随着生活压力的增大，入睡难已经成为一种常见的现象，有的人因为某些事情烦心，只会入睡难一段时间，而有的人甚至会长期入睡难，那么长期入睡难怎么办？下面，和一起来了解一下吧！

本文目录

1、长期入睡难怎么办

2、老年人入睡难怎么办

3、入睡难是抑郁症吗

长期入睡难怎么办

坚持锻炼：出现入睡难的情况，需要在平时多加强锻炼，可以多进行慢跑、游泳等运动，还可以在睡前进行适当散步、做瑜伽，帮助身体快速入眠。

熏香助眠：入睡难时还可以在床头放一些能够散发香味的东西，例如薰衣草、芦荟、柠檬、茉莉花或者熏香，让神经得到放松，就能起到助眠的作用。

调整饮食：出现长期入睡难的情况时，还需要对饮食进行调整，晚餐应当吃一些清淡的食物，对于油炸、辛辣、油腻等一些对肠胃刺激性较强的食物都不宜食用。

改善环境：睡觉时还需要保证睡眠的环境光线较暗、无噪音、无异味并且温度适宜，以保证良好的睡眠质量。

老年人入睡难怎么办

适当锻炼：很多老年人出现入睡难的真相，可能是因为长期呆在家里缺乏锻炼，所以在白天的时候，应当适当做太极、慢走等强度较低的运动，能够提高睡眠质量。

控制饮食：老年人在睡前不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，会增加肠胃负担，可以再睡前适量饮用一些温牛奶，能够让身体更快进入睡眠状态。

热水泡脚：在睡眠之前，可以用热水泡脚并做一定足底按摩，能够促进血液循环。

并且在睡前进行排便，在帮助睡眠方面有显著的效果。

调整环境：老年人的身体没有年轻人那么灵活，千问网，席梦思会影响老年人的行动，并且席梦思太软，可能会让人产生失重感，容易把人惊醒，最好是准备硬板床，上面垫一层软垫给老人使用。

入睡难是抑郁症吗

引起入睡难的真相会有很多种，比如说，过度的兴奋，紧张和担心，以及心里有某些放不下的事情，这些都是会导致入睡难的真相，所以入睡难并不一定就是抑郁症，但是如果长期的入睡难的话，就会造成精神不振，也有可能导致抑郁症的发生的。

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