体质差的人怎么样锻炼才干增强体质猫背伸展操来助你

作者：小千更新时间：2023-04-13 点击数：

【千问解读】

体质的好与坏则间接性的决定了你身体的素质，也决定了你的身体状况，而体质差的朋友重要都是因为生活工作压力大再加上长期不运动导致，一般都比较集中于中老龄群体之中，以下给大家推荐简单易行的猫背伸展操。

体质不良是中高年龄者困扰

现代是长期运动不足、充满压力的社会，许多人深受体质不良所苦。

例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲劳、末梢血液循环不良、浮肿、压力等，你以为这些毛病会自然痊癒，不知不觉中过了五年、十年，长时间受这些毛病所苦，让生活品质变差，像这样的案例不在少数。

特别是中高年龄者几乎不会使用到大肌肉，我们生活中使用电脑、智慧型手机、开车等动作，都只会用到手指、手腕等，做反覆小幅度的动作，让肩膀、背部、腰部常常固定在同一个姿势。

此外，人在年过四十岁后，肌肉量会开始减少，肌力会衰弱审订者注：重要为肌肉慢肌变成快肌所致，而且疲劳的恢复力也开始变差，肩膀僵硬、腰痛、手脚冰冷、浮肿等症状会比以前更为严重。

这些症状同时并存的话，会变成中年发福，接着会给肌肉、骨头、关节、脊椎造成巨大的负担，最终变成体质不良的源头。

在工作上、生活上也有精神压力的问题，持续不断的压力会造成自律神经系统、荷尔蒙系统、免疫系统失调，使体质不良更恶化。

一旦自觉到体质状况不佳时，就要立刻去寻找解决之道。

如果你天真以为「只是腰有点痛、膝盖有点痛、常会怕冷而已」，不知不觉中可能会演变成无可挽回的重病。

你想要成为不会腰痛、肩膀僵硬、不知压力为什么物，抬头挺胸、健步如飞的中高年龄者？还是想要成为身体到处都疼痛、一脸阴郁地驼背走路的中高年龄者呢？不用说，当然是前者。

老化的进程未必与年龄成正比，只要你平日多留心，便会改变。

藉由「随时可进行的伸展运动」来让老化缓步就是「现在」了。

运动不足、压力自我检测表1　走路、站立、坐着时姿势不佳2　工作时几乎都是打电脑3　一整天使用智慧型手机、平板电脑4　在电车与公车里看到空位，一定会去坐5　即使是二楼、三楼，仍然会搭手扶梯或电梯6　整天走路不超过三十分钟7　情绪不稳定易焦躁不安、突然感到不安、提不起劲来8　总是睡不饱。

