真的建议女性练肌肉！好处不止一点点
1316世界之最 不仅仅是她创造历史的成绩，更是她打球时自信的笑容、挥拍时满满力量感的手臂线条、强健的大腿肌肉……在她的身上，女性的“力量之美”体现得淋漓尽致。
以往，受一些传统思想影响，很多女生可能都希望自
【千问解读】
巴黎奥运会已经接近尾声，本届奥运会给你留下最深印象的场景是什么？（欢迎在评论区留言～）
此处单方面猜测，郑钦文女网夺金肯定是其中之一。
1316世界之最不仅仅是她创造历史的成绩，更是她打球时自信的笑容、挥拍时满满力量感的手臂线条、强健的大腿肌肉……在她的身上，女性的“力量之美”体现得淋漓尽致。
以往，受一些传统思想影响，很多女生可能都希望自己能“瘦一点”“更瘦一点”，但其实，真的建议女性练肌肉！！！
女性练肌肉好处不止一点点
1、降低死亡风险
一项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的研究显示：每周只需要进行 30～60 分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。
不仅如此，肌肉强化运动还与心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低 10%～17% 相关。
另一项研究还表明，大腿粗壮、臀部丰满的人可能拥有更长的寿命。
具体来说，大腿围每增加 5 厘米，死亡风险就能降低 18% ；而臀围每增加 10 厘米，死亡风险则能下降 10% 。
2、降低患糖尿病的风险
肌肉组织具有储存糖原的能力，这有助于有效管理血糖水平，从而降低身体对胰岛素的依赖性。
通常，肌肉在身体中所占的比例越高，身体对胰岛素的敏感性就越好，能降低患糖尿病的风险。
3、减少关节损伤的风险
医学上常用“多发韧带松弛评分（Beighton score）”来量化一个人是否关节松弛，其中包括大拇指能否碰到小臂、小拇指能否背伸超过 90 度、肘关节能否过伸、膝关节能否过伸、体前屈能否手腕过脚尖……以上每达到一个指标便得 1 分，满分 9 分。
得分越高，说明这个人整体关节越松弛。
关节松弛症不是病，有一些运动比如舞蹈反而还占便宜，但是关节松弛也同时存在关节损伤的风险，通过肌肉力量的强化，可以抵消关节的松弛。
除此之外，相较于男性，女性的骨性结构力线更容易不稳，通俗来说，也就是女性更容易膝外翻。
膝外翻是导致膝关节损伤的原因之一。
4、预防骨质疏松
女性在绝经之后，因为激素水平的变化，比男性更容易出现骨质疏松的情况，重度的骨质疏松甚至会导致骨折。
而对抗骨质疏松的有效办法之一就是力量训练。
5、增强对身体的掌控，增加自信
力量训练过程中的每一次进步，都能够让女性增加自信、改善女性的“身体焦虑”，还能缓解抑郁情绪。
0基础健身 可以从这些动作开始
1、蚌式开合
蚌式开合时先采取侧卧位，微微屈髋屈膝1316世界之最，稳住骨盆，脚不动，通过髋关节发力，让膝关节打开，就好像贝壳打开一样。
一般可以 15～20 次/组，每天 3～5 组，根据自己的状态，逐渐增加组数，也可以利用弹力环来增加阻力。
动作示意图。
作者提供
2、坐姿抬腿
坐在床边，膝关节卡在床沿，自然下垂小腿，然后缓慢地抬起小腿直到完全伸直，过程中保持大腿紧贴床面，心里只想伸直膝关节，而不是想抬腿。
在这个位置保持 30 秒到 1 分钟，这时会感觉膝关节上侧，也就是股四头肌部位有酸胀疲劳的感觉时，说明发力正确了。
随着肌肉力量的不断增长，大家也可以在脚踝增加小沙袋来提高难度。
一般坐姿抬腿动作每天 5～6 组即可。
3、慢速蹲起
做这个动作时，首先要确认膝关节是否有不适，如果膝关节存在问题，则应先寻求专１３１６．ｃｃ业医生的建议。
双脚与肩同宽，双手抱在胸前，屈髋屈膝向下小幅度慢速蹲，过程中注意屈髋的幅度不能太小，否则膝关节屈曲过大，甚至超过脚尖，则有可能造成不适。
在无痛的范围内缓慢地蹲起，8～12 次/组，每天 3～5 组。
后续随着肌力的增长，我们可以在胸前抱一个壶铃来增加难度。
4、提踵训练/小腿三头肌牵拉
提踵训练可以很好的训练小腿三头肌，不仅使下肢更有利，而且更有利于下肢血液循环。
小腿和脚踝位于身体的远端，而这里深静脉的血液除了自身血压动力回流以外，还额外需要小腿肌肉对静脉的挤压。
