防扭伤助眠又瘦小腿 下身伸展操代谢UP
【千问解读】
不知各位是否会经常觉得大腿僵硬酸痛、柔软度不好？如果你有这样的问题，美国健康网站最近推荐了五个瑜珈动作给大家，可以有效的活动髋关节，减轻下背部的压力；并且可以使用脚踝部位都到充分运动预防扭伤的效果，同时在伸展的过程中更可促进新陈代谢帮助瘦小腿，而拉大腿盘也可以加快速血液循环提升我们的睡眠品质。
你可以选择在早上起来时动一动下半身，拉松大腿的筋、活动肌肉，更能锻炼身体的平衡！此外，做每一个动作时，都需要均匀的深呼吸，更能帮助你在每个早晨静下心，开始一天的生活。
脚踝旋转可以减缓双脚长时间站立的酸痛，也可以在锻炼前作为暖身动作或锻炼后的伸展。
如果无法单脚长时间站立，就坐在椅子上。
想要增加强度的话，可以尝试将手放开。
(1) 右脚站立，一只手扶着椅子、柜子或墙壁以保持平衡。
(2) 慢慢用脚踝画圈10～20次，接着反方向画圈。
(3) 换脚，每一边重复做2～3组。
这个动作可以舒缓因为穿高跟鞋或厚跟鞋所导致的小腿紧绷。
脊椎、肩膀与胸膛都要挺直。
如果要加强伸展的力道，支撑身体的脚可以踩在毛巾前的地板上。
(1) 站直身体，将右脚掌前半放在卷起来的毛巾上，脚踝放在地板。
(2) 左脚放在左边臀部的正下方。
(3) 维持不动或是慢慢伸直后再弯曲右脚，感受小腿的伸展，维持30～60秒。
左脚重复动作。
这个动作相当适合长时间在车上或飞机之后作。
它可以雕塑股四头肌与宽屈肌，也能使腿部的肌肉活动起来，加强臀部与下半脊椎的灵活度。
喜欢骑自行车与跑步的人在训练前后都可以做。
伸展时尽量蹲低，以加强伸展的强度，而下面放一张瑜珈垫能保护膝盖。
(1) 站立的姿势，左脚往后踩，让左膝稍微碰到地板，双手放在耳旁举向天空。
(2) 快速收回左脚碰到右脚，手回到两边。
(3) 重复这个动作，换成右脚。
重复10～15下交换。
这个动作主要针对腿筋、内外侧大腿、脚踝、膝盖和臀部，是在做深蹲与举壶铃前很好的暖身动作。
(1) 两脚平行站立，打开约90公分。
(2) 保持脊椎自然打直，往前弯腰与臀同高，将手放在肩膀正下方的地板上。
(3) 将臀部往后推，重心放脚跟。
(4) 弯右膝，将重新换到右臀部与脚上，右膝还是维持在右脚踝上方。
(5) 用右边内侧大腿的力量将左脚推出去，左脚掌贴地。
(6) 一次维持10～30秒后换脚做，一边做10～15下。
经过许多锻炼的动作之后大腿可能会感到酸痛，或因为久坐而下背部僵硬时，你都可以藉由这动作舒缓不适。
做的过程中保持相叠的膝盖有弹性，以维持稳定性。
(1) 坐在椅子或凳子的边缘，身体做直，两脚放在地板上。
(2) 将右脚踝放在左膝上，右膝稍微往下压。
(3) 弯腰往前，伸展臀部，并将手放在胫骨上。
维持30～60秒，换边重复。
解析让你不发胖的睡前助眠食物
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，重要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！6、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n乙酰5甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
干刷排毒法助眠消水肿 值得一试的方法
干刷排毒法助眠消水肿给予末端血管、淋巴管刺激，有效防止橘皮组织产生造成橘皮组织的脂肪细胞，就存在于与皮肤仅有数毫米距离的皮下组织之间，受到末端微血管与微淋巴管的机能很大的影响，只要末端微血管与微淋巴管的作用良好，就可以避免脂肪细胞囤积、导致橘皮出现。
