减肥不敢吃盐水鸡？胖

对于三餐外食的瘦身族来说，每天要吃什么实在是令人烦恼！偶尔吃个咸水鸡换口味行吗？其实想要成功瘦身除了油炸物少吃外，只要均衡饮食什么都能吃！就让专业营养师告诉你，在咸水鸡摊该如何挑，才能吃的健康不发胖！
OL瘦身族啖盐水鸡如何挑？营养师独门秘诀大公开。

营养师表示，其实想要大吃盐水鸡，同时兼顾饮食均衡，并非难事，对于有减重瘦身需求的族群来说，只要适当从中挑选肉类、蔬菜类、淀粉类，避开 地雷食材；同时，减少酱料的摄取，千问网，一样能吃的低卡、营养无负担。

至于实际该怎么操作、挑选，就让赵函颖营养师以体重50公斤至60公斤，有减重需求的成年 女性为例，来为大家一一解说：

肉类：低脂、高蛋白鸡胸肉是首选　去皮食用热量少一半

吃咸水鸡没有来上一点鸡肉，如何可以！在盐水鸡摊前一眼望去，鸡胸肉、鸡腿肉、鸡翅、鸡脚、鸡脖子，想的到的鸡肉部位，可谓一应俱全！不过，这么多鸡肉的部位，对于有减重需求的朋友来说，到底该挑哪一种好呢？
赵函颖营养师指出，虽然鸡肉相较红肉而言，比较低脂、健康，但是，想要避免热量地雷，选对部位食用一样重要！一般建议，追求健康、瘦身要件的朋友，以蛋白质含量最高，且油质少的鸡胸肉为第一首选；其次，才是鸡腿肉。

至于鸡翅、鸡脚、鸡脖子等部位，，由于含有大量鸡皮，且胆固醇含量相对来的高，较不推荐。

而份量上，则建议选择店家贩售的1份，也就是相当成年女性1个拳头大的大小最恰当。

此外，若食用鸡胸肉、鸡腿时，除了请店家帮忙去骨外，最好能连鸡皮一同去除，也有助于降低热量的摄取。

以卫福部食药署食品营养成份数据库的资料分析 来看，带皮鸡胸肉肉鸡每100公克，热量为218大卡；去皮鸡胸肉肉鸡每100公克，热量为103大卡；两者间相差一倍之多，相当惊人！

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