40岁以后的营养元素补充 吃对四季时令蔬菜强身健体补充营养
下面跟随知识馆了解一下相关知识吧！ 40岁以后要多补充的营养 维生素B12。
维生素B12是一种能营养神经系统的重要物质，缺乏会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、神经质、偏执等，以及多种认知功能
【千问解读】
人到40岁以后，人的肌肉量开始减少，体重增加，高血压、糖尿病等慢病和癌症的发病风险逐年增加，提醒，对于年过40的人来说，保持健康的方法之一，就是要摄取足够的营养。
下面跟随知识馆了解一下相关知识吧！
维生素B12。
维生素B12是一种能营养神经系统的重要物质，缺乏会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、神经质、偏执等，以及多种认知功能障碍，甚至增加老年痴呆风险。
鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品和腐乳、豆豉等发酵食品是维生素B12的好来源。
钙。
40岁以后，骨密度逐渐下降。
如果钙摄入不足，身体就会从骨骼中“偷走”钙质，危及骨骼健康。
因此，补钙最好要趁早。
除了常吃绿叶菜、奶制品、豆制品等富含钙的食物，还要注意少吃高盐高油的食物，减少钙排泄。
维生素D。
维生素 D 可以帮助钙的吸收，促进骨骼健康。
研究发现，维生素D缺乏同糖尿病、心脏病、乳腺癌和结肠直肠癌有一定关系。
补充维生素D的最好办法是晒太阳。
天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D，可有针对性地补充。
镁。
人体所有的新陈代谢过程都离不开镁的参与。
因为镁可以减少血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，增加心肌的供血量，对心脑血管具有非常重要的保护功效，被称为“心血管卫士”。
镁还具有降低血压和血脂的功效。
如果体内镁缺失，会出现偏头痛现象，从而引起痛经、脑中风等疾病。
很多食物中都含有镁，比如荞麦面、小米、玉米和高粱面等粗粮，蚕豆、豌豆和豇豆等豆类，苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、花生和芝麻等也含有镁。
钾。
钾是维持人体正常运转的关键营养素之一。
研究证实，钾对预防高血压等慢病具有重要作用，防止钙流失，使骨骼更硬朗。
钾的最好食物来源是蔬菜，尤其是绿叶菜和菌藻类。
欧米伽3脂肪酸。
研究证实，欧米伽3脂肪酸对健康十分有益，不仅可以预防老年痴呆，还能延缓衰老，增强记忆力，预防心脑血管疾病。
欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼；油脂中橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等含量比其他植物油高；核桃、杏仁等坚果也是欧米伽3脂肪酸的好来源。
益生菌。
益生菌既不是维生素，也非矿物质，但柯克帕特里克指出，益生菌对40岁以上人士是必需的。
越来越多证据表明，益生菌有助保持健康体重，甚至能降低心脏病、糖尿病和脑卒中风险。
酸奶、泡菜等发酵食品可补充益生菌。
春吃芽
春生万物，万物复苏。
这个季节的气温由寒转暖，各种芽类的蔬菜都争相冒尖。
这个时候顺应时令吃芽类蔬菜，可以促进生发。
春季最适合吃芽类，能够帮助五脏从冬藏转向春生。
并且芽类还具有清热的功效，能够健脾和胃，缓解燥热。
比如绿豆芽、黄豆芽、豌豆芽、香椿苗等，都含有丰富的维生素群和钙、磷等矿物质。
