【千问百科解读】

胖子需要减脂塑形，瘦子则需要增肌，尤其是那种看着瘦削的人，增肌可以让他看起来更健康、更健壮。

肌肉的生长不是一瞬间的事情，需要长期时间坚持健身才会达到效果。

一般是连续几天休息一次比较好，如果隔一天练一次可以说是没有效果的哦。

增肌健身可以运动几天，然后休息一天，但是如果您运动一天休息一天的话，效率会很低。

对于增肌健身，不要天天都锻炼同一部位。

如果当天某部分受到足够的运动刺激，则该部分的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。

肌肉是在休息时生长的，因此第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。

例如，第一天是胸肌，第二天则不能做胸肌，但可以训练腿部，背部和腹部。

因此，您可以每天锻炼肌肉，但不能每天锻炼相同的部位。

对于一般的健身人员而言，定期训练50〜80分钟就足够了。

如果时间过长且强度足够，则容易造成过度训练。

不仅很难恢复并影响下一次训练，而且还可能导致受伤。

时间安排参考：热身约5分钟，力量训练约30-40分钟，有氧运动约10-20分钟，放松约5分钟，每次运动的总持续时间约为50-70分钟。

1.蛋白质。

主要包括瘦肉，鸡蛋，鱼，牛奶和豆类。

一般而言，在训练后的90分钟内，蛋白质需求量达到了峰值，此时蛋白质补充的效果最佳。

2.维生素。

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。

只要您吃不同类型的蔬菜和水果，就可以获取人体所需的维生素。

3.碳水化合物。

主要有大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。

足够的碳水化合物可确保肝糖原的储存，为训练提供能量并为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。

4.水。

出汗后，必须及时补充水分和无机盐。

一旦缺水，会使身体处于肌肉流失的状态。

正确的补水方法取决于不同的健身强度，但您必须注意缓慢饮水和饮水，并且水温不能太低。

5.有益的脂肪酸。

它可以降低血清胆固醇并预防心脏病。

主要有杏仁，天然杏仁酱，花生，天然花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油。

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