难以入睡、起不了床、疲劳难消除9　职场上的问题很多人际关系、被减薪、调换部门、工作调动、转行10　几乎每晚都喝酒，最近喝的量增多

如何？如果你符合的项目不少的话，就得要留意了。

首先针对符合的项目来改进，是好的开始。

＊「1」是身体处于良好的状态的重要前提。

「2、3」是运动不足的重要真相。

「4～6」与运动的意愿有关。

「7～10」与精神压力有关。

背部僵硬猫背伸展运动开始：

四足跪姿，手脚略施力，打开来，抬起下巴，尽可能地让背部下沉，让腰与背往下，伸展胸部和腹部。

活动：

头往下，缩下巴，尽可能缩小腹，，慢慢吐气，让肩、背部和腰拱起。

重点：

手脚略微施力，让躯干放松。

随时可做的机会

●就寝前 ●起床后 ●看电视

一整天坐在办公室前工作、运动不足的生活持续的话，维持姿势的背肌力会日益衰弱，然后姿势会变更差。

在一整天快结束时，利用这个伸展运动来好好伸展背部、肩膀、腹部和腰部。

前后各15秒×2次

膝痛：水平伸直膝盖运动开始：

椅子坐浅一点，双手轻放在膝盖上，左脚往前打直。

活动：

左脚慢慢抬到水平位置上，将脚尖立起，膝盖用力，维持十秒钟。

左右脚互换，同样动作再做一次。

重点：

注意腰和背部不要往后仰。

随时可做的机会

●在办公桌前工作●开会时●刷牙时 ●看电视●上厕所

长时间坐着工作，会使支柱膝盖的大腿前侧肌肉大腿四头肌的肌力衰弱，这也是造成膝痛的真相。

一般步行时，膝关节承受的力量是体重的两倍；而跑步时，则承受体重五倍的力量。

因此我们要锻链大腿四头肌，让膝盖所承受的负担少一点。

左右各10秒×3次

解密：赵氏孤儿历史真相是怎么样的？

想要知道孤儿历史真相还得先了解赵家四代人——赵衰是追随流亡的功臣，重耳对他的器重非同一般，两件事可证明。

一件是重耳流亡到狄时，狄君把两个美女嫁给重耳为妻室，一个叫叔隗，一个叫季隗。

重耳娶季隗，而将叔隗送与赵衰为妻。

第二件是，重耳回晋为君之后，将先前在晋所出生的爱女又嫁给了赵衰。

网络配图叔隗生赵盾即后来的赵宣子，而文公的女儿生了(屏括)、赵同(原同)、赵婴齐，赵盾还有一个弟弟叫赵穿，也是娶了晋国公主的。

文公的女儿嫁给赵衰后，很贤惠，她主张接回叔隗和赵盾母子，并且自己奉叔隗为正室，定赵盾为赵家嫡子即法定继承人。

晋文公之后是晋襄公，赵盾做到晋国正卿。

晋襄公死后，赵盾扶立晋灵公。

晋灵公由于昏乱，而被赵穿所杀。

(见《这个国君不靠谱》)赵盾又迎立晋成公，晋成公将自己的女儿庄姬嫁给了赵盾的儿子赵朔(赵朔的谥号是“庄”，所以其夫人叫庄姬)。

赵盾去世前，为感激君(文公女)大恩，要求将赵家正统的继承权让回给赵括，得到了晋君的同意。

晋成公之后是晋景公，其间赵家一度人才鼎盛。

鲁宣公12年(公元前597年)，晋国出兵救郑，中军、上军、下军中大夫以上的赵家高官多达四个，分别是下军帅赵朔、中军大夫赵括、赵婴齐和下军大夫赵同。

网络配图 1赵朔和庄姬生赵武，赵武尚未从政时，赵朔亡故。

庄姬不甘寂寞，与赵婴齐私通。

赵括、赵同不能容忍二人的行为，驱逐赵婴齐到齐国，不许其回晋。

赵婴齐向两个兄长求情，没有得到理睬，只好黯然离开。

庄姬由此忌恨赵括、赵同，罗织了一些他们兄弟将要谋反的罪名，并拉上一批证人，告到了晋景公那里。

晋景公下令，灭赵氏一族，夺去族田。

赵武因躲在晋景公宫中而逃过一劫。

韩厥劝景公，应当记念赵衰、赵盾存晋之功，匡扶之诚，不能让忠臣无后而失人心。

景公采纳，恢复赵武之身份地位，归还其族田。

赵家这四代人的世系和家事变迁弄明白之后，赵氏孤儿历史真相，也就昭然若揭了。

比较一下，出入最大的有几点。

其一是赵盾和赵朔的死歧异太大，其二是庄姬的由淫变贞，其三是程婴、公孙杵臼、屠岸贾等人物的有无，其四是赵武的经历大相径庭。

可见，赵氏孤儿的故事，已经远远背离了故事的原型，加入了太多演义的成分。

《》非信史，但有超凡的文学感染力。

网络配图点评：赵氏孤儿历史真相就是以上介绍的，这段历史真相，清楚地记载在《左传》和《国语》中，不知他老人家的《赵世家》为什么弃而不用?而且电影《赵氏孤儿》也弃而不用。

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和珅为什么要在赈灾的粥里加沙子？当时的情况是怎么样的？

的故事大家真的了解吗?今天小编给你们带来全新的解读~ 说起贪官，那在历史上都是未断绝的，但说起最有名的贪官，我想大家都会联想到和珅吧?大凡人们提起和珅，出现的第一印象我想会是富可敌国的大贪官吧。

他凭借着对他的信任开始了疯狂敛财。

而和珅敛财的数量也是达到了国库15年的总和，令人，我们也是常常听到过这样的俗语“和珅一倒，吃饱”足以说明和珅到底有多贪了。

这也是让和珅成为了人人喊打的大贪官。

但是，我们也不可否认，和珅也的的确确是一个非常有才能的人，要不然他也不会一直占据着首席的位置多年。

而且历史上的和珅是十分聪慧有才学的，他精通着满、汉、蒙、藏四种语言，而且和珅还对官场的规则哥民间实情十分的了解，可以说和珅是非常懂得的。

真实的和珅也不会像电视剧里演的那样只靠拍马屁来得到乾隆的宠幸，而是靠着他自己的才能。

有时候他去办事，往往也会解决很多问题。

比如说在旱灾到来时，百姓们颗粒无收，乾隆就会派和珅前去赈灾，要知道和珅所贪污的银两，有着很大一部分都是靠着克扣赈灾物资所换来的，但是也就是再去给百姓赈灾时，他把给百姓赈灾的粥里里放了沙子，百姓却会对和珅感恩戴德的，这是为什么呢?里面发生了什么事呢? 和珅一接到赈灾的重任立刻就雷厉风行的办了起来，他的手段也是让人，其实和珅也是有着自己的想法的。

而且到了赈灾地的时候，官府也是搭起了粥棚，免费给需要粮食的人来喝，面对着这样的场景，和珅又是把沙子给扔进了粥中，众位大臣以为和珅的胆子太大了，居然连赈灾的粮食都不放过，难道他不怕这样做引起百姓们的愤怒而带来社会动荡吗?待我们细细说来。

其实和珅这样做也是有他的深意的，或许大家还不知道吧，和珅也是给自己定过规矩的，那就是“三不收”。

一不收考试的钱，二不收救济灾民的赈灾款，三不收自己办不到事的钱。

所以和珅此举并不是为了自己贪污，而是想要让真正的灾民能够吃上真赈灾粮。

一般来说，如果我们在粥里放一把沙子，相信大家都不会去喝吧?那样的粥是没法下咽的，但是对于那些快要饿死的灾民来说，哪里还管什么沙子不沙子的，只要有吃的就行了，最起码自己不会被饿死。

他们的要求很简单，那就是能够有上一口吃的。

而当粥棚搭建好以后，里边的粥是可以免费喝的，爱占小便宜的人从古到今都有，对于那些没有受灾的人来说，粥棚就像是免费的午餐，可以天天来这里吃，自己什么也不需要付出能够白嫖多好啊。

因为有着这样心理的人很多，他们就混在了灾民中里，可是这样的人一多，灾民的赈灾粮很快就不够了。

那些真正的灾民也不能吃饭多少粮食，仍然有不少人被饿死，和珅也是考虑到了这种情况，才故意往粥里丢沙子的。

对于真正的灾民来说，是不会管粥里是否有沙子的，有吃的就行，只要自己能够活命，喝了掺沙子的粥又能怎么样呢?而那些假扮灾民想要吃白食的人就都走了，有了沙子他们可喝不下去，这样一来，他们也是不会再来和灾民抢粮食了。

我们常说“大奸之人必有大才”就是说的和珅这种人。

和珅样粥里丢沙子并没有打国难财的想法，而是真心实意地为灾民着想。