#学习分享545#月经不调、痛经，如何泡脚缓解？

从前文《#学习分享5#原发性痛经&继发性痛经》，我们了解到，月经不调、痛经对生活造成了不便，对身心造成了一定程度上的影响，本文我们一起了解一下，如何通过居家泡脚缓解月经不调。

✿ 当归益母方

● 材料：当归、益母草各10克。

● 做法：将以上药物择净，放入药罐中，加入清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，置于浴盆中，候温时足浴，每晚1次，每剂药可用3日，连续2-3剂。

于月经前1周开始使用，连用2个月经周期。

● 作用：养血，活血，止痛。

适用于血虚痛经。

✿ 活血止痛方

● 材料：益母草、香附各2克，乳香、没药、夏枯草各20克。

● 做法：将以上药物加水煎成2000毫升，药液去渣取液温洗双足。

每日1次，每次15-20分钟。

● 作用：活血化瘀，调经止痛。

✿ 杜仲菟丝子方

● 材料：杜仲、菟丝子各等量。

● 做法：将以上药物共研细末，装瓶备用。

使用时每次取药末5克。

于每晚睡前置浴盆中足浴，每日1次，连续2-3个月。

● 作用：补益肝肾。

适用于血虚痛经。

✿ 当归白芍方

● 材料：当归20克，白芍30克，赤芍、五灵脂、延胡索、香附、荔枝核、怀牛膝、川芎各12克，吴茱萸、肉桂、泽兰、红花、甘草各8克。

● 做法：将以上药物加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每日1次，每次熏泡40分钟，于行经前1周开始泡脚至行经止，连用3个月经周期。

● 作用：适合痛经。

✿ 丹参小茴香方

● 材料：丹参60克，小茴香15克，艾叶30克，桃仁20克。

● 做法：将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入泡足器中，先熏蒸后泡足30分钟，每晚1次。

于经前10日开始泡足，直至月经结束。

● 作用：温经散寒，活血止痛。

适合痛经伴有小腹疼痛、经色黯黑夹血块、畏寒肢冷者。

✿ 败酱草五灵脂方

● 材料：败酱草35克，五灵脂、黄柏、知母各20克，生蒲黄、木香各15克。

● 做法：将以上药物加清水2000毫升，煎至水剩1500毫升时，澄出药液，倒入脚盆，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每晚临睡前泡洗次，每次40分钟，于行经前10日开始泡脚，至月经干净止。

● 作用：清热利湿，化瘀止痛。

适用于经前或经期腹痛、腹部有灼感低热口苦、尿黄便秘者。

✿ 莪术三棱方

● 材料：莪术、三棱各60克，五灵脂40克，桂枝、川芎各25克。

● 做法：将以上药物加清水适量，浸泡20分钟，煎数沸，取药液与1500毫升开水同入脚盆中，趁热熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每日2次，每次40分钟，于行经前1周开始泡脚，至月经干净止。

● 作用：活血化瘀，行气止痛。

适用于痛经并有腹部胀痛、经色紫暗夹血块者。

✿ 艾叶生姜方

● 材料：艾叶60克，生姜30克，当归15克，川芎20克。

● 做法：将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入泡足器中，先熏蒸后泡足30分钟，每晚1次。

于经前10日开始泡足，直至月经结束。

● 作用：温经散寒，活血止痛。

适合痛经伴有小腹疼痛、经色暗黑夹血块、畏寒肢冷者。

✿ 荔枝核香附方

● 材料：荔枝核、香附各30克，黄酒50克。

● 做法：将以上药物加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，调入黄酒先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每日1次，每次熏泡40分钟，于月经前10日开始泡脚至行经止。

● 作用：行气通经。

适用于以气滞为主的实证痛经。

✿ 山楂五灵脂方

● 材料：山楂50克，五灵脂、川芎、蒲黄各20克，青皮15克。

● 做法：将以上药物加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每日早、晚各1次，每次熏泡40分钟，于行经前1周开始泡脚，直至月经结束。

