蓝莓不仅仅护眼还是保养界的明亮明珠
</p><p>除了广为人知的护眼作用外，蓝莓对人体处于良好的状态的贡献远不止于此。
</p><p> 一、蓝莓的营养与作用 1 、 抗氧化、抗衰老 蓝莓中富含大量的天然抗氧化剂花青素，这是
【千问解读】
蓝莓，这一颗颗小巧玲珑的蓝色浆果，不仅以其独特的口感和迷人的色泽吸引着食客的目光，更因其丰富的营养价值与强大的保健功效而备受推崇。
除了广为人知的护眼作用外，蓝莓对人体处于良好的状态的贡献远不止于此。
一、蓝莓的营养与作用
1、抗氧化、抗衰老
蓝莓中富含大量的天然抗氧化剂——花青素，这是一种强效清除体内有害自由基的成分。
自由基是导致机体老化及多种慢性疾病的主要因素，包括癌症、心血管疾病等。
通过摄取足够的花青素，有助于增强身体抵抗力，减缓细胞氧化进程，从而达到抗衰老、保持身体处于良好的状态的效果。
2、增进心脑血管处于良好的状态
花青素在保护心血管系统方面同样功不可没。
它能改善血液循环，恢复微血管功能，强化血管壁弹性，有效预防动脉硬化、血栓形成等心脑血管疾病的发生。
同时，其抗氧化作用还能保护脑神经不受损害，对维护大脑处于良好的状态有积极作用。
3、调节血糖和胰岛素敏感性
有研究显示，蓝莓中的某些物种活性物质可能有助于提高胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖水平。
这对于糖尿病患者和预防二型糖尿病的发生具有一定辅助作用。
4、促进消化与肠道处于良好的状态
蓝莓含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感并促进肠道蠕动，有利于排便顺畅，减少便秘风险，同时也为肠道益生菌提供养分，维持肠道微物种平衡，进而提升整体消化系统的处于良好的状态状态。
5、美容养颜
被誉为“口服皮肤化妆品”的花青素，在护肤领域也有卓越表现。
它可以防止皮肤过早老化，抵抗紫外线侵害，增强皮肤弹性，减少皱纹生成，帮助维持皮肤的光泽与年轻态。
6、改善睡眠质量
花青素还具有一定的抗炎和镇静效果，有助于减轻疲劳，稳定神经系统功能，改善睡眠质量，对于缓解入睡难、焦虑等问题有一定助益。
7、免疫系统支持
蓝莓含有的维生素C、维生素E以及多种微量元素如铁、锌、锰等，均为免疫系统正常运作所必需，可增强免疫力，预防感染和疾病。
二、以下几类人群不宜食用或需要谨慎食用蓝莓
1、消化功能较差者：
由于蓝莓含有较多的果胶和膳食纤维，对于消化功能较弱或者胃肠道不适的人来说，大量食用可能会加重肠胃负担，，导致腹泻、腹胀等消化系统问题。
2、对蓝莓过敏的人群：
如同其他食物过敏一样，对蓝莓过敏的人在食用蓝莓后可能出现过敏反应，症状包括但不限于皮疹、红肿、瘙痒、呼吸困难等。
3、血糖控制欠佳的糖尿病患者：
尽管蓝莓中的糖分大部分是天然果糖，且含有丰富的抗氧化剂，但其糖分含量仍然较高。
糖尿病患者如果血糖控制不理想，大量食用可能导致血糖水平波动。
4、脾胃虚弱者：
中医认为蓝莓性寒，脾胃虚寒的人食用可能进一步损伤脾胃阳气，引发或加重腹泻、腹痛等症状。
5、肾病患者：
部分肾病患者如肾结石、肾盂肾炎等需注意饮食中草酸及钾的摄入，而蓝莓中可能含有一定量的草酸，过量摄入可能影响肾脏处于良好的状态。
温馨提示：这些特定人群在选择食用蓝莓时应遵循医嘱，根据自身身体状况调整摄入量或幸免食用。
如果有任何疑虑，建议咨询医生或营养师的意见。
同时，即便是处于良好的状态人群，在食用蓝莓时也应注意适量，以确保既能摄取到其丰富的营养价值，又不会因过量摄入带来不良反应。
蓝莓的功效与作用 女人吃蓝莓的好处和坏处
2.又名笃斯、黑豆树（大兴安岭）、都柿（大小兴安岭、伊春）、甸果、地果、龙果、蛤塘果（吉林）、讷日苏（蒙古族语）、吉厄特、吾格特（鄂伦春语）等，为杜鹃花科越橘属多年生低灌木。
3.蓝莓分为两种：一种是低灌木，矮脚野生，颗粒小，富含花青素。
4.第二种是人工栽培的蓝莓，可以长到240厘米高，果实大，果肉饱满，改善了野生蓝莓的食用味道，增强了人体对花青素的吸收。
5.我国野生蓝莓主要产在长白山、大兴安岭和小兴安岭林区，且大部分在大兴安岭地区。
近几年来才成功进行人工驯化培植，我国对蓝莓的研究始于20世纪80年代初，是由吉林农业大学小浆果研究所率先进入蓝莓研究领域，并第一个建立了蓝莓产业化生产基地。
二、功效与作用 蓝莓果实具有改善视力、增强自身免疫力、抗癌、增强记忆力、抗氧化和减缓衰老等功能。
1.改善视力 蓝莓中的花青素促进视网膜细胞中视紫红质的再生，防止严重的近视和视网膜脱离，改善视力。
同时，花青素具有加速视紫红质再生的能力，视紫红质是保证良好视力的不可缺少的成分。
2.增强免疫力 蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。
蓝莓浆果是一种高纤维食物，可以作为日常饮食中纤维的良好来源。
蓝莓含有相当数量的钾，有助于维持体内的液体平衡，正常的血压和心脏功能。
蓝莓具有对抗自由基的作用。
自由基可以在许多环境中产生，并在人体内恶化，引发与之相关的各种疾病。
通过去除自由基，我们可以预防这些疾病的发生，减少氧自由基对细胞膜、DNA等细胞成分的损害，预防体内功能紊乱，增强人体自身对疾病的免疫抵抗力。
3.抗癌 蓝莓浆果也是一种低热量的食物。
蓝莓中含有的营养素对中晚期和早期癌症都有抑制作用。
蓝莓果实中的花青素是非常强的抗氧化剂，可以帮助防止动脉中斑块的形成和多种癌症（预防宫颈癌等），降低患癌症的可能性。
4.抗氧化和减缓衰老 天然蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂。
美国农业部的研究表明，蓝莓在人们经常食用的40多种水果和蔬菜中具有最强的抗氧化能力。
这意味着吃蓝莓可以具有很高的抗氧化能力，从而延缓人体衰老。
5.增强记忆力 蓝莓拥有极高含量的抗氧化剂，能增进脑力和减少阿尔兹海默症等。
蓝莓中富含花青素，它具有防止功能失调、改善短期记忆、提高老年人的平衡性和协调性等作用。
三、禁忌 1、适可而止 每次吃蓝莓不得过多，10-20颗即可。
由于蓝莓中的含中草酸盐，过量食用，会在体内产生结晶体，反而对身体有害。