所以小腿三头肌也被称为人体的“第二心脏”。
最简单的方法是找一个台阶，手扶住扶手保持平衡，双脚前三分之一站住，后侧悬空，逐渐下落到最低点，然后再慢速提到最高点，如此反复，12~15 次/组，每天 3～5 组。
后续随着肌力的增加，可以逐渐增加组数，也可以逐渐过渡到单脚提踵。
也许有人会想问，这种训练，是否会让小腿变粗？其实只要我们做好充分的肌肉牵拉就可以避免这个问题。
站在墙面前，双手推墙，弓箭步站立，需要牵拉的一侧在后。
这时能感觉到自己小腿后部被拉紧，在最极致的位置保持 30 秒～ 1 分钟。
这个牵拉不仅需要在提踵训练的组间进行，还需要在训练结束后额外再牵拉5～10 分钟。
5、足底抓毛巾
足底的肌力是很容易忽视的，但是足底的肌肉力量相当于人体的地基。
足底的支撑可以保护足弓，让整体下肢保持正确的力线。
在地面铺一个毛巾，光脚踩在上面，然后用脚趾用力抓住毛巾，然后再缓慢放松，一般 12～15 次/组，3～5 组/天。
做这个动作一开始有些人会有足底抽筋的感觉，这时候需要自己或让别人帮忙，将几个脚趾反方向向上牵拉即可。
以上这些动作大家可以选择适合自己的，在平时工作学习的间隙进行训练～当然，如果能有几项长期坚持的体育活动，就再好不过了。
最后还想说，女性不要害怕肌肉，它们是你自信的源泉，不仅能提升你的生活质量，还能让你在面对挑战时，更加从容不迫。
明朝的帝王都在寻张三丰，难道他身上真的有长生的谜团吗
尤其是金庸先生的倚天屠龙记之后，张三丰在中国的民间更是成为了少有的神话人物之一。
张三丰，是武当派的开山始祖，创立了太极拳。
关于张三丰的神奇传说特别的多。
张三丰是辽东人，也就是今天的辽宁阜新一代的人，生于元定宗二年，也就是公元1247年。
至于卒于哪一年，我们一会儿再说。
是一个特别崇尚道教的朝代，从开始，一直到都是极其崇尚道教的。
在登基以后都把道教奉为国教。
到了嘉靖年间，更是对到了对道教崇尚的新高度。
连里的《》在明朝都是禁书。
原因无二，西游记尊佛抑道。
因此被列为禁书。
朱元璋建立明朝是在1368年，这个时候的张三丰其实已经是一位非常有名的高人了。
这时的张三丰已经121岁。
张三丰带着弟子已经在武当山圈地造房，武当山的紫霄宫已经有了原始的房子。
朱元璋作为明朝的开国皇帝，一直久闻张三丰的大名，于是派人去武当山请张三丰，想向张三丰讨教一些长寿养生之道。
但是朱元璋两次派人去请张三丰，张三丰都出门远游。
所以到朱元璋死也没能见到张三丰。
朱元璋去世以后，朱棣得了明朝大统，朱棣同样对张三丰非常的感兴趣，但朱棣找张三丰则高调的多。
他派胡广去武当山请张三丰，但是胡广来来回回十来年，愣是没见到张三丰。
随着朱棣年龄的增加，朱棣真的急了，于是对胡广说“找不到张三丰，你就去死”。
胡广没有办法，开始对朱棣胡说八道，说是见到了张三丰，但是真人要去太上老君那里赴宴，不能来。
这么聪明的朱棣居然被骗过去了，给张三丰写了一封信，说：“朕久仰真人，十分想见你一面;您道德崇高，超乎万物，而我才疏学浅，德行菲薄。
希望您有空的时候一定到京城来，我恭候您大驾光临。
” 而且为了讨好张三丰，朱棣在武当山。
为张三丰盖了八宫，二观，三十六庵堂什么的，武当山的规模由此开始壮大。
也许是朱棣的信起了作用，亦或是朱棣在武当山大兴土木起了作用。
169岁时，张三丰终于见了朱棣一面，当然也有说是给朱棣回了一封信，信里还有关于长寿的秘诀。
依照张三丰的性格，这件事儿即使有，估计也是写信。
他肯定不会去见朱棣 。
这一年朱棣封169岁的张三丰为武当真人。
可能是有了朱棣的前车之鉴，明朝后来的皇帝对于寻找张三丰一直。
而且给张三丰封了什么通微显化真人等一大堆的头衔。
为的就是希望能够从这位老神仙那里得到长寿的秘诀。
那么张三丰到底活了多少岁呢? 根据《明史·列传第一百八十七 方伎》和《古今太极拳谱及源流阐秘》记载，张三丰应该卒于明天顺二年左右，大概就是1458年。
张三丰的寿命应该在212岁左右。
这也是目前普遍公认的一个数字。
当然，还有一些关于张三丰的记录，最近一次是在年间。
但是这只是传说，没有实际的佐证。
很多人坚信张三丰一直在活在世上，因为他已经超越生死。
虽然历史上没有特别明确的记载张三丰到底活了多少岁，但是可以肯定的是张三丰绝对是一个百岁以上的老人。