● 作用：活血化瘀，行气止痛。

适用于痛经并有腹部胀痛、经色紫暗夹血块者。

✿ 香附柴胡方

● 材料：香附30克，柴胡10克。

● 做法：将二药择净，放入药罐中，加入清水适量，先浸泡5-10分钟后，水煎取汁，置于浴盆中，候温时足浴。

每日2次，每日1剂，连续3-5剂。

于月经前1周开始使用，连用2-3个月经周期。

● 作用：疏肝理气，活气止痛。

适用于肝郁气滞痛经。

✿ 一味红花方

● 材料：红花5克。

● 做法：将红花择净，放入药罐中，加入清水适量，先浸泡5-10分钟后，水煎2次，二液合并，置于浴盆中，待温时足浴。

每日2次，每日1剂，再将红花药渣捣烂，外敷于足心涌泉穴，每日换药1次，连续3-5剂。

于月经1周开始使用，连用2-3个月经周期。

● 作用：疏肝理气，活血化瘀。

适用于血瘀痛经。

✿ 艾叶益延方

● 材料：艾叶、益母草、延胡索各20-30克。

● 做法：将以上药物加清水1000毫升，煎沸10分钟后，将药液倒入脚盆内，待温浸泡双脚，每日浸泡1次。

于月经前1周开始治疗至行停止。

也可每日1剂，头煎内服，二、三煎泡脚。

● 作用：适合痛经。

✿ 白茅根马兰头方

● 材料：白茅根200克，马兰头120克，生地黄55克，甘草6克。

● 做法：将以上药物加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，先熏蒸脐下，待温度适宜时泡洗双脚，每日早、晚各1次，每次熏泡40分钟，10日为1个疗程。

● 作用：清热凉血.行气止血。

适用于月经先期、月经量多。

✿ 藕节白酒方

● 材料：藕节200克，白酒100毫升。

● 做法：藕节加清水适量，浸泡20分钟，煎数沸，取药液调入白酒，与1500毫升开水同入泡脚盆中趁热熏蒸脐下，待温度适宜时泡双脚，每日2次，每次40分钟，15日为1个疗程。

● 作用：适用于月经不调。

✿ 二橘郁金方

● 材料：橘核50克，陈皮（橘皮）45克，郁金、青皮各32克，川芎22克。

● 做法：将以上药物加清水2000毫升，煎至水剩1500毫升时，澄出药液，倒入脚盆中，先重蒸脐下，待温度适宜时泡洗双脚.每晚临睡前泡洗1次，每次40分钟，10日为1个疗程。

● 作用：疏肝理气，解郁调经。

适用于月经先后不定期，月经量或多或少。

✿ 生地白茅根方

● 材料：生地黄50克，白茅根200克，马兰头100克，甘草5克。

● 做法：将以上药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入泡足桶中。

待药液降至30℃左右时，泡足30分钟。

每晚1次，10日为1个疗程。

● 作用：清热凉血止血。

适合月经提前、月经量多。

✿ 益母草玄胡方

● 材料：益母草100克，延胡索、桃仁各30克，红花15克，白芷10克。

● 做法：将以上药物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入泡足器中，先熏蒸后泡足30分钟，每晚1次。

