你每天的蔬果量够了吗？
不均衡的膳食结构会增加超重、肥胖以
【千问解读】
你每天的蔬果量够了吗？
每天半斤水果一斤菜，你达标了吗？根据最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》，十年间居民膳食营养状况总体改善，但也存在谷类、蔬菜类方面相对欠缺，脂肪摄入量明显增加的情况，其中平均膳食脂肪供能比超过30%。
不均衡的膳食结构会增加超重、肥胖以及慢性疾病的风险。
营养专家表示，足量的果蔬有益健康，包括控制体重、补充抗氧化物质、控制血脂、血压、降低恶性肿瘤风险，促进和保护智力等。
尤其新鲜果蔬对于消化道恶性肿瘤等有非常大的预防作用。
而相关数据显示，目前大众的蔬菜、水果摄入量低于推荐量，而且还略有下降，需要引起重视。
蔬菜水果要怎么吃？
1.彩色鲜果蔬，搭配来食用
营养专家介绍，果蔬的摄入应从量、种类、颜色三方面考虑，每天蔬菜200~500克（≥3种）、水果200~400克（≥2种），其中一半应是深色。
注重果蔬摄入的同时，还要注重整体的膳食平衡，任何忽视或者迷信果蔬营养的极端做法都会损害健康。
2.养成好习惯，餐餐搭配好
营养配餐师表示，可选择能量较低、营养密度高的蔬菜水果，比如猕猴桃的营养密度可以达到苹果和西瓜的10倍左右，家长应该帮助孩子养成健康的膳食习惯，尽可能每一餐中都加入果蔬。
3.足量营养素，抗病又防癌
中国营养学会发布的新版《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs》增加了预防慢性非传染性疾病的建议摄入量，比如维生素C有抗氧化功能，对心血管系统有保护作用，建议健康人群每天摄入100毫克，而作为预防慢病的建议摄入量为200毫克。
4.健康控体重，果蔬来帮忙
另外，多吃果蔬能促进代谢，减少能量摄入，帮助塑身。
果蔬中的膳食纤维具有体积大、能量密度低和低血糖生成指数等特点，在能量平衡和体重控制上具有较好的作用。
中国成年人应每日摄入25克~30克膳食纤维，儿童为12.5克~15克。
每天闭馆之前必先封锁珍妃井，难道里面闹鬼会是真的吗
因为珍妃太过美貌，逃跑路上带着不方便，留在京城又怕受辱，丢了皇家的脸面。
因为珍妃死得冤，故宫也一直都笼罩着一股神秘的氛围，所以关于珍妃井的事件层出不穷，流传最广的一个是每到晚上，都会有一个嫔妃打扮的女子在井边弹琴，哭泣，依稀是当年珍妃的模样。
联想到故宫只能白天参观，下午五点之后就要闭馆，里面估计有好大一篇故事啊。
而现在在天黑之后，闭馆之前故宫就会封锁珍妃井，其中的原因就是不愿打扰珍妃的安宁，而且珍妃井也被很好的保护下来了，为的就是纪念这位伟大的女性。
另外一点就是安全问题。
珍妃井小得可怜，连个水桶都放不进去。
以前的珍妃井是取水用的，现在故宫已经完全变成了一个景点，故宫管理员为了防止游客的东西或者本人掉进去，所以将井口缩小，并且在井口加了一根铁棍。
再者说了，故宫里面的东西都是无价之宝，晚上光线不足，对外开放不太安全。
无论什么原因，珍妃井都是我国悠久历史文化的一个“记录者”! 随机文章秦始皇陵墓迷团黔南平塘天坑群风景区，世界上最大口径的天坑（1800米）揭秘龙转世为人的相貌特点，长相俊美喜爱沾花惹草（极易变渣男）揭秘印刷术是谁发明的，唐朝发明印刷术/毕昇发明活字印刷术人类起源于3次地球浩劫，三次浩劫后人类幸存发展出现代文明迷案在线 mazx.cn本站内容大多收集于互联网，内容仅供娱乐，并不代表本站观点，如果本站内容侵犯了您的权益，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！