这样的年纪在我们看来可能比较离谱，但是对于清心寡欲，善于养生的道教来说，其实并不算多么的稀奇。
历史上类似于张三丰这样被神话的人物几乎都有着超长的寿命，比如说彭祖啊，啊，啊，陈抟啊都是这样的人物。
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据说西方情人节的源头本来也是因为牛郎织女的传说?是真的吗？
这一节日萌芽于先秦时期，在经历了漫长的历史发展阶段后，到终于定型为一大节日。
时间是每年阴历的七月初七，民间称“七夕节”、“乞巧节”等。
从文献记载看，“七夕节”的最初形成可能和人们识别并掌握天象知识有关，古人为了解释天象，又生发出优美动人的传说。
相传，牛郎织女相爱后，织女在人间与牛郎成了家，的织女靠织布维持生计，她又带动沂源当地百蚕织布，她们织出了又光又亮的绸缎，织出的绸缎通过周村旱码头，踏上了古代陆上商贸通道--古“”，最后卖到了欧洲。
伴随着美丽绸缎销售到欧洲，牛郎织女传说也流传到欧洲及古“丝绸之路”沿线地区，并且在一定程度上对欧洲(西方)爱情文化产生了深远的影响。
西方是每年的2月14日，我们也可以这样解释：2代表俩，14是两个7的和即双七，恰好与我们农历七月七日的“七夕节”吻合。
据美国哥伦比亚大学林一苇博士考证：中国沂源七夕节始于公元前206年的汉代，而西方情人节始于公元270年，相差500余年，这种文化传播是很有可能的。
“牛郎织女”的故事传遍天下，家喻户晓。
出在哪里，却几乎无人知道。
经过专家学者多面考证，发现“牛郎织女”故事原来出在山东省沂源县燕崖乡。
具体阅读下面考证内容分析，让你不得不信，甚至都猜想“牛郎织女”确有其人，也许可能是“牛郎织女”的真人故事感人至深，在历代相传中不断神化，以至形成今天的神仙传说版本。
首先，当地有实景。
山东省沂源县燕崖乡拥有目前国内唯一一处传说与实地实景相对应并存有古建筑遗址的珍稀景观—建于的织女洞和牛郎庙。
二者隔沂河东西相对，一河两岸的山水格局，与天上“牵牛星一银河一织女星”遥相呼应，有着惊人的相似，形成了天人合一、天地神奇的独特景观。
牛郎庙原先是一幢二进院式建筑，后经多次重修，始具规模，建有三间正殿，青砖黑瓦，彩绘斗拱，建筑宏伟。
庙内大殿塑有牛郎及其子女像，旁卧金牛塑像一尊。
院内古柏参天，清幽别致。
其中，“沂河”更是与“银河”绝妙谐音。
其次，居住有其人。
牛郎庙旁边的村叫牛郎官庄，村里的人大部分姓“孙”，与牛郎(孙守义)刚好同姓。
这个村子年间就有，村里人以牛郎后代自居，并历代传承牛郎织女故事，至今沿袭着养蚕、织布、取双七水等习俗。
第三，文献有记载。
最早在西周的小雅大东篇就有：“跂(qi)彼织女”、“睆(huan)彼牵牛”的记载，据考察大东的位置是泰山以东，临淄、曲阜一带，而大东的核心位置正是沂源。
第四，石碑有见证。
沂源县燕崖乡整个大贤山上的石碑非常的多，只是因为先前被破坏过，现存完好的为数不多，但是所有的石碑上所刻的内容，都与牛郎织女有着或多或少的联系。
其中有一块石碑，它对牛郎织女的记载是美且清晰的，这块石碑是20年所立，石碑上面所刻的两首诗叫登织女台，作者是王松亭，诗的第三和第四句“仿佛星河垂碧落，依稀牛女降人间”。
非常形象的描写了在天成象、与地成形的意境。
还有一块石碑“织女洞重楼记”是明七年(1579)所立。
碑文记载说：“志云唐人过谷，闻洞内札札机声，以故织女名”，讲得就是织女的来历，意思是说在唐代时有人从此经过，听到洞内有札札的机杼声，以为织女在织布，所以修建了此织女仙洞，碑文的第二句—“对岸并起牛宫，于是乎在天成象者，在地成形矣……”。
再者，据考证，牛郎织女景区内还有织女泉(天孙泉)、织女台(天孙台)以及罕见的叶籽银杏、角度不整合面等自然和地质奇观，都与牛郎织女传说有关，具有浓重的文化色彩。
景区内大贤山海拔532米，森林覆盖牢96%，悬崖如削，巨石嵯峨，松柏森列，生态环境优良。
大贤山下沂河如带，“地上银河”水景长3公里，形成了50多万平方米的水面。
由于，各种自然资源与人文脉络高度和谐统一，山东沂源被专家称为“牛郎织女故乡、中国爱情文化源地”。
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