增肌粉的“增肌”二字不知道坑了多少人，很多人以为，增肌粉喝了就长肌肉，本来并不是。

增肌粉适合什么人群呢？一起来了解下什么是增肌粉吧~

什么是增肌粉

增肌粉，是将浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分相结合的营养补剂。

简单一点理解就是：蛋白粉就是摄入蛋白质，而增肌粉就是摄入比较全面的营养。

更粗暴一点就是：蛋白粉是肉，增肌粉是一顿饭。

增肌粉并不是吃了就增长肌肉，它只是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。

如果要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，，还需要制定科学合理的训练计划以及平常饮食营养计划。

增肌粉适合什么人群

很多人都以为增肌粉热量高，比较适合瘦的人吃，但这仅仅只是一方面。

大部分瘦的人增肌困难，不是因为吃的少，而是吃的不科学，饮食规划的不够全面。

所以，下面这些情况比较适合使用增肌粉。

1、平常饮食无法满足健身所需营养

由于工作真相或其他真相，无法自备健身餐；还有饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的，非常影响健身效果。

虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对平衡，如果在工作繁忙时，喝2勺增肌粉，就能够能量满满，再也不用担心肌肉会饿着。

2、需要代餐

现在市面上有很多可以代餐的产品，什么代餐奶昔之类的。

本来并不建议这种做法，毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素。

如果非要代餐，那不如选择增肌粉，营养相对代餐产品来说全面，而且饱腹感也较强。

如果选择增肌粉代餐，平时还是要多吃蔬菜，毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。

3、没时间准备加餐食物

一般增肌者是很少一天三顿的，常规都是需要加餐3~4次。

加餐时的营养要求也需要很全面，跟减脂不同，并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足。

加上现在工作压力和生活节奏快，加餐饮食也无法准备的非常细致。

这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭，方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶，即可满足加餐，再也不会为加餐吃什么而发愁。

4、需要练后及时加餐

一般增肌训练后，需要马上补充碳水来恢复血糖，幸免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

常规补充是，练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸，40分钟后再摄入高蛋白正餐。

如果嫌麻烦，1勺增肌粉即可简单解决。

增肌就是需要制造一个热量盈余的条件，而增肌粉就是增加热量盈余最简单粗暴的有效方法

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