四步调理可缓解痛经

【千问解读】

四步调理可缓解痛经

说到痛经，很多女人都会花容失色。

的确，近年来，女性痛经的发病几率呈现上升趋势，英国一家医学权威机构调查报告指出，全球女性中每5个人中就有4个人有不同程度的痛经。

每个月如期而至的大姨妈带来的身体不适，简直会让女性生不如死。

痛经怎么缓解？正确调理才可以和痛经说bye-bye！

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痛经是指女性在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。

每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。

以下4步调理可缓解痛经：

适当运动：

平时适当的运动有利于缓解痛经。

常常参加一些力所能及的体育锻炼及其户外活动(每日至少保持半小时以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不仅会使身体素质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功效。

但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

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注意保暖：

冬季温差大，女性要随着天气变化添减衣物，不要因暂时性天气变暖而骤减衣服，寒冬或风大的期间出门戴口罩；注意脚部保暖，如果脚部受凉，会降低人体抵抗力，容易生病感冒。

其要注意关节的保暖，关节保护不好容易使凉气进入，易得风湿。

不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。

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坚持泡脚：

我们知道脚步浓缩的穴位是非常多的，泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法。

在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。

浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。

如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

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饮食调理：

痛经吃什么好？

月经期间要增加食物铁的来源，可食用铁强化食品如加铁酱油、加铁奶粉等；多食用含铁丰富的食物，如动物血、肝、蛋、瘦肉、绿叶菜等；含叶酸丰富的蔬菜水果，含维生素B12丰富的动物性食物；肉鱼蛋奶豆能提供优质蛋白质，蛋白质是造血原料。

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