。
建议服用含蛋白较多的食材，蛋白能出示不错的饱腹感，另外也不会被很多转换为人体脂肪，高蛋白食物的食材一般 发热量也较低。
例如鸡脯肉，生鸡蛋，牛羊肉，猪里脊，牛乳等，这种食材也另外带有较少的人体脂肪和碳水化合物化合物，不容易对人体造成巨大的压力，适当服用并不会造成 肥胖症。
需要留意的是这种高蛋白食物的食材也不行服用过多，蛋白假如长期性很多在身体集聚而不被耗费，也可能会造成 肥胖症。
此外也有既营养成分又不长胖的食材，，例如萝卜炖羊肉、海带豆腐汤这些，也是比较好的挑选，能够跟食用油一同服用，既营养成分又不长胖。
养宠物狗不能吃什么东西
石榴 ：石榴籽对狗狗来说难以消化。
百香果：容易引起腹泻，尽量少吃。
牛油果 ：含有甘油酸，狗狗无法代谢。
樱桃 ：易导致狗狗心肺疾病。
葡萄：可能会引起狗狗急性衰竭。
葡萄干也一样 芒果：含有物种碱，狗狗容易过敏。
蔬菜类 菠菜：容易造成狗狗尿结石。
韭菜 ：刺激狗狗肠胃，影响嗅觉。
葱 ：破坏狗狗红细胞，造成中毒。
蒜：诱发炎症性肠胃炎。
洋葱：洋葱也不能吃，狗狗误食后会出现血尿，严重会引起黄疸、肾衰、甚至死亡。
菇类：会损害狗狗肝脏和肾脏。
饮料零食类 咖啡：会造成狗狗呕吐、腹泻，危害神经、心脏系统很可能造成狗狗死亡。
牛奶：大部分狗狗都有乳糖不耐症，容易造成腹泻。
现在市面上有无乳糖的牛奶，，是可以喝的 巧克力高危：巧克力中含有可可碱，会引发神经兴奋的症状，很多主人容易忽略，严重的话会导致心脏骤停等神经症状。
坚果：危害神经系统和造成肌肉萎缩。
五谷杂粮类 玉米：狗狗无法消化，容易积食。
花生：豆类的食物狗狗不易消化，容易造成肠胃胀气甚至便血。
骨肉类 生肉 ：生肉中可能会含有沙门氏菌和芽孢杆菌，中毒后会造成狗狗食欲极差，高烧、腹泻、脱水等症状。
生鸡蛋：生鸡蛋中的卵白素会损耗狗狗体内的维生素H，长期服用会导致狗狗掉毛严重、虚弱、生长缓慢，更严重的话会导致骨骼畸形。
细尖的鸡骨头 ：狗狗都喜欢吃骨头，但是并不是所有的骨头狗狗都能吃，鸡骨头容易刺伤狗狗肠胃，严重的还会导致肠道出血如果想喂，一定要把骨头煮软 动物内脏低危：许多零食或者狗粮中都含有动物肝脏。
食用少量肝脏对狗狗来说是有帮助的，但是肝脏含有大量的维他命A，食用过多容易造成骨骼问题，比如维他命A中毒或维他命A过多症。
调味类 辣椒、胡椒等香料：影响嗅觉，会造成狗狗的口腔、肠胃溃烂。
盐：狗狗所需的盐分约为人体所需的1/5，过量食用会导致狗狗大量掉毛，严重的会让狗狗患上皮肤病，并加重胃和肾脏等器官的负荷。
整理的不是很全〰️ 狗狗的肠胃比我们脆弱很多，如果还有狗狗不能吃的食物，欢迎各位铲屎官在评论区补充
