管嘴迈腿一点没瘦这些才是偷偷让你长胖的陷阱

【千问解读】

减肥难，变瘦难，今天我就想知道一件事，那些易瘦体质的人，他们好像“吃两口就饱了”根本不用刻意节食，有研究明易瘦体质人群，即使不运动他们的代谢率也能比预期高，不咋吃，代谢快，咋能不瘦？？？所以在胖瘦这件事情上，基因可能才是那个大头，我们那可怜的意志力，有时候真的不堪一击，“三月不减肥，六月徒伤悲”，想要减肥的宝子们，有时候管住嘴，迈开腿，但是还是一点不瘦的话，一起看看下面这3个坑，你有没有踩坑。

一、3个偷偷让你长胖的陷阱

1、吃鸡爪

晚上一点主食不吃，在街边买点“鸡爪”吃吃即可，以为自己吃的很少。

（每100g可食用鸡爪肉，热量约为254大卡，差不多4只鸡爪的热量就等于半斤米饭！）

2、吃薯片

昨天跑步5公里，今天看电影吃包薯片，结果昨天白跑了。

（一包75g的原味薯片，热量大约是380千卡；如果要消化掉这些热量，400m的操场跑道，大约要跑15圈才能消耗掉）

3、沙拉放酱

每晚“吃草”，却淋了沙拉酱，以为自己是“自律达人”，过几天一定能瘦个几斤，殊不知变瘦的路越来越远。

（别小看那点沙拉酱，仅仅20g就有140千卡；这相当于100g的米饭，淋那点沙拉酱又相当于吃了半碗米饭！）

二、这些坏习惯会比别人饿的更快

1、蛋白质吃的不够

蛋白质属于大分子物质，消化起来相对较慢，可以帮助我们增强饱腹感、延缓饥饿，尤其是牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类，完全消化需要4小时甚至更长时间。

2、主食吃的太精细

米饭、馒头、面条等多属于精制碳水，更容易被消化，从而产生饥饿感。

普通人群可以将主食的1/3~1/2由精米白面换为粗粮，其中的膳食纤维能增强饱腹感，还有助于增加维生素B等营养素的摄入。

3、睡眠不充足

当人睡眠不足时，容易让身体产生疲劳感，而身体会进一步产生对能量的需求，让人有饥饿的感觉，每晚尽量在11点前睡觉，保证7~9小时的睡眠。

4、压力太大

压力太大会刺激大脑分泌激素从而抑制胰岛素的作用，使体内的糖分无法很好地被吸收，从而发出饥饿的信号。

所以有种肥胖是“压力肥”。

温馨提示：胖瘦的关键是能量的摄入热量差，和吃饭顿数无关，采取少吃一餐，可能会让人更渴望食物，到时候暴饮暴食，反而更容易长胖。

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