于经前10日开始泡足，直至月经结束。

● 作用：活血化瘀，行气止痛。

适合痛经并有腹部胀痛、经色紫暗夹血块者。

✿ 芹莱藕节方

● 材料：鲜芹菜、鲜荠菜各250克，藕节150克。

● 做法：将以上食物同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入泡足桶中。

待药液降至30℃左右时，泡足30分钟。

每晚1次，10日为1个疗程。

● 作用：清热，凉血止血。

适合月经超前、月经量多。

✿ 金橘叶香附方

● 材料：金橘叶60克，香附20克，莱菔子50克。

● 做法：将以上药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入泡足桶中。

待药液降至40℃左右时，泡足30分钟。

每晚1次，10日为1个疗程。

● 作用：疏肝理气，解郁调经。

适合月经先后无定期、月经量或多或少。

开福区清水塘街道社工站开展幸福面点制作活动

长沙晚报掌上长沙10月22日讯（通讯员 费腊梅）10月21日，在中国福彩公益金的支持下，开福区清水塘街道社工站在芙蓉路社区开展面点制作活动。

30名社区老人齐聚一堂，在专业面点老师的指导下，体验揉面、发酵、蒸制的传统面点制作乐趣，感受邻里协作的温暖。

活动当天，老人们早早赶来。

社工提前将面粉、南瓜泥、白糖、酵母、泡打粉等材料摆放在桌上。

面点老师为老人们详细讲解并演示南瓜馒头的制作流程：先将面粉、白糖、酵母、泡打粉搅拌均匀，倒入南瓜泥，用筷子搅成面絮，再揉成光滑面团；待面团发酵至两倍大后，做成生胚，水开上锅大火蒸12分钟即可。

演示结束，老人们动手实践，大家迅速开工，搅拌面絮、揉面团。

社工在一旁协助，帮助手部力量不足的老人完成揉面环节。

等待面团发酵的间隙，老人们围坐在一起分享生活趣事，聊起往昔回忆与社区近期新变化，现场话题不断，氛围温馨融洽。

在大家的共同努力下，一锅锅热气腾腾、金黄松软的南瓜馒头新鲜出锅。

老人们迫不及待品尝自己的劳动成果，脸上绽放出满足的笑容。

“自己做的南瓜馒头就是香，回去我也要给孙子做！”李阿姨开心地说道。

本次活动依托传统面点制作，丰富老年人精神文化生活，搭建邻里互动交流平台。

下一步，清水塘街道社工站将继续用好福彩公益金，联动各类社会资源，策划开展形式多样的社区活动，持续回应居民多元需求，助力共建和谐美好的社区家园。

红烧肉做法

红烧肉是一道经典中式家常菜，属于江南名菜，凭借红亮油润、肥而不腻的特点，深受大众喜爱。

它没有固定唯一配方，各地做法略有差异，但核心都讲究色泽、火候与口感的平衡。

选材是做好红烧肉的基础，优先选用带皮五花肉。

五花肉肥瘦相间，层次分明，脂肪经过长时间焖煮后融化，瘦肉不会发柴。

太瘦的肉块口感干硬，肥肉过多则容易腻口，三层肥瘦相间的肉段最为合适。

预处理步骤能有效去腥减腻。

五花肉切成大小均匀的方块，冷水下锅，加入姜片、料酒焯水。

沸水会让肉表面快速收紧，血水锁在内部，腥味难以去除；焯水后捞出，用温水冲洗干净，不要用冷水，冷热骤变会让肉质紧缩变硬。

上色主要有两种主流方式：炒糖色和酱油上色。

炒糖色是传统做法，锅中放少量油，下入冰糖小火慢炒，糖融化变成枣红色、冒出细密小泡时，立刻倒入肉块翻炒，让每一块肉均匀裹上糖色。

这个步骤火候最难把控，火大容易炒糊发苦。

也可以用老抽辅助上色，生抽提鲜，老抽只用来调色，放多会发咸发黑。

翻炒上色后，加入姜片、葱段，沿锅边淋少许料酒去腥，倒入热水没过肉块。

切记一定要加热水，冷水会让肉收缩紧实，久炖不软烂。

大火烧开后转小火慢焖，焖煮时间根据肉块大小调整，一般 40 到 60 分钟。

小火慢炖可以让脂肪充分分解，肉香融入汤汁。

最后开大火收汁是点睛一步。

不停翻动肉块，防止糊底，汤汁慢慢变得浓稠发亮，紧紧裹在肉上即可。

收汁阶段不要过早放盐，盐放早了会让蛋白质凝固，肉质不容易炖烂，建议临近收汁时调味。

红烧肉脂肪和热量偏高，不宜一次食用过多。

搭配米饭、馒头十分下饭，也可以搭配干豆角、鹌鹑蛋、笋干同炖，丰富风味。

这道菜看似简单，考验的是耐心，稳住火候，才能做出软糯香甜、色泽红亮的正宗红烧肉。