【千问百科解读】

世界上最处于良好的状态的50种早餐里，中国占了一半以上。

早餐是一天中最主要的一餐，所以一定要吃好。

今天我们就来看看，哪些早餐最适合我们的胃呢？快来看看你中了有？如果你还没有吃早餐，赶紧改掉这些坏习惯吧！不然会越来越胖的！一起来看看吧！第一种：油条。

油条是我们生活中最常见的一种食物了，不管是早餐还是中午饭，都可以看到油条的身影。

油条的热量非常高，吃一根油条就相当于吃了一碗米饭，所以油条是减肥人士的最爱。

早餐食谱大全营养早餐食谱大全营养吗，一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。

有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，但本来这是错误的，以下为大家分享早餐食谱大全营养。

早餐食谱大全营养1一、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神番茄蛋汤：1碗 烧面包片：2片 煎香肠：1根 营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。

酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充晚上身体丢失的水份，蒸红薯是重要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

四、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。

早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。

营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克其中单糖10克还含有人体所需维生素和矿物质。

综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。

五、红茶+小面包=晚起的道理一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。

营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克其中单糖5克。

综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的`胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

早餐食谱大全营养21.炒鸡蛋世界上最受欢迎的早餐是炒鸡蛋。

你可以用牛奶或茶炒鸡蛋。

许多蔬菜和其他成分，如奶酪和肉，可以增加风味因素。

鸡蛋是最处于良好的状态的食物成分，它能提供矿物质和身体同等的耐力。

鸡蛋可以用来做煎蛋卷或墨西哥卷饼，不管你喜欢什么。

冬天，热鸡蛋可以保护你。

2.甜甜圈油炸圈饼可以当作任何形式的甜点或早餐。

早上很好吃。

他们有面团和许多配料来增强他们的口味，如巧克力和枫树。

它含有糖、鸡蛋和其他口味，使它们非常美味，适合做早餐。

油炸圈饼提供营养纤维，这对人体的全面进展非常主要。

你可以选择不同口味的甜甜圈当作你最喜欢的早餐。

3.燕麦片燕麦是最处于良好的状态的食物。

很多人肯定不会喜欢燕麦，但你可以吃各种燕麦食谱。

燕麦可以和不同口味的黄油或糖浆一起食用，比如巧克力或枫树，使它们美味可口。

你也可以吃燕麦饼干和饼干。

燕麦片对心脏有好处，可以控制糖尿病、胆固醇和其他疾病。

燕麦片蛋糕也很有用。

你甚至可以用热水煮燕麦粥。

如果你不喜欢，你仍然需要一份含有燕麦的食谱当作明天的早餐。

4.早餐皮塔饼皮塔面包味道更好，这不同于早上通常的烤面包加黄油的早餐。

它包括其他成分，如柠檬汁、熏火腿、菠菜和许多调味料，如盐、黑胡椒和薄荷叶。

鸡蛋、皮塔饼、蔬菜和奶酪的组合肯定能为你忙碌的一天提供处于良好的状态的早餐。

5.谷物谷物是推荐给身体发育的另一种处于良好的状态食品。

它们提供矿物质、脂肪、油、维生素和碳水化合物。

你可以享受牛奶，这是最繁忙的一天的理想早餐。

一碗有热牛奶或冷牛奶的谷物提供了一整天的耐力。

您还可以享用谷类面包、饼干或饼干，这也是一顿美味处于良好的状态的早餐。

6.鸡蛋火腿早餐卷饼墨西哥卷饼是一道著名的墨西哥菜。

用来做墨西哥卷饼的馅料可能会根据你的口味和喜好而有所不同。

鸡蛋和大蒜酱的混合物会让你的早晨变得更好。

你可以享用番茄酱或花生酱当作美味的早餐。

7.自制酪乳酪乳类似于饼干。

通过添加酪乳和少量盐以及鸡蛋发酵粉，酪乳是由面团制成的。

它们对你的处于良好的状态有好处，让你在办公室、学校或大学里一整天都很活跃。

它是世界上许多地方最受欢迎的早餐食品之一。

8.新鲜水果没有什么比新鲜水果更好的了。

水果富含矿物质、维生素和水，使你的工作更加活跃。

苹果确实每天都让医生远离我。

你可以吃苹果、香蕉、葡萄和其他水果，它们很美味，能为你的身体提供足够的力量。

喝一杯牛奶和一些水果，然后你就会有一顿完美的早餐。

新鲜水果是每个家庭早餐最常见的食物。

早餐食谱大全营养31、地瓜粥材料：地瓜2细根、大米适量、水适量、食用油几滴 做法： 1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。

2、大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

3、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。

4、倒入地瓜丁。

5、再次大火煮开，转小火，不时搅动。

大概20分钟后粥熟瓜软即可关火。

小诀窍：煮粥时，开水下米或滴几滴油可以防止米粘锅。

2、皮蛋瘦肉粥材料：皮蛋、肉丝、盐、香油、大米、鸡精、葱花 做法： 1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。

3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。

4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

5、煮约50分钟后，千问网，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。

3、腊肠卷材料：腊肠5根、面粉适量、酵母粉适量、水 做法： 1、腊肠上锅蒸10分钟拿出来，对半切开备用; 2、面粉加酵母粉用温水和成软硬适度的面团醒发; 3、面团发起2倍大的时候，在案板上揉出气体; 4、做成跟饺子剂大小差不多的小剂子; 5、把小剂子搓成长条，拿起半根腊肠，把腊肠卷起来，上锅蒸15分钟即可。

注：腊肠长短根据自己喜好，没有要求，也可以一根直接卷。

当早点或小零食都是不错哒。

4、鸡蛋羹材料：主料：鸡蛋、盐、水、油、葱花 做法： 1、新鲜鸡蛋一个。

磕入碗中，用打蛋器调散，加入很少量盐调匀，这时的蛋液会比之前稀、黄。

2、现在加水。

最好是温水。

冷水不太好，热水就更不可以了，以冲进去就成蛋花了。

3、水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀。

再加入少量猪油。

4、烧一锅清水，放上蒸隔。

水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔，然后开小火，锅盖一定要留缝，不要盖严实了。

这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼，口感也不会老。

大概10-15分钟，鸡蛋羹就应该差不多好了。

撒上一些葱花根据个人爱好，还可以加肉臊之类的，滴上几滴蒸鱼豉油就可以享用啦5、南瓜粥材料：南瓜、大米、冰糖 做法： 1、南瓜去皮切块。

2、洗干净大米加入适量的清水烧开后。

3、加入南瓜块，慢火熬至白粥粘稠，南瓜熟烂食用前加入适量的冰糖待溶化后即可。

6、枣泥核桃蛋糕材料：全蛋4个、白糖70克、低筋面粉120克、枣泥162克、植物油80克、热水50克、核桃碎适量 做法： 1、热水、油、枣泥混合，用搅拌机打成糊。

枣泥可自制，枣子蒸熟后去皮去核。

2、全蛋加糖打发，粉类过筛3次，分次撒入，用蛋抽拌合。

3、分两次将部分蛋糊舀到枣泥糊里混合，再全部倒入蛋糊里，加入核桃碎用刮刀快速拌匀。

5、入模175度35分钟根据自己烤箱调整。

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