想要使末端微血管、微淋巴管的循环更加顺畅，不需要进行太过强烈的刺激，只要用刷子刷一刷身体就可以了。
促体循排毒提升免疫力，干刷身体助眠消水肿干刷身体排毒法可以促进身体的血液、淋巴循环，使老废角质自然剥落，帮助肌肤再生，还可刺激皮脂腺、汗腺机能，让皮肤温度与核心体温上升、提升免疫力，洗完澡后再进行干刷身体排毒法，晚上将会更安稳好眠。
另外不管是怀孕过程中所产生的水肿问题，还是产后的皮肤松弛、妊娠纹的复原等，干刷身体排毒法都非常有帮助。
就算不用特别去购买专用干刷梳也没关系，可先用一般干净的家用刷先刷刷看，如果因为刷毛太硬感觉不舒服，再考虑购入专用干梳刷即可。
若要购买干刷梳，刷子的选择上推荐以马毛、猪毛等动物毛或是植物纤维合成的刷毛为主，购买之前可以先试着用刷毛和肌肤接触看看，选择让自己摸起来觉得舒服的就可以了。
干刷身体排毒法的小技巧首先将身体部位分成三个区域，锁骨以上一区、锁骨到肚脐之间一区、肚脐以下一区，然后针对各个区域的大淋巴结，进行干刷身体排毒法。
干刷部位的顺序自然的由上而下即可，如果没有太多可以用来干刷的时间，直接针对个人身体状态，进行重点干刷也可以。
主要需要掌握的原则是，将锁骨以上的区域干刷至锁骨淋巴结，锁骨到肚脐之间则干刷到腋下淋巴结，肚脐以下干刷到位于鼠蹊部的淋巴结。
每天洗完澡后进行干刷，不只可以趁身体温热时改善血液循环、促进排毒，还能预防橘皮组织产生，达到卓越的美肌效果。
在进行干刷身体排毒法后，肌肤的渗透力会变高，可以在干刷完再涂抹身体乳液，促进肌肤吸收。
干刷时可将双手举起，利用地心引力促进排泄废物向腋下淋巴结集中。
干刷腹部时，先顺时钟干刷，再慢慢带到腋下淋巴结。
下半身的部分，除了将足部、腿部向上刷至鼠蹊部以外，臀部与背后的下腰部，则分别向两侧体侧干刷，最后再从体侧干刷至鼠蹊部即可。
排毒减肥果汁怎么做想要排毒减肥，让美味的水果来帮你吧!我们日常生活中的不少水果都有减肥的功效，因为很多水果都是低热量高水分的食物，它们进入体内会促进消化，帮助肠道排出毒素，所以经常吃水果的人肠道健康更好，而且皮肤也更加细腻嫩滑，那么排毒减肥果汁应该怎么做呢?准备材料：番茄、番石榴、苹果、柠檬做法：1、准备适量的水果，将它们全部洗净备用;2、番石榴、番茄和苹果切成块状，柠檬剥皮切块;3、把2中准备好的水果块一起放入榨汁机中榨汁，随后饮用。
其实减肥排毒果汁的搭配十分丰富，远不止上面这些水果，比如番茄和凤梨搭配也是不错的选择，番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等，还含有果胶，在补充营养的同时能够调整肠胃，而凤梨中的“菠萝朊酶”的物质则可以帮助预防脂肪的沉淀，这两种水果的搭配，有瘦身的功效。
而番石榴和苹果也可以成就一道减肥排毒果汁，可以帮助我们清理肠道，而且热量也很低，不少水果都有减肥的功效，大家可以随意搭配，只要是你喜欢的味道就好，做法都是一样的，就看你怎么搭配了。
毒素形成的原因1、抗生素的临床剂量越来越大，换代产品越来越多，但机体的耐药性、抗药性越来越强，治疗的效果也越来越差。
人平均3.5种病，需用4.1种药，但用药治病是有害的，表面上似乎已经治愈，但药物所引起的副作用，往往引起新的疾病。
一旦停药，立即恶化;不停地换药，一种病要用几种药。
明知副作用大，可吃的药比饭多。
2.食物链的污染;农产品(残留农药)，渔牧肉品(激素)，加工食品(防腐剂、色素、添加剂等)。
3.饮用水的污染;造纸厂、化工厂、开矿等 。
4.大气的污染;汽车、沙尘爆、火力发电厂等 。
5.自身原因;自身新陈代谢慢，饮水量少
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