怎样瘦肚子和腰上的赘肉
【千问解读】
大家最胖的是什么地方呢?相信多数人会说是腰间的赘肉,腰间的赘肉是大家最想铲除的对象,不过却也是最难铲除的对象,不过你只要坚持以下的腰部锻炼方法,一切就只是时间问题 了。
其实,正确「运动侧腰」的方法,不是秘密,只是没人告诉你。
为什么没人说?因为真正有效的方式,一点也不华丽(也就是要稳扎稳打训练才有效)。
筋肉妈妈产后一年内,就靠运动找回侧腰曲线,跟腰间赘肉说掰掰了。
首先还是要强调一个正确瘦身观念:「没有练哪就瘦哪」,透过全身性运动,消耗大量热量,并搭上饮食热量控制,才能有效减脂不復胖。
既然要全身性运动才能大量消耗热量,可想而知,如果单单运动侧腰这个小部位,是无法达到减少脂肪效果的!
成功铲除腰间赘肉的唯一方法,没有捷径、无法取巧,就是把「侧腰」的运动加入其他体适能动作中,结合全身性运动,强化侧腰部位,以达到消耗热量、减脂、消除腰间肉的目的。
我看过许多人锻炼侧腰的方式,充满着各种恐怖危机,极可能造成严重运动伤害!最常见到,练侧腰的错误方式就是,单边拿着哑铃或重物,做左右嵴椎侧弯的动作,如下图:
这是个危险动作!嵴椎在垂直压力下,不适合做侧弯,这个动作对「椎间盘」有潜在的危险,可能会造成椎间盘突出。
再者,这个侧弯动作,即使拿着20公斤甚至更重的重量,对于腰部肌肉的负荷却不大,做到最后,觉得吃力的反而会是「手」!我还看过学员双手同时拿重量左右轮流侧弯,两边力量平衡动作下结果只是成为不倒翁。
请放弃以上的运动方式,因为效益不大,又可能造成伤害,更不要提能练出什么「线」了。
来看安全又有效的锻炼侧腰方法吧!我们应该选择,对嵴椎没有垂直压力的方式来运动侧腰,免除对嵴椎的危险性。
过程中,可以加快速度或增加一些秒数,将休息时间缩短,以增加运动强度。
练腰内肉减脂运动1.躺姿转腰●先躺于软垫上,双手打开扶在地板上,将双脚屈膝抬起。
●稳定的将腿往一侧放下,再拉回来往另一侧放下。
●动作过程中保持上半身背部贴于地面不移动。
●尽量保持只转动下半身,依个人柔软度不同,旋转的角度大小则不同。
●可将双脚打直增加负荷强度。
动作依个人能力左右来回做10-20下,
●先採取俯撑姿势,身体打直,臀部不翘起。
●接着抬起脚,将膝盖往另一侧移动,同时转动你的腰跟臀部。
●双脚轮流共20秒,依个人能力加快速度,记得过程中保持身体打直臀部不翘起。
●首先坐在地上,将双脚抬起,上半身请保持平衡。
●只有臀部接触地面,接着左右来回转动上半身将手指轻碰地板,请保持平衡脚不落地。
●维持20秒,熟练后可以将速度加快。
(如果尾椎会痛的话,可以在下面垫较厚的垫子或毛巾)
●採取侧身于软垫上,以手肘撑地,双脚併拢打直。
●将腰部撑起,手插腰,保持身体抬起打直,维持15秒后换另一侧。
●进阶运动:撑起身体时,将靠近上方的手往支撑手方向移动,同时转动身体面向下,接着再转回上方回到侧身姿势。
高考地理:模拟题及真题是怎样考辐射概念的?
下表为该站2019年7月28~31日地表辐射收支平均值(单位:W/m2),其中,夜间地表净辐射为夜间大气逆辐射与夜间地面辐射的差值。
完成下面小题。
1.观察期内,该地白天 A.28日天气晴朗无云 B.29日白天大气透明度最高 C.30日地面反射率最低 D.31日地面吸收太阳辐射最多 2.该河谷30日夜间地表净辐射较低的主要原因是 A.植被覆盖率低 B.太阳辐射强 C.焚风效应增强 D.冷空气下沉 参考答案 1.D 2.D 试题分析 1.28日白天地面接收短波辐射是四天中最少的,应该是天空多云,对太阳辐射削弱作用强导致的,A错误。
白天大气透明度高,地面得到的太阳辐射多,31日白天地面接收短波辐射最多,白天大气透明度最高,B错误。
地面反射率是指地面反射辐射量与入射辐射量之比,入射辐射量应该是白天地面接收短波辐射和白天地面反射短波辐射之和,31日地面反射率最低,C错误。
31日白天地面接收短波辐射最多,白天地面接收短波辐射减去白天地面反射短波辐射差值最大,地面吸收太阳辐射最多,D正确。
故选D。
2.夜间地表净辐射为夜间大气逆辐射与夜间地面辐射的差值,夜间地表净辐射较低的主要原因是地面温度降低和大气逆辐射减弱。
冷空气下沉利于地面降温,D正确。
夜间、白天植被覆盖率基本相同,A错误。
夜间没有太阳辐射,B错误。
焚风效应增强,应该是增温,C错误。
故选D。
二、(2024·广东·高考真题) 有效辐射为下垫面向上长波辐射与大气逆辐射的差值。
如图表示2003—2012年云南省西双版纳热带季雨林林冠层向上长波辐射(L)及其上大气逆辐射(L)的月平均变化。
据此完成下面小题。