有清热、利尿、除湿的作用。
还有补钙、补铁、补锌等功效。
夏吃瓜
夏季天气炎热，潮湿烦闷，一不注意就会产生中暑的症状。
瓜类大多能够清热化湿，又清淡可口，最适合是夏季用来食用。
瓜类都含有丰富的矿物质和维生素群，能够有效补充夏日流失的水分，使人们度过湿热难耐的日子。
比如冬瓜和西瓜，冬瓜有润肺生津，清烦止渴，而且能通利小便，消除水肿的作用。
西瓜则是含水量比较充足的水果，在温度高湿气重的中，西瓜是人们补充水分的最佳选择。
秋吃果
秋季是一个大丰收的季节。
各式各样的瓜果蔬菜都大量丰收。
尤其是花生，桃子，杏仁等这样的坚果。
坚果含有丰富的蛋白质，并且很容易被人体吸收。
坚果含有维生素和不饱和脂肪酸，这样的营养物质对人的身体健康有很大的益处。
坚果中也含有大量的膳食纤维，能够加速肠胃蠕动，有利于清肠通便。
另外坚果中含有丰富的维生素e，能够清除自由基，延缓人体衰老。
冬吃根
冬天是根茎类食物的大量上市季节，包括红薯，竹笋，莲藕等，他们都还有丰富的碳水化合物，可以用来代替主食。
还可以给人体提供较多的热量，尤其适合冬日抗寒。
根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，里面的无机盐是人体御寒的重要物资，所以冬天吃根茎类食物可以增强身体防御能力，增强抵抗力。
大明最后的军神，差点斩杀大汉奸吴三桂
而南明最后一个存在的政权，便是由建立的永历政权。
永历政权之所以存在了16年之久，就是因为朱由榔手底下有大明最后一位军神—李定国。
李定国出生在陕北一户贫苦人家，张献忠在发动起义后收李定国为养子，从此他跟着张献忠南征北战。
明崇祯十四年，21岁的李定国乔装成明军士兵，率二十轻骑连夜奔袭襄阳城。
攻占襄阳后，明督师大学士杨嗣昌所储的十余万军资全为农民军所得，此战也成为张献忠起义军走向胜利的转折点。
张献忠建立大西政权后，李定国因军功被封为安西将军，负责监管十六座军营。
因为他，在军中又以宽容和仁慈出名，所以被人称为“”或“万人敌”。
张献忠被杀后，大西军军中大乱。
孙可望、李定国、、艾能奇四位将军收拾残兵败将逃亡了黔滇地区。
清军入关后，四将军针对大西军的前途展开了讨论。
孙可望主张到广东南岭一代，理由是如遇到危机可以出海。
而李定国则主张帮助南明，收复大明江山。
孙、人争执不下，李定国拔出战刀自刺，众人立刻阻拦，并为他包扎伤口。
孙可望见状，只好答应李定国的建议，联明抗清。
后来永历政权江河日下，都城桂林也被攻占，永历帝只好逃到南宁，依靠大西军抗清。
李定国忠君爱国，孙可望却不这么想。
他仗着地盘是自己打下的，强逼永历帝封他为“秦王”。
李定国为了抗清，也不好与孙可望撕破脸。
公元1652年，派定南王和平西王两路夹击大西军，李定国率八万步军和50头战象迎战。
在桂林以北的严关，孔有德被象军打的大败而归，最后自焚而死。
消息传到京城后，清廷震动，急派敬谨亲王尼堪率军讨伐。
没想到尼堪也在衡阳遭到李定国伏击，被斩于阵前。
黄宗羲评论道：“两蹶名王，天下震动，此自戊午以来所未有也。
” 后来孙可望投降清朝出卖大西军，大西军元气大伤。
为了东山再起，永历帝逃入缅甸，李定国与吴三桂血战磨盘山，打算一举消灭吴三桂军队主力。
后因叛徒告密，计划未能完整实施。
但即使这样，清军仍死伤惨重，固山额真沙里布当场阵亡。
永历帝被吴三桂处死后，李定国仰天大哭，临终告诫儿子和部下：“宁可死到荒郊野外，也不可投降!” 随机文章朱元璋特殊之处、对当代之影响、对后世之影响盘点世界诺贝尔奖国家排名，美国356人的获得者夺得第一（意大利垫底）外星人正在向地球发信号，外星人发求救信号被科学家破解揭秘昆仑龙脉为什么没人用，昆仑山是神仙道场/凡人皇帝遗祸千年美国下一代超音速武器，80亿美元研制6倍音速侦察机/领先他国20年迷案在线 mazx.cn本站内容大多收集于互联网，内容仅供娱乐，并不代表本站观点，如果本站内容侵犯了您的权益，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！
