在面对因为身子长不高的孩子，不少家长总是很着急，因为青少年时期是孩子长个最快最容易的时候，如果错过了这一时期，那孩子就很难再长高了。

如何科学增高？科学增高可以从日常的饮食、作息、运动等各方面入手。

如何科学增高

1、饮食

一日三餐很重要，早餐，很重要，必须吃，有的人因为工作或学习，经常早餐不吃，那样会影响健康，长期下去，会生病，早餐喝牛奶，吃鸡蛋，不错的选择，因为美国人，长得高，是因为他们吃牛肉，喝牛奶，这是生活的一部分，还有他们运动，比如篮球，多进行跳跃，比如抢篮板跳高运动，有氧操，也行，但不要多依懒于运动，要适当运动，做操，比如每天抬头挺胸走路，不管在哪都要这样做，那样才会起到好的效果。

当然，18岁以后的朋友，更要注重早餐及一日三餐，多吃含蛋白质食物，比如豆类，鸡肉等等。

这样会有潜力的发育。

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。

所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

禁忌1：零食。

少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

肯德基这些千万少吃。

禁忌2：盐。

盐类也是增高的一大天敌。

2、运动

NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。

对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。

也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。

原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。

练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。

每天早晚都要练，坚持才有效果。

3、良好的生活习惯

生活中，不能熬夜，也要保持好的生活习惯，保证好休息时间，晚上10点休息最好，因为那样可以调节脑垂体，从而不影响发育，当然，这是针对，18岁之前的朋友而说的，当然，发育也有早晚之分，关键看以后的生活习惯，不能抽烟，不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料容易影响发育，不要喝茶，那样更好，18岁后的朋友更要注意，生活中或许愁，但为了健康，为了达到理想的身高，即使愁，也不能饮酒抽烟，更不要熬夜，要养成好的生活习惯。

合理调节饮食，不暴饮暴食，保证充足的营养，不抽烟，不饮酒。

保持身心健康，无烦恼，有烦恼就要解压。

如何科学增高？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。

青少年是容易长高的时期，因此只要坚持科学的增高方法，一段时间后一定可以看到效果的，青少年一定要保持良好的心态，坚持下去，这样才会有比较好的增高效果。

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