糖尿病人吃黑米升糖吗 糖尿病吃粗粮好吗

声明：文章中出现的所有数据都可以在文章末尾的参考文献中找到，引用顺序从上到下。

糖尿病是一种严重危害人体健康的常见慢性终身疾病。

那么得了糖尿病一般能活多少年？相对少活多少年？ 这个问题分两种情况考虑： 1.合理控制，保持本源健康的生活方式完全可以像正常人一样生活。

九十岁一百岁甚至活得更久,因为比一般人更早地关注健康。

2.不控制寿命一定不长。

第一种情况：只要保持本源健康的生活方式，有健康的观念、保持良好的心态、每天适量的运动、听医生的合理的用药、每晚充足的睡眠时间、保证健康的饮食，就可以像正常人一样甚至比正常人更长寿。

但是很多人都接近第二种情况： 糖尿病患者血糖如果控制的特别不好，患者可能会很快出现严重的并发症种，比如说心血管疾病，糖尿病，肾病，糖尿病足等，有得几年就会出现。

因糖尿病引起双目失明者占4%,其致盲率比正常人高10～20倍;糖尿病病人坏疽和截肢比例比一般人高出20倍;糖尿病病人并发肾功能衰竭的比一般肾病患者多17倍;糖尿病病人并发心脑血管疾病的几率高达50%以上;糖尿病病人因酮症酸中毒,高渗性昏迷,低血糖,乳酸中毒死亡率高达50%. 并发症所引起病人致死致残率高。

而且并发症的发生发展严重影响病人的生活质量,增加家庭及社会的医疗开支与负担。

通俗来讲就是如果控制的特别不好，快的几年就会出现并发症，到时候花钱特别多，活的也不舒服。

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话虽然吓人，但是数据是来自《中国临床医生》《中华医学研究与实践》等处刊登的论文，大体是可信的。

而且此处讲的是控制的特别不好的人。

基本就是吃、喝、玩、乐、还经常熬夜、又不看医生、不体检，的情况。

一般人可以参考，英国医学杂志所说的：糖尿病能使人们的预期寿命缩短5～10年。

【数据具体来源看底部】 黄列军, 曹莜芬. 糖尿病的主要危害是什么?[J]. 中国临床医生, 2001, 29(1). 琳达(译), 蒋书可(译). 与1型糖尿病八十年为“伴”——看看老外如何与糖尿病“和谐相处”[J]. 糖尿病天地:教育刊, 2011. 佚名. 我们还要为糖尿病付出多少代价？[J]. 糖尿病之友, 2004(9):57-57. 王吉星. 为什么美国的糖尿病人能长寿[J]. 科学养生, 2003(12):48-48. 赵松林, 韩东梅. 控制好糖尿病争取多活几年[J]. 糖尿病之友, 2018(9):67-67. 罗毕照, 邹绍钱摘. 糖尿病人也能长寿[J]. 健康文摘, 2007, 000(004):43-43. 聂秀玲, 陆美琪, 胡传峰. 2型糖尿病并发症患者生活质量危险因素分析[J]. 中华医学研究与实践, 2004, 002(004):38-40. Sally, Marshall, Allan,等. 糖尿病血管并发症的预防和早期发现[J]. 英国医学杂志:中文版, 2006(6):349-355.

糖尿病控制并不难，尤其是2型糖尿病，只要明白这几点，血糖就会越来越好，如果自身胰岛功能尚可，有的人可以逆转糖尿病：一、肥胖型糖尿病人减重后血糖会改善肥胖一般以体质指数 即BMI:来进行评判。

