【千问百科解读】

孕期腿抽筋是很多孕妈妈都会遇到的情况，一般情况下，孕妇缺钙容易导致腿抽筋，但是腿抽筋不一定就是缺钙引起的。

那么孕妇腿抽筋还有什么原因呢？要怎么缓解这一症状？

原发性腿抽筋

1、过量食肉 如果孕妈妈一次过量摄入肉食，容易引起腿抽筋。

因为肉类富含蛋白质，若摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，从而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。

2、疲劳 白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。

3、寒冷 小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

4、低钙血症 当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

5、睡眠姿势 长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

6、睡眠时间过长 睡眠时间过长会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。

继发性腿抽筋

若孕妈妈患有以下疾病时，发生腿抽筋的概率会明显增加：

1、肌肉疾病变

2、外周神经病变

3、腿部静脉曲张或深部静脉血栓

4、肾功异常， 肾功衰竭

5、糖尿病

6、电解质紊乱、甲状腺疾病等

7、服用某些药物，如激素类、利尿剂等

抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。

或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

孕期抽筋多是由于腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡造成的。

怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

寒冷刺激：小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

因此，要注意腿脚的防寒保暖。

过度劳累：腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。

肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。

所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

低钙血症：低血钙时，神经肌肉的兴奋阈值降低，容易产生异常收缩而抽筋，常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。

因此，怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入，必要时药物补钙。

血流因素：若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。

当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。

常见于静脉曲张或深静脉血栓患者，应及时去医院治疗。

易发时间：半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

孕妈妈们不要紧张，孕期腿抽筋是可以有效治疗的。

1.应急措施

如果孕妈妈真的抽筋了，教您几招应急措施，可以帮孕妈妈缓解疼痛，很有效的哦!孕妈妈可以试一试哪种方式对自己更有效。

(1)如果孕妈妈的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。

虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

(2)孕妈妈若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或者请身边亲友将腿拉直。

(3)孕妈妈也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。

(4)来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。

(5)对于明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。

也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧或局部按摩小腿肌肉，都可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

如果孕妈妈不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者腿部肿胀或触痛，孕妈妈就应该去医院检查。

因为这可能是下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。

虽然孕期血栓很少见，但是孕妈妈也应谨慎防范。

2.合理补钙

由于引起孕期抽筋的主要原因是缺钙，因此孕妈妈补充足够的钙很重要。

同时，孕妈妈们也要掌握正确的补钙方法才能有效改善抽筋的症状。

补钙时间

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概是每天800毫克左右。

除了从食物中摄取外，还需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。

孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

补钙的量

(1)推荐补钙量

研究显示，中国居民的膳食结构中钙的摄入量普遍不充足，所以孕妈妈更要注意。

怀孕早期、怀孕中期的推荐量为每日800毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。

一般情况下，医生会建议孕妈妈在怀孕期间补钙，特别是在怀孕晚期。

(2)补钙并非越多越好

补钙并非越多越好，钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。

有条件最好通过随时的检查随时调整补钙剂量。

补钙方式

(1)骨头汤不是最好补钙方式

用1千克肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足孕妈妈的需要。

另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈妈不可将此作为唯一补钙方式。

(2)少量多次地补钙效果好

同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。

(3)补钙不忘维生素D

补钙同时要适量补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。

但如果不注意，服用了过多的维生素D，也会造成人体中毒。

(4)多吃含钙高的食物

孕妈妈要注意多吃钙含量高的食物，如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。

维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。

由于钙易与食品中的草酸结合，致使钙不能充分吸收，因此，含草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共同食用。

(5)钙片选择要注意

孕妈妈可以咨询医生，在医生指导下服用一些钙片。

选择钙片时，不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。

我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妈妈每天需要有1200毫克的钙的供给。

除了从食物中吸收，还要额外再服用600～800毫克的钙剂。

也要看制药过程中钙分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。

最后，需要指出的是孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

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