2、糖尿病人慎吃 蓝莓中含有一定的糖分，所以糖尿病人不适合吃蓝莓。
3、腹泻者慎吃 蓝莓属于一种高营养含量的水果，有通利便利的功效，对于本就患有腹泻者来说，会加重病情。
4、肾脏或胆囊疾病慎吃 这类疾病患者要避免吃太多蓝莓，会加重病情症状。
5、避免与高钙食物一起吃 蓝莓可的草酸盐，会影响人体对钙的吸收，因此，如果想强化钙质，避免将蓝莓与钙片、芝麻、牛奶等等高钙食品一起吃，间隔时间不能少于3小时 6、不能与乳制品一起吃 蓝莓中的一些成分，会导致蛋白质的凝固，因此，不能与牛奶等乳制品一起吃。
电脑族如何缓解身体不适？频用电脑者最需警惕头痛腰酸背痛眼疲劳
而对于自己身体时常出现的异常情况，却往往熟视无睹。
职业化了的现代女性更是不知不觉中忽视了处于良好的状态，到头来也影响了工作。
在这里，千问网小编得提醒这些忙于网络工作的办公室人员，要注重自己的处于良好的状态，小心以下疾病：1、头痛并非小事头痛症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。
头痛的真相：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接真相。
此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。
头痛的解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。
打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。
头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。
2、颈、肩部酸痛颈、肩部酸痛症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
颈肩酸痛的真相：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
颈肩酸痛解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。
幸免长时间采纳同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。
3、腰痛腰痛症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。
腰痛真相：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。
腰痛解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。
若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
4、眼睛疲劳眼睛疲劳症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。
眼睛疲劳真相：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
此外，，眼睛干涩也是导致眼倦的重要真相，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。
眼睛疲劳解决方法：幸免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。
办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
5、手足麻痹手足麻痹症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。
手足麻痹真相：肌肉紧张造成。
手足麻痹解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应幸免手脚直接受风。
6、慢性胃炎慢性胃炎症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。
慢性胃炎真相：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。
慢性胃炎解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。
7、便秘便秘症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。
便秘真相：女性较男性易便秘。
便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。
年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。
便秘解决及预防方法：1、多吃蔬菜，吸收食物纤维；2、跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；3、每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。
8、慢性腹泻慢性腹泻症状：发烧、体重持续下降。
慢性腹泻真相：压力是导致腹泻的主要真相。
慢性腹泻解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。
所以要多喝水，补充水分。
注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。
少吃或不吃煎炸、油腻食物。
9、溃疡溃疡症状：胃溃疡，容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。
十二指肠溃疡，饥饿时胃痛、想吐。
溃疡真相：压力重，食无定时定量。
溃疡解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导医治，保持心情舒畅。
以上只是IT人员的自我保健常识，若症状不能缓解，还需尽早求助于医生。