其计算公式是:BMI=体重 kg/[身高 m]的平方。

中国人的体质指数在18.5-23.9之间为正常，24-28之间为超重，>28为肥胖。

中国男性正常腰围应在85cm内，80-85cm之间为超重85cm及其以上为肥胖女性的腰围则应控制在80cm以内，75-80cm之间为超重80cm及其以上为肥胖。

体重和腰围增加通常意味着体内脂肪量增多，特别是腹部脂肪的积累。

体重的增加，往往又成为糖尿病管理和胰岛素抵抗恶化的温床。

腰围，这个看似简单的身体指标，却如同一面镜子，反映出我们身体内部的健康状态。

当腰围逐渐膨胀，那些潜伏的慢性并发症就如同伺机而动的猛兽，开始一步步侵蚀我们的健康。

它们不仅增加了身体的不适，更使得糖尿病的管理变得愈发棘手和复杂。

因此，我们必须警惕超加工食品的摄入，它们或许美味诱人，但背后的健康隐患却不容忽视。

让我们以更加审慎的态度对待饮食，用健康的生活方式守护我们的身体，远离疾病的侵袭。

二、糖尿病人吃饭，越杂越好，五色食物最利于血糖糖友们的饮食犹如一幅五彩斑斓的画卷，需要丰富多彩的色彩来点缀。

为了让这幅画卷更加绚烂，我们建议糖友们每天摄取的食物种类不少于12种，且每周的种类数应达到25种以上，当然，这其中的烹调油和调味品并不计入其中。

若按一日三餐来划分，早餐就像是一天中的晨曦，应当摄入至少2~3种食物，为身体注入活力；午餐则如同正午的阳光，需摄入4~5种食物，为身体提供充足的能量；晚餐则似傍晚的余晖，同样需要4~5种食物，让身体在夜晚也能得到充分的滋养；而零食，则像是点缀在画卷上的小花，1~2种便足以增添几分趣味。

这样的饮食安排，不仅能让糖友们的身体得到全面的营养补充，还能让味蕾在每一种食物中都能领略到不同的风味，仿佛是在品味人生的多彩多姿。

让我们一同为糖友们的饮食添上一抹亮色，让健康与美味并存，让生活更加精彩纷呈。

01红色食物：如同大地孕育的珍宝，牛肉那饱满的肉质如同秋天的麦田，蕴藏着浓厚的营养与醇厚的口感；羊肉则如雪花般洁白无瑕，带着一丝丝诱人的膻香，让人回味无穷；猪肉则宛如细腻的丝绒，肥瘦相间，口感滑嫩，令人陶醉。

在蔬菜的王国里，猪肝是那深邃的宝石，富含营养，滋味鲜美；胡萝卜则如阳光下的火炬，鲜艳夺目，甘甜可口；红甜椒则像是羞涩的少女，红扑扑的脸颊，甜而不腻；西红柿宛如夏日的火焰，热情奔放，酸甜适中，让人欲罢不能。

水果的乐园中，西瓜是那清凉的绿洲，汁多肉甜，让人在炎炎夏日中感受到一丝丝的凉意；草莓则像是小小的红灯笼，娇艳欲滴，酸甜可口；樱桃则宛如晶莹剔透的宝石，甜美中带着一丝丝的酸涩，让人回味无穷。

而那红豆，则如同相思的泪滴，一颗颗晶莹剔透，寓意着深深的爱意与思念。

这些食材，各有千秋，相互辉映，共同演绎着一场舌尖上的盛宴。

02橙黄色食物：如玉米、小米、南瓜、柠檬、菠萝、木瓜、橙子、柑橘…03白色食物：如冬瓜、白萝卜、竹笋、茭白、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大米、薏米、面粉…04绿色食物：如菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、丝瓜、黄瓜、苦瓜、芦笋、猕猴桃…05紫黑色食物如海带、紫菜、香菇、木耳、黑米、黑芝麻、黑豆、海苔…三、吃饭时间对，血糖稳得住在临床实践中，我们时常会邂逅这样一群特殊的糖友。

