考前综合症怎么缓解 考前综合症的自我调节方法
【千问解读】
距离高考还有三天时间，“考前综合症”也是最近很多家长关注的问题，许多同学都顶着来自学习、家庭的双重压力奋战题海，然而很多考生都患上了考前综合症。
考前综合症怎么缓解呢？不妨来看看一些自我调节的方法吧~
考前综合症，可以说没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。
同时造成细胞内源氧缺乏，学习和考试效率降低。
据调查了解部分高三学生心理状况，调查方法是采用症状自评量表(SCL-90)对某中学105名高三学生进行心理状况调查，并将结果与中国常模比较，男女生之间也进行了比较。
结果多数因子分高于国内常模，学生中有心理问题者占68．6％，女生阳性率高于男生。
结论 高考前夕，学生心理问题发生率较高。
考前综合症的主要表现 1、情绪焦躁面对高考，每个考生都面临着巨大的心理压力。
这种压力会使我们的身体出现紧张的状态，适当的紧张状态会激活我们的神经系统，使我们保持一个良好的兴奋状态，可以更好地面对高考，但是过度的紧张，就会出现激动、烦躁、自制力降低等现象。
在高考的冲刺阶段，一般我们会进入自由的复习，在复习的时候我们会发现，自己的注意力总是不能集中，静不下心来。
干什么都跟心里涨了草一样。
这也是焦虑症的一个表现。
3、思维迟钝我们在学习的时候注意力集中不起来，出现视听困难、记忆力降低等症状，在考试的时候什么都记不起来，除了考场又都想起来了，思维变得迟钝，混乱。
4、失眠、食欲不振还有一些考生因为平时的学习方法不科学，导致他们在学习过程中一直很紧张。
出现错题就着急，在这种情绪下越做越错，恶性循环。
其实这也是焦虑症的一种表现。
5、怯场、厌学还有的考生一想到考试就想放弃，总觉得学的不好，考也没有用，就破罐子破摔。
有的时候出现这种情况不一定是真不想学习。
也可能是焦虑症所致。
1. 心理压力过大，家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生心理压力过大。
2. 由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张。
3. 缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平。
4.考前过度疲劳，由于考前不适当地减少睡眠时间，而过度劳累，加上心理紧张，营养不良，影响了大脑供血。
5.临场的过分紧张。
考前综合症怎么缓解 A、合理饮食科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这也是考生减轻心理压力的生理保证。
B、运动减压科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
C、转移减压有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
D、环境减压对考生来说，在学校的学习氛围已够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，家长可在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
F、过渡减压通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。
如果，通过物理解压方式依然得不到缓解，就得考虑服看医生、服药了。
家长存在的误区望子成龙，望女成凤，是每位家长的心愿。
因此，在面对中考、高考这样在孩子人生发展阶段中比较重要的考试，孩子一旦出现烦躁、紧张、食欲不好、晚上失眠等情况时，家长就十分着急。
其实，考前综合症是学生在考前的一种正常心理反应，家长和孩子不必过度恐慌，要正确认识。
为了让孩子有一个好身体，于是就想尽各种办法给孩子好好调理调理。
但家长并不是中医师，产生误补，峻补、滥补的情况，有时甚至会影响孩子的健康。
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