露梁海战为什么会说是明朝海军最后的辉煌是怎么回事？真相出在什么地方
最直接的表现是“嘉靖倭乱”，日本浪人和中国海盗组成的“倭寇”在中国沿海地区如此猖獗，明朝海军有不可推卸的罪责。
好在明朝海军悬崖勒马，重建水师，复活后的大明水师更是在露梁海战中几乎全歼日本海军，一雪“嘉靖倭乱”前耻。
露梁海战，也是朝鲜战争的最后一役，此前战争中的海战，明朝水师几乎没有参加，大部分都是朝鲜水师和日本水师间的战斗，李舜臣在的时候，朝鲜水师还能一战，而日本使用反间计让朝鲜政府废掉了李舜臣后，“漆川梁之战”朝鲜水师几乎，日军掌握了制海权，于是，大明水师在之中，终于登场了。
大明水师的第一件事并不是作战，而是帮助临危受命的李舜臣重建朝鲜水师，“”中李舜臣以少胜多，以及之后的“露梁海战”，参战的朝鲜水师的战船几乎都是有明朝出资建造的。
而且海战前的战场背景，日军在陆地战场上更是节节败退，尔后，病死，消息传到朝鲜，本就在苦苦支撑的日本军队更是无心再战，于是计划全面撤离朝鲜。
得知消息的明朝水师总兵陈璘怎么能轻易放你回去，于是与副将邓子龙和朝鲜水师将领李舜臣商讨决策，后决定采用“围点打援”的战法，先将猫岛附近港口的小西行长死死围住，引诱日军水师主力前来救援，最后将其歼灭在露梁海上。
计划已定自然就是开打，小西行长撤离的军队在猫岛遭到联军的截击，损失惨重，多次强行突围都未能得逞，不得不向外求援，岛津义弘于是率主力700艘战船前来迎战，而此时的明军水师只有500艘战船，不过，明朝水师有很多高大坚固的福船和楼船，且配备佛朗机炮、虎蹲炮等重武器，而日军的船相比较起来大小、火力、防护等性能差距可不是一星半点。
岛津义弘大摇大摆地驶来，邓子龙率3艘大船作为先锋迎战，岛津义弘见只有3艘，十分轻敌，只命20艘快船迎战，结果被火力强大的战船瞬间轰沉，岛津义弘就是不信邪下令全军出击，老将邓子龙也丝毫不惧，凭借强大的火力和优秀的防护性，数百艘敌船硬是接近不了这3艘战船，还被击沉了不少，弹药打光以后，邓子龙更是操起率300勇士跳上敌船肉搏，3艘船死死拖住了700艘船。
陈璘和李舜臣也率大军前来支援，联军不断用火炮轰击，却意外击中邓子龙所在战船，引起大火，70岁的老将军不幸壮烈牺牲，李舜臣也在突击过程中被流弹击中牺牲，联军损失接连两员大将可见战斗之惨烈，但付出的代价并没有白费，岛津义弘的舰队被联军团团包围，总兵陈璘也亲自拿刀与日军激战。
岛津义弘拼死杀出了一条血路突围，不过他的700艘战船只剩不到50艘，自身难保的他只能扔下小西行长自行逃回日本，小西行长也只得另寻他路，最终在立花宗茂的帮助下才得以逃脱。
露梁海战，明朝联军几乎全歼日本海军，打出了天朝国威，而整个抗日援朝战争更是奠定了后300年的东亚格局，不过，此战过后不到50年，明朝就灭亡了，露梁海战也是明朝海军最后的辉煌…… 随机文章谁知道秦始皇与阿房女的故事？运20大型运输机数量猜测，未来100架造价20亿元无毒有益的王蛇之牛奶蛇，无毒温顺好饲养（最受欢迎的宠物蛇）像蛇的无腿蜥蜴玻璃蛇，能把身体分为数段仅剩头部逃生（天魔解体）做梦是平行世界的入口，做梦进入另一平行世界/不同空间的自己迷案在线 mazx.cn本站内容大多收集于互联网，内容仅供娱乐，并不代表本站观点，如果本站内容侵犯了您的权益，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！
