考前综合症表现 考前综合症如何克服

【千问解读】

考前综合症是不少考生都经历过的一种疾病，一般发生于一些重大考试之前，严重影响考生的发挥。

考前综合症的表现有哪些呢？来看看考前综合症如何克服吧~

临近考试的时候，常有考生出现烦躁、紧张、情绪低落、苦闷抑郁等异常反应，还有的考生甚至会并发头痛、心慌、失眠等症状，这种现象被称之为“考试综合症”，也叫“考前综合症”。

多指考前一段时间内，部分考生因为紧张所引起的生理或心理上的异常反应，生理上的反应多为：心跳加快、呼吸急促、头晕头痛、手心出汗、失眠多梦、注意力分散等；心理上常常表现为：烦躁、紧张、恐惧、苦闷等。

说到考前综合症，小编也曾有过，过于看重考试，就会在考前的一段时间内整日处于一种紧张状态，导致注意力不集中、记忆力也开始下降，好像原来记住的东西都完全忘掉了一样，然后等到真正考试的时候发挥失常。

好像一个怪圈一样无法摆脱。

后来经历的考试多了，就学会了不断调节自己、安慰自己，尽量以平常心对待，也就不那么紧张了。

香蕉：香蕉具有显著的安神功效。

其含有一种特殊物质，可帮助人脑产生5-羟色胺，有效促进人心情的变化。

使人安静下来，心情舒畅。

同时，香蕉中富含的钾元素还能平稳血压，维持肌肉兴奋常态。

所含的镁元素对消除疲劳、缓解紧张很有帮助。

柑橘：柑橘中富含大量维生素C，该种营养元素具有平衡人体压力的奇效。

所以在人体感到压力大时，可选择进食维生素C来改善。

除去柑橘，番茄也是获取维生素C的最佳来源。

牛奶：对于考生来说，只要身体允许的情况下，牛奶是必不可少的。

因其含有大量的钙质，所以有天然神经系统稳定剂的称号。

考生应选择含钙高的牛奶及酸奶来补充高压下迅速流失的钙质，稳定情绪。

红茶：红茶是很好的安神佳品，它可以降低机体中激素的分泌。

有效达到舒缓神经的作用。

小米粥：小米中富含人体所需的蛋白质、胡萝卜素、各类矿物质及氨基酸等营养，有较好的调节内分泌的功效。

常食有助松弛神经。

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

对于考生来说，在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长应营造一个良好的生活与学习氛围，而不能制造紧张的家庭氛围。

如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。

家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，父母一定要多给与鼓励支持，比如拥抱、为孩子安排好饮食等。

在饮食上，还可采用甘味补气的办法，具有补气功能的常见食物有大米、山药、白扁豆、薏苡仁。

必要的时候，还可佐以如人参、党参、茯苓，如安神定志丸等中药。

睡眠是最好的保养方法，也是新陈代谢活动中重要的生理过程。

充足的睡眠休息更是能够保障考生们精力充沛，心情舒畅。

由于已经处于紧张备考的阶段，针对考前睡眠时间少，在条件允许下，考生可以选择多时段的睡眠方法。

对脑力劳动过大的考生来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

长期睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。

若考生出现睡眠质量问题，如睡眠不深、失眠多梦等，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。

另一方面应通过科学的作息安排，建立有规律的起居来克服失眠，同时可以通过聆听轻松有节奏的音乐、饮热牛奶、食用带芳香味的水果等方法助眠。

如果说，之前的备考比拼的是知识的积累，那么最后的冲刺阶段比拼的就是良好健康的心态。

所以，如果发觉自己有了“考前综合症”的症状，建议大家及时调整，希望以上的建议可以帮到大家。

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