1.与7—9月相比,2—4月西双版纳热带季雨林林冠层之上的大气逆辐射值较低,主要是 是因为2—4月期间 A.降水较多 B.云雾较少 C.地表植被覆盖度较低 D.正午太阳高度角较大 2.根据有效辐射变化可知,一年中该地热带季雨林的林冠层 A.表面的温度保持恒定 B.热量主要来自大气层 C.各月都是其上表层大气的冷源D.夏季对大气加热效果小于冬季 参考答案 1.B 2.D 试题分析 1.云南西双版纳热带季雨林植被带对应热带季风气候,7-9月降水量远大于2-4月,2-4月由于降水较少,云雾日数少,天气以晴朗为主,故此林冠之上的大气逆辐射较弱,B正确,A错误;热带季雨林的植被覆盖度没有明显的季节变化,排除C;2-4月相比于7-9月西双版纳更远离太阳直射点,对应的正午太阳高度角较小,D错误。
故选B。
2.受太阳辐射的季节变化影响,当地热带季雨林林冠层表面温度也会出现季节变化,夏季高于冬季,A错误;林冠向上的长波辐射在不同时间尺度上总是高于大气逆辐射,因此林冠层有效辐射在不同时间尺度上均是正值,这表明热带季节雨林林冠始终是大气的一个热源,是林冠层向大气提供热源,BC错误;据图示信息可知林冠层的长波辐射与大气逆辐射差值在夏季较冬季小,说明林冠层有效辐射夏季小于冬季,林冠层对大气的加热效果夏季小于冬季,D正确。
故选D。
三、(2024·安徽·高考真题) 如图为我国某地面观测站(4706N,8758E),海拔561m)某月1日前后连续4天太阳辐射、地面反射太阳辐射、地面长波辐射和大气逆辐射的通量逐小时观测结果。
据此完成下面小题。
1.图中甲、乙、丙三条曲线依次表示 A.地面长波辐射、地面反射太阳辐射、大气逆辐射 B.地面长波辐射、大气逆辐射、地面反射太阳辐射 C.大气逆辐射、地面反射太阳辐射、地面长波辐射 D.大气逆辐射、地面长波辐射、地面反射太阳辐射 2.观测期间该地①第1天晴朗无云②第2天地面吸收的太阳辐射量最大③第3天比第4天大气透明度低④可能经历了降水过程 A.①② B.②③ C.①④ D.③④ 3.该时段可能为 A.4月1日前后 B.6月1日前后 C.10月1日前后 D.11月1日前后 参考答案 1.B 2.D 3.B 试题分析 1.结合所学知识,阅读图文材料可知,该地面观测站所示经纬度显示为我国新疆地区,图中显示太阳辐射在四天中白天出现,夜晚几乎为0,而地面反射太阳辐射需要太阳辐射,夜晚也不会出现,因此图中丙为地面反射太阳辐射,故AC错误;大气逆辐射是大气通过吸收地面辐射增温后辐射的,地面长波辐射大气逆辐射+射向宇宙空间的地面辐射,推测大气逆辐射小于地面长波辐射,从图中可以看出,甲大于乙,因此甲为地面长波辐射,乙为大气逆辐射,B正确,C错误。
答案选择B。
2.结合所学知识,阅读图文材料和上题结论可知,图中显示期间,第一天大气逆辐射较强,且太阳辐射出现两个峰值,说明有云层遮挡阳光,所以不是晴朗无云,故①错误;第2天是四天中太阳辐射最弱的一天,因此地面吸收的太阳辐射量小,故②错误;第3天太阳辐射小于第4天,说明第3天云层较厚,大气削弱作用强,大气透明度低,而第4天太阳辐射强烈,说明云层薄,大气透明度高,故③正确;四天中,第2、3两天太阳能辐射弱,说明大气削弱作用强,云层较厚,可能为阴雨天气,因此可能经历降水过程,故④正确。
正确的有③和④,答案选择D。
3.结合第二小题结论,四天内趋于可能经历降雨过程,该区域为我国新疆地区,降水集中在5-6月,主要是5月气温回升快,冰雪融化,蒸发量大,阴雨天气较多,因此可能出现在6月1日前后,故B正确;4月气温尚未回升,阴雨天气可能性较小,故A错误;冬半年新疆地区气温低,且太阳辐射弱,故CD错误。
答案选择B。
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为什么肚子上的肉更难减:腹部运动量相对偏低
据了解,人体的运动主要依赖骨骼肌,而腹部的骨骼肌相对偏少,比起灵活的四肢,运动腰腹部难度会增加。
此外,腹部肌肉主要作用是力的传导和维持动作姿势,因此它的运动量相对偏低,如果缺少针对性训练,肌肉力量相对较弱。
如果减掉肚子上的赘肉,首先是运动,比如深蹲、划船等针对全身的运动,或者 HIIT (高强度间歇运动)活动全身,通过运动来提高燃脂的效率。
毕竟如果只锻炼腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。
除了运动,还要避免久坐,上班族工作时尽量保持挺腰收腹的姿势,长期低头伏案工作的人,每1小时起身活动一下,走动5~10分钟。
半躺在沙发上、斜靠在办公椅上等,这些 舒服 的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,还会让肌肉和韧带发生劳损,甚至影响心肺功能。
另外,避免熬夜、保持良好的心情对于减肚子来说,也很重要。
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