清朝帝王一般一日只吃两顿饭 帝王和妃子每天都吃什么
在清朝时，在宫廷中，皇帝一般都是两顿饭，早膳和晚膳,皇帝的早餐时间一般都很早因为皇帝每天都要进行早朝，大概是早上7点至8点中进行用膳，另一餐时“晚膳”它并不是我们所想象的晚上五六点的时间进行吃饭，它是下午的14点左右.一般皇帝都是独自一人进行用膳，如果没有很特殊的情况的话，妃子、皇子、、都是在自己的宫中用。
这两顿饭都是皇帝固定的时间点，除了这个，皇帝会在晚上6点左右的时间，加一个“晚点”，也就是我们所说的夜宵，一般情况下只要皇帝不出门，这三个时间点都不会随便的进行调整。
在现代生活中大家的方式逐渐增加，大家都喜欢看电视剧，尤其这几年关于清朝之类的电视剧也是非常的流行，在这种电视剧的带领下，有很多观众认为电视剧中皇帝和妃子吃饭的戏份也是很浪漫的一个桥段，清朝的皇帝也是绝对不可能和妃子坐在一起吃饭的。
这也是存在了很多的误解，虽然对宫廷的景象还原较深但还是和历史上会有一定的差异，对清朝宫廷的饮食，我们的印象中能想到“满汉全席”这个在大家的印象中还是比较深刻的，但是对于清朝皇帝的饮食风俗和种类还是比较模糊的，对这个问题，我们来往下进行叙述。
在清朝宫廷中的饮食内容一般都是以面食为主的，被称为“饽饽”，这种类型的食物一般在许多电视剧都被忽略掉了，其实这个是清朝的一种日常食物，清朝最早的话是把“饽饽”用来祭祀食物的。
在清代宫廷中米和粥也是清代宫廷中一些日常食品。
宫廷里的菜肴，是以肉食为主要食品来进行食用的，至于清代宫廷中规格最高、菜品品种花样最多的就是我们所了解的“满汉全席”，这个全席，就是的饽饽和各种佳肴混合在一起的集合宴。
满汉全席在时期就已经具有一定的规模，之后经过皇帝和皇帝两任的增加与修改，已经达到了满汉全席的鼎盛时期。
满汉全席是以汉族各个省地的特色菜为主。
基本上是有咸有甜，有肉有素，山珍海味样样都有，满汉全席一共是有108道菜式，汉族的“汉菜”主要就有5种：第一种是以海鲜为主，10样;第二种以水陆八珍为主，10样;第三种是以时鲜肉菜为主，等10样;第四种主要是蒸烤类菜肴等20样;第五种是下酒菜，具体的数量不是足够的清楚。
在这样的对比之下，我们可以清晰地看到“满汉全席”基本上是汉菜，清朝传统的一些食物过于单调。
对于清朝的皇帝，我们肯定第一时间想到的是吃的好，穿得好。
天天满汉全席，其实也有部分皇帝也是很节俭的，比如清朝的和。
但是，皇帝就是皇帝，再怎么节俭吃的东西也不少，除了每天的正餐，饭后水果糕点也是多种多样的，虽然多，但也只是皇帝的小零食。
清朝时期的御茶膳房，所谓的御茶膳房分为茶房和膳房，各自都有厨师长三名，御茶膳房也是会随着时代或者皇帝的变迁，也会对口味进行记载皇帝以及妃子皇后各项的饮食事项。
满汉全席的雏形是在清王朝走向强盛后，在山东曲阜祭拜的时候，当地的官府把满族和汉族的特色菜融为一体，满汉大餐，这顿饭深得康熙的喜爱，满汉同席在当时也开始逐渐盛行起来，这就是满汉全席的雏形。
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