他们因工作忙碌，常常推迟至深夜才得以用餐，且晚餐又常是丰盛至极，一旦饱腹，便急不可耐地躺下休息。

这样的生活习惯，不仅导致他们晚餐后的血糖骤升，更在无形中影响了次日清晨的空腹血糖水平。

因此，我衷心建议各位糖友，晚餐的时间最好不要晚于傍晚七点。

同时，晚餐也不宜过量，以免给身体带来过重的负担。

而在享用晚餐之后，适当的运动是不可或缺的。

散步等轻度活动，既能促进消化，又能帮助身体消耗多余的热量，避免热量在体内积聚。

若是在晚餐后立即躺下休息，那么热量便会在体内悄无声息地积聚，导致体重逐渐增加。

长此以往，血糖和血脂水平也会随之上升，给身体健康带来严重的隐患。

所以，为了我们的健康，请务必注意晚餐的时间和饮食量，并在餐后进行适当的运动。

四、食物本身不会降糖，选择升血糖慢的食物就好尽管糖尿病的管理离不开精心安排的饮食，然而我们必须明白，世上并无直接降糖的食物存在。

各种食物在提升血糖的速度上有所差异，有的如疾驰的骏马，有的则似悠闲的蜗牛。

我们常说，饮食之道在于广博，摄入的食物种类越丰富，它们在肠道中的旅行就越显曲折，从而令血糖升高的速度相较于单一食物来得更为平缓。

因此，我们在享用美食时，切忌只钟情于某一类食物，即便是那些被誉为血糖指数较低的佳肴，也应适度品尝，以免过量。

毕竟，任何一种食物都难以独当一面，保障我们身体的营养均衡。

让餐桌上的色彩更加斑斓，让我们的饮食更为丰富多彩，这便是通往健康之路的智慧之选。

均衡饮食应包含丰富的膳食纤维（来自全谷物、蔬菜、水果和豆类）、适量优质蛋白质（如鱼、瘦肉、豆制品）及健康脂肪（如橄榄油、坚果），同时限制添加糖、精制碳水化合物和饱和脂肪的摄入。

五、糖尿病人吃饭，要控制量血糖才好控糖饮食，实则是一场与过度饮食的较量，是一场对饮食自律的修炼。

有些糖友误以为糖尿病饮食便是饥饿疗法，实则谬之千里。

我们追求的，并非单纯的节食之苦，而是养成一种健康而均衡的饮食习惯。

对于糖友来说，控制进食的热量，确保每日摄入的总热量不越雷池一步，这无疑是至关重要的。

饮食并非一场严格的禁令，糖友也并非与美食绝缘。

只不过，在面对琳琅满目的美食时，我们需要更加审慎与自律。

有些食物，只需浅尝辄止，便能满足味蕾的渴望；而有些食物，则可以适量享用，不必过分拘泥于数量的限制。

控糖饮食，既是一种科学的生活方式，也是一种对自我健康的珍视与呵护。

让我们以更加理性的态度对待饮食，让健康与美味并行不悖，共同谱写生活的美好篇章。

控糖饮食所追求的，便是那份恰到好处的热量与均衡的营养，宛如一首和谐的乐章，我们称之为吃的刚好。

这不仅是对食物数量的把控，更是对食物质量的尊重。

为了避开餐后血糖迅速飙升的漩涡，我们在享受美食时，应当如品茗般放慢节奏，细细品味，而非狼吞虎咽，急于求成。

吃饭时，宜细嚼慢咽，让每一口食物都在舌尖上绽放其独特的风味，让味蕾充分感受其甘甜与鲜美。

这不仅有助于消化，更能让我们在享受美食的同时，保持血糖的平稳。

每餐的用餐时间，宜控制在20至30分钟之间，让食物在口中充分咀嚼，与唾液混合，形成易于消化的食糜。

这样，我们不仅能更好地吸收食物中的营养，还能避免餐后血糖的急剧上升，达到控糖饮食的理想效果。

总之，控糖饮食并非严苛的节食，而是一种健康的生活方式。

只要我们掌握了合适的热量和均衡的营养，再配以细嚼慢咽的用餐习惯，便能轻松享受美食，同时保持